Ми прагнемо забезпечити своїм дітям максимальне благополуччя, найщирішим чином докладаємо всіх зусиль для цього, не завжди, правда, розуміючи з чого власне це благополуччя складається.

Головне, за що бореться будь-який батько - це гарне харчування, освіта, одяг, іграшки та інше.
Щоб цього досягти батькам часто доводиться багато часу приділяти роботі, а дитині багато вчитися, відвідувати додаткові заняття в школі, гуртки, секції, заняття мовами і багато чого ще.
Усі намагаються слідувати наміченим планом, однак, крім бажаних успіхів приходить постійне відчуття втоми і пригніченості, дитина часто плаче, злиться або, навпаки, лякається або замикається в собі.

Від чого так відбувається?

Нескінченний круговорот подій
Вже не раз обговорювалося, що швидкість життя в наші дні дуже висока, навколишнє середовище насичена інформацією і дратівливими факторами. Ми постійно знаходимося під натиском новин, реклами, пропозицій про покупку і інших нескінченних стимулів.

Середа і суспільні очікування без кінця диктують нам і нашим дітям, що потрібно робити, що неодмінно мати, до чого прагнути, і чого в результаті досягти. Весь час потрібно кудись бігти щоб щось встигнути, швидко збиратися, бо кругом пробки і дорога забирає багато часу, лягти пізніше, щоб щось ще зробити, а то завтра буде ніколи... Далеко не всі дорослі відчувають себе добре в такому потоці, а вже який вплив він робить на дітей і говорити не доводиться.

Придивіться до дитини

Ви помічали, скільки дітей навколо виглядають нещасними? Це нескладно розрізнити: щасливий здорова дитина завжди чимось зайнятий, енергійний і безтурботний. Однак, часто ми бачимо відчужені дитячі обличчя, блукаючий втрачений погляд або відверто сумний вигляд.

Зараз велика кількість дітей страждають нападами паніки, тривалого плачу, частими нічними кошмарами, страхом залишатися на самоті, сильними спалахами гніву.
І справа зовсім не в тому, що сучасні діти розпещені, мають занадто багато матеріальних благ і речей або вкрай егоцентричні.
Сучасне життя може надавати занадто стресовий вплив на психіку дитини. Це пов'язано, крім іншого, і з гіперчутливої реакцією дітей на стрес.

Як дитина реагує на стрес
Кожен живий організм має здатність обчислювати і уникати загрозу. Дітям притаманні найдосконаліші біологічні системи захисту від небезпек. Їх організм відповідає на стрес набагато швидше і сильніше нашого. Це має еволюційне значення, тому діти куди більш уразливі.

Природа захищає дитину, наділяючи його підвищеною чутливістю до всіх можливих загрозам і небезпекам. Тіло і мозок дитини ефективно обчислюють потенційні загрози.
В якості моментального відповіді відбувається викид адреналіну і кортизолу, які обумовлюють реакцію за типом втечі або опору.
Крім того, діти не можуть постояти за себе, тому вони повинні гостро реагувати на події, в тому числі і для того, щоб привертати увагу батьків. Зараз ситуація навколо така, що цим захисним системам складно відрізнити чи реальна загроза чи це «помилкова тривога».

Відповідь виходить швидше швидким, ніж точним.
Реакція розвивається або у зв'язку із зовнішніми сигналами тривоги, або внутрішніми сигналами стресу, такими як почастішання серцебиття, частоти дихання, які можуть бути викликані зовсім не небезпекою. При цьому, якщо частота пульсу і дихання зростає, мозок вирішує, що відбувається щось загрозливе.

Існує досить багато даних, отриманих в ході досліджень, про те, наскільки згубно позначається на здоров'ї і розвитку дитини постійно підвищений рівень кортизолу. У такому стані нервова система дитини не може нормально функціонувати і розвиватися.

У дитини в сучасному світі, внутрішні реакції захисту запускаються від постійного шуму навколо, необхідності багато зробити або постійних переміщень з місця на місце в слід за поспішаючим батьком. Підвищені очікування в школі, занадто багато домашніх завдань і маленька кількість часу для ігор підвищують рівень стресу.

