Сьогодні в боротьбі із зайвою вагою широко застосовується аквааеробіка - для схуднення заняття краще не знайти. Регулярні тренування не тільки стабілізують вагу, але також значно його скорегують у бік зменшення. Високий результат закладений в особливостях водної стихії.

У чому суть аквааеробіки?
Використовуючи спеціально розроблені вправи, вага буде йти поступово, що рівносильно слову - безпечно. Суть аквааеробіки полягає в тому, що у воді людина відчуває досить високі навантаження, тим не менш, на суглобах вони практично не відображаються, чого не можна досягти в процесі звичайних тренувань. Якщо ви вирішили зайнятися аквааеробікою, то для досягнення позитивних результатів щодо зниження ваги необхідно відвідувати заняття 2-4 рази на тиждень і віддавати тренуванням по 40-45 хвилин.

У це складно повірити, але навіть звичайний біг по воді вже приносить позитивний результат.
Максимального ефекту щодо зниження маси тіла можна досягти, якщо паралельно застосовувати ще й водний масаж.
Проте, для схуднення недостатньо виконання одних лише вправ. Процес є комплексним і вимагає дотримання певної дієти, не кажучи вже про бажання переїдати. Врахуйте, що прийом їжі повинен відбутися не менш ніж за півтори години до початку занять або після них. Більш докладно про аквааеробіки можна дізнатися з відео сюжету нижче.

Протипоказання для занять аквааеробікою
Даний спосіб схуднення є абсолютно безпечним, проте, навіть він має свої протипоказання, серед яких присутній:
• астма;
• ішемічна хвороба у важкій формі;
• постинфарктное або передінфарктний стан;
• захворювання ревматичного характеру;
• шкірні захворювання;
• індивідуальна непереносимість хлору, який присутній в басейнах.

Якщо ніщо з даного списку вам не заважає займатися аквааеробікою, тоді читаємо далі.

переваги аквааеробіки
У даній категорії необхідно виділити наступні позиції:
1. Мінімальний ризик травмуватися. Оскільки вода зменшує силу тяжіння і створює ефект специфічної невагомості, ризик отримати травму під час занять практично відсутня.
2. Несуттєві навантаження на суглоби;

Виконуючи у воді вправи для схуднення, навантаження на хребет і суглоби мінімізується, що робить аквааеробіку популярною серед людей похилого віку, які також бажають схуднути.
3. Відсутність необхідності в створенні опори. У звичайній аеробіці вправи вимагають хорошої координації рухів і управління рівновагою. У свою чергу аквааеробіка цього не потребує, оскільки вода є своєрідною опорою. До того ж всі рухи виконуються набагато простіше.
4. Інтенсивна робота м'язів. Будь-які рухи під час заняття аквааеробікою у воді вимагають значних зусиль, що також збільшує навантаження на м'язи. Однак після таких занять людина, як правило, зовсім не відчуває втоми.

5. Позитивний вплив на організм. Спеціально розроблені вправи для схуднення сприяють поліпшенню кровообігу, роботі серцево-судинної системи, усувають целюліт і набряклість.

Втім, той спектр вправ, які використовує аквааеробіка для схуднення, спрямовані не тільки на зменшення ваги, але також і на побудову відповідної архітектури тіла, зміцненню практично кожної групи м'язів. Напевно, саме тому аквааеробіка носить ще й народна назва - водяний тренажер.
Незаперечним фактом є те, що виконання необхідних рухів у воді не тільки допомагає схуднути, але також дарує непередаваний букет приємних емоцій.

Способи досягнення максимальної ефективності
Як вже було сказано, аквааеробіка допомагає схуднути. Будь-які вправи, які використовуються для схуднення, надають певну ефективність, якщо одночасно дотримуватися дієти.
Швидше схуднути можна буде в тому випадку, коли людина привчить себе до системи дрібного харчування, яке передбачає вживання їжі невеликими порціями 5-6 разів на день. Дана система стабілізує систему травлення. Часте харчування створює в організмі дефіцит поживних речовин, і він не потребує створення «запасів на зиму» у вигляді жирових відкладень.

Оскільки аквааеробіка для схуднення також вимагає від виконавця вправ енергетичних витрат (інтенсивність тренування добре помітна на відео уроці), то перед заняттям необхідно включати в меню вуглеводи, які є відмінним енергетичним джерелом. В іншому випадку всі вони будуть перероблені в підшкірний жир.
Достатнє вживання води також допомагає зниженню вазі в процесі виконання вправ аквааеробіки. У день необхідно вживати мінімум 1,5 літра води.

Якщо вам сподобалася аквааеробіка для схуднення, і ви готові виконувати всі умови для ефективного скидання зайвої ваги, не забувайте і про вживання білків, що сприяють зміцненню м'язової маси. З білкових продуктів необхідно виділити м'ясо птиці і риби, горіхи, яйця та інші продукти, які підходять як вечері або обіду.

нюанси аквааеробіки
Як і звичайна гімнастика, аквааеробіка також має поруч нюансів і тонкощів. Всі вправи, які використовує аквааеробіка для схуднення, суворо розділені за ступенем складності, що дозволяє використовувати їх виходячи зі ступеня підготовленості що займаються. Зокрема розрізняють три рівні: низький, середній і високий. Тому будь-які перші заняття повинні проходити за участю досвідченого тренера.

Заняття можуть проходити на різній глибині, що також впливає на вибір вправ і це добре відображено на всіляких тематичних відео. На дрібній і середній глибині займаються стоять на ногах, а от більша глибина вимагає використання спеціального пояса. Власне на середній глибині підходять всі вправи для схуднення. На ній також займаються люди, які прагнуть привести в порядок м'язи живота.

Комплекс простих вправ
Пропонуємо вам з метою ознайомлення вправи - аквааеробіка для схуднення. Більш переконливим може бути відео.
Вправа «Ходьба на місці»
У нього входить ходьба на одному місці. Втім, можна так само і побігати. У даному випадку стегна піднімаються якщо не високо, то максимально згинаються в гомілки, що допомагає надати комфортної навантаження. У ході його виконання, не забувайте рухати руками, як при бігу або ходьбі.

Вправа «Підскоки»
Переміщаючись вправо або вліво, назад або вперед, робіть підскіки. Врахуйте, що у воді можна послизнутися. Будьте уважні.
Вправа «Стрибки на ногах»
Спочатку пострибайте на будь одній нозі, потім на іншій, а в завершенні вправи - ​​одночасно на обох.
Різновидом даної вправи є стрибок, коли ноги з'єднані разом на раз, а на два - вони нарізно. Під час стрибка необхідно руки викидати вгору, роблячи ними енергійні рухи.

Тепер ознайомтеся з вправами з аквааеробіки в наступному відео-комплексі.