Біль у колінах після бігу - широко поширене явище, особливо у тих, хто раніше не займався активними фізичними навантаженнями. Будова колінного суглоба дуже складне, і щодня на нього припадає