Практично кожен у певний час року відчуває деяке нездужання і занепад сил, особливо яскраво це проявляється в міжсезоння, на вулиці холоднішає, люди більш схильні до вірусних захворювань і застуд. Майже в кожному випадку причиною такої міжсезонної нудьги і нездужання стає звичайний авітаміноз, людина попросту не отримує потрібну кількість необхідних йому речовин, його працездатність падає, і настає занепад сил.

Часом буває недостатньо купити прості полівітаміни в аптеці і почати їх прийом, краще всього здати спеціальні аналізи, які допоможуть визначити, чого ж саме не вистачає в організмі. Дуже часто людині недостатньо просто купити стандартний набір вітамінів, йому може не вистачати певного елемента, який так необхідний тілу і нормальному функціонуванню всього організму.

Ознаки нестачі вітаміну В
Вітамін В був відкритий більше ста років тому польським лікарем Казимиром Функом, який першим зумів довести, що існує 12 різновидів цього вітаміну, а не один, як передбачалося раніше. Він також зміг довести, що кожен з них чимось корисний по -своєму, в деяких з них людина не потребує особливо гостро (наприклад, вітамін В7), а деякі людині просто життєво необхідні (наприклад, вітаміни В6 і В12). Після цього і почалося всесвітнє «сходження» цієї групи вітамінів на медичний п'єдестал.

Брак вітамінів групи В здатна викликати різні і іноді досить серйозні проблеми зі здоров'ям і збої в організмі. Так, доведено, що вони не здатні накопичуватися в організмі, це характерно саме для цієї групи вітамінів, тобто в організм людини повинен кожен день надходити цей елемент для поповнення його вітамінного балансу і нормальної роботи всього організму.
Вітаміни групи В відповідають в першу чергу за перенесення енергії в тканинах всього організму, нормалізують дихання тканин, підтримують нормальне емоційний стан, нормалізують роботу кишечника, допомагає очам і багато чого ще. Якщо організму починає відчувати брак вітаміну В, то це крайнє негативно позначається на його здоров'ї.

Нестача вітамінів групи В також вельми негативно позначається на дітях і жінках. У період росту дітям просто необхідно збалансоване харчування і вітаміни, при їх авітамінозі вітаміну В починаються проблеми з ростом, кістками, зубами, апетитом і нормальною роботою всього організму. Така нестача вітаміну В викликає найсерйозніші порушення, в майбутньому дитина просто перестає рости і нормально розвиватися, може з'явитися розумова відсталість, анорексія і навіть карликовість. Є випадки, коли такі захворювання починали розвиватися вже навіть в підлітковому віці, саме тому дитина повинна обов'язково збалансовано харчуватися і ні в якому разі не морити себе голодом (це характерно для дівчаток, постійно сидять на строгих дієтах).

На жінках недолік вітаміну В також позначається вкрай негативно. Вони відповідають за красу шкіри, волосся і нігтів, можна навіть помітити, що у всіх полівітамінах для жінок в особливо великій кількості містяться саме ці вітаміни. При нестачі вітаміну В жінка починає помічати у себе сірий колір обличчя, потускнение шкіри, лущення, сухість шкіри, волосся стає сухим і млявими, постійно січеться, сильно випадає, нігті ламаються і шаруються. Якщо авітаміноз стає вже хронічним явищем, то всі ці симптоми також стають хронічним явищем, жінка просто втрачає свою красу, а тканини перестають нормально функціонувати і оновлюватися.

Якщо раптом ви помітили у себе часті головні болі, різке зниження апетиту, запори, хронічну слабкість, неприємні відчуття і біль в очах, безсоння, неуважність, надмірну втому і судоми в тілі, то все це явна ознака того, що ваш організм відчуває авітаміноз вітаміну В.
Що робити при нестачі вітаміну В в організмі?