Всі разом складається в прискорений темп життя, який робить частішим серцебиття і дихання, що в результаті призводить до катастрофи.

Що ж ми можемо з цим зробити? Не кожен може або хоче уповільнити темп життя і зробити якісь речі простіше і спокійніше.
Навіть якщо ви не в силах кардинально поміняти свій спосіб життя, є деякі можливості, якими ви точно можете скористатися.
1). Максимально підвищити кількість і якість активностей, що приносять задоволення.
Дослідження в області позитивної психології показують, що співвідношення позитивних і негативних емоцій повинно бути не менше ніж 3:1, тобто позитивних переживань потрібно в три рази більше, ніж негативних для того, щоб ми могли відчувати себе благополучно.

Не доводиться очікувати, що життя саме надасть таку кількість позитивних емоцій, але в наших силах навмисно підвищувати його шляхом концентрації на пережитих задоволеннях, навіть якщо вони маленькі.

Наприклад, не випити свою каву обливаючись з пластикового стаканчика на бігу, а виділити собі 10 хвилин на спокійний «кофебрейк». Відчуйте, який гарячий і ароматний напій у вас в чашці. Відчуйте його запах, оцініть його фортеця. Зробіть глибокий вдих і видих, потім ще ковток. І не треба терміново комусь телефонувати, паралельно шукати щось в інтернеті, а вільною рукою ще копатися в папці з документами або сумці.

Перевірте, якщо ви «випаде» з усього цього процесу тільки на 10 хвилин, нічого страшного не станеться, ви все встигнете. Подумайте тільки про те, який чудовий у вас каву, як він вам подобається, і як добре ось так просто присісти на хвилинку «і нехай весь світ зачекає».
Можливо, вийде так не відразу, часом буває важко міняти звички, але освоївши такі п'ятихвилинки «тільки для себе», ви відразу відчуєте позитивний ефект від них. Дитині навіть не знадобиться нічого пояснювати, просто дайте йому трохи часу по дорозі кудись на відвідування дитячого майданчика або для того, щоб погойдатися на гойдалках. Ви можете просто присісти з ним на лавочку на вулиці і з'їсти морозиво не на ходу.

Увечері обов'язково згадуйте і подумки виділяйте принаймні три речі, які протягом дня доставили вам задоволення. Проговаривайте це з дитиною, запитаєте, що може назвати він, поділіться своїми переживаннями. Важливо, щоб у нього теж сформувалася така звичка, щоб засинаючи він міг подумати «а як же все-таки добре, що сьогодні...»

2). Знайти час заспокоїтися
Для дітей велику користь можуть принести навіть 5 хвилин в день спокою і рівного дихання.
Нормальна частота серцебиття і дихання дозволяють відчути безтурботне, але в теж час зосереджений стан розуму.

Дитині важливо відчути і запам'ятати цей стан, що надалі він міг до нього свідомо повертатися. Якщо вийти відвести більше часу на це - ще краще. Повільні вправи з концентрацією а відчуттях і свідомому контролі, такі як йога, наприклад, можуть допомогти. Існують так само спеціальні техніки, наприклад повільно рахувати до чотирьох протягом вдиху і видиху, при повторенні 5-10 разів вельми ефективно.

Є деякі вдалі варіанти адаптованих для дітей форм медитації, які не тільки заспокоюють емоції, але допомагають поліпшити концентрацію і здатність до навчання. Дитина в стані стресу не може ефективно вчитися, так як стрес пригнічує і увагу і пам'ять.
Будинки перед сном, спокійне купання в теплій ванні і казка перед сном - простий, але дуже дієвий ритуал, який сприяє глибокому сну і відновленню сил.

3). Створити свої невеликі «ритуали» звичайних дій.
Діти за своєю природою консерватори. Для них комфортна ситуація, коли все навколо звично, передбачувано і йде своєю чергою. При такому стані речей, вони відчувають себе спокійно і безпечно, що сприяє розвитку і освоєння знань. Якщо ваші звичайні повсякденні дії будуть стабільні і знайомі, дитині буде значно легше.

Наприклад, ритуалом може бути процес відходу до сну, коли ви разом спочатку збираєте іграшки, готуєте ліжко, зашторювати вікно, відправляєтеся приймати ванну, потім казка і т.д. Або спільну вечерю, коли ви накриваєте на стіл, розставляєте стільці, потім їсте, потім чай і інш.
Навіть дорога в садок або школу може бути ритуалом, ви проходите по певному маршруту, примічали улюблену клумбу або велике дерево, махайте голубам в сквері або щось ще.
Такі дії допоможуть дитині відчувати безпеку, створять відчуття розміреності та передбачуваності життя, яке йому необхідно.

4). Ділитися переживаннями і підтримувати один одного
Сімейні заходи, коли ми чекаємо і слухаємо один одного, не тільки заспокоюють нас, але і допомагають нашим тілам налаштовуватися один на одного. Така настройка - це біологічний процес, коли ми опиняємося на «одній хвилі» з тими, кого ми підтримуємо і від кого залежимо.
Цього не відбувається, коли кожен зайнятий своїми справами, і всі перетинаються лише епізодично, незважаючи на те, що живуть в одному будинку.

Відчуття себе на «одній хвилі» з оточуючими допомагає дитині відчувати себе захищеним.

5) Створити свій «скриню скарбів»
Створення приємних спогадів, дозволяє повертатися до позитивних переживань, які вони несуть знову і знову, це дуже потужна підтримка у важкі хвилини. Зробіть разом з дитиною спеціальну коробку, в яку він може збирати фотографії, малюнки, листівки, квиточки або інші дрібні сувеніри, та все, що йому здасться цінним і нагадуватиме про приємні поїздках або події.

Перебирайте разом ці скарби і згадуйте події з ними пов'язані, щоб відчути ще раз переживання радості, коли потрібно підняти настрій.

6). приємні плани
Плануйте разом з дитиною приємне проведення часу в осяжному майбутньому. Обговорюйте, куди ви поїдете у відпустку, чим ви там будете займатися, що відвідайте або як буде влаштований ваш день. Постарайтеся, щоб це виглядало не як обмін парою фраз, а як короткочасне занурення в приємну фантазію.
Це дозволить випробувати прилив радості і позитивні емоції вже зараз.

7). Прийняття та схвалення
Постійний тиск оцінки досягнень стало звичайним для сучасного дитинства. Дитинство вже більше не період свободи і безтурботності, коли можна рости і вивчати світ навколо, слідуючи за своїм власним шляхом. Більшість дітей зараз мають дуже щільне і жорстке розклад, яке покликане збільшувати досягнення.
На жаль, це призводить до сумних наслідків.

Ви - єдина людина, яка може забезпечити вашій дитині почуття, що його схвалюють і ним захоплюються.
Не за те, що він краще за всіх навчається в класі і на нього покладають великі надії, а просто тому що він такий один, особливий, ні на кого не схожий ні в своїх сильних сторонах, ні в слабкостях. Звертайте увагу на те, що у нього вже вийшло, але тільки підкреслюйте, що він це освоїв, а не те, що він тепер піде ще далі.

Такий зворотній зв'язок вчить дитину цінувати те, що вже зроблено, те що вже є, і додає сил і віри в себе. Відчуття своєї відмінності від багатьох інших, у чому б воно не полягало надає оптимізм на майбутнє, допомагає краще зрозуміти себе. Говоріть дитині те, що ви бачите, а не те, що хотіли б побачити.

Це просто і важливо
Уважно стежте за благополуччям своєї дитини, якщо він часто відчуває почуття страху, гніву або пригніченості, це важливий сигнал про те, що не все в порядку. Такі емоції можуть бути наслідком способу життя, який не те, щоб небезпечний чи сповнений загроз, але занадто швидкий або зайнятою.

Дітям властива потреба в неспішному плині часу. Вам не потрібно повністю змінювати своє життя розуміється, але постарайтеся знайти місце в ній для цих корисних невеликих змін на краще. Подумайте і вирішіть, яке маленьке поліпшення можна зробити вже сьогодні. Роблячи нехай навіть самі крихітні кроки, ви скоро побачите, як покращилася ваше повсякденне життя і наскільки спокійніше став ваша дитина.