Так що ж робити людині, якщо у нього проявляються ознаки нестачі вітаміну В? Звичайно ж, в першу чергу потрібно звернути особливу увагу на дієту і спосіб життя. Саме збалансована дієта допоможе кожному впоратися з серйозним і небезпечним авітамінозом вітаміну В.
Перш за все потрібно включити в свій раціон багато продуктів, що містять у своєму складі цей компонент. До таких продуктів можна віднести:

молочні продукти
Вони, як ніщо інше, важливі для нормальної роботи організму, адже там містяться не тільки корисні мікроелементи, але також кальцій і протеїн. Особливо потрібно звернути увагу на сир, сир, кефір і сметану. Також намагайтеся купувати продукти з не дуже низьким рівнем жирності, такі продукти більш багаті з точки зору користі їх компонентів.

м'ясо
М'ясо є найціннішим джерелом білка, протеїнів і вітамінів групи В, його потрібно їсти хоча б пару разів на тиждень для нормальної роботи всіх органів. Не потрібно їсти жирне м'ясо, краще віддати перевагу курячої грудях, філе індички і кролятині.
Унаслідок відсутності м'яса в раціоні всі вегетаріанці відчувають дуже гострий брак вітаміну В12 в організмі, це провокує у них слабкість, млявість, втрату апетиту, понижений увагу. Через це вони змушені постійно перевіряти рівень цього елементу в організмі, а також постійно приймати спеціальні препарати.

яйця
Яйця схожі за складом з м'ясом, вони також корисні і необхідні організму, найкраще варити яйця круто, так вони зберігають в собі більше корисних компонентів.

риба
Риба з точки зору біології також є м'ясом, вона так само корисна, як і воно. Потрібно бути дуже обережним при виборі риби, так як в магазинах, на жаль, все частіше можна знайти неякісний товар. Найкраще купувати морську рибу у рибалок або на спеціальних ринках, де продається тільки якісний товар.

зелені овочі
Всі овочі корисні, але в даному конкретному випадку краще віддати перевагу саме зеленим овочам, наприклад, брокколі, селері і шпинату, в них міститься дуже багато вітамінів групи В;
Горіхи та злакові культури
Такі продукти, як горіхи, насіння, висівки надзвичайно корисні, їх повинен їсти кожен, в них міститься велика кількість корисних полінасищенних жирів і елементів. При нестачі вітаміну В в організмі потрібно включити в свій щоденний раціон 30 гр будь-яких горіхів (тільки не солоних і пересмажених), і вже через місяць з'явиться істотна різниця;

масла
Включіть у свій раціон корисні масла, наприклад, оливкова, лляна або кокосове. Такі масла потрібно вживати в їжу в свіжому вигляді, тобто не піддавати їх термічній обробці. Можна просто з'їсти столову ложку масла після їжі або полити їм вже готовий салат, тоді користь від нього буде просто безмежною;

пивні дріжджі
Це зовсім не означає, що потрібно пити багато пива, пивні дріжджі потрібно приймати з іншому вигляді, наприклад, підібрати збалансований комплекс полівітамінів, в складі яких є цей компонент. Можна купити їх самі по собі, а можна в складі якогось препарату, коштують такі препарати недорого, а користь від них неоціненна. Потрібно тільки контролювати свій апетит в цей період, так як органи почнуть працювати швидше, їжа буде перетравлюватися теж швидше, може з'явитися сильний апетит, а потім і набір ваги

Також, як доповнення до основного дієті, можна придбати препарат і високим вмістом вітамінів групи В або якогось конкретного з них. Найкраще все ж попередньо звернутися до лікаря і здати аналіз, він скаже точно, чи потрібні вам такі препарати. Якщо, наприклад, вам не вистачає саме вітаміну В12, то потрібно приймати препарат, в якому є саме цей вітамін, а не які-небудь інші.

Зверніть свою увагу на алкоголь, нікотин і кофеїн. Всі ці речовини активно сприяють виведенню цієї групи елементів з людського організму, тому на час оздоровчого харчування краще зовсім відмовитися або хоча б зменшити споживання алкогольних напоїв, сигарет, кави та чаю.

Коли організм прийде в нормальний стан і поповнить свої власні запаси, то не потрібно припиняти здорову дієту, потрібно буде тільки відмовитися від покупних полівітамінів, так як надмірне їх споживання може призвести до зворотного ефекту - гіпервітамінозу, що також дуже шкідливо. Приймати такі препарати краще курсами по рекомендації лікаря протягом певної кількості місяців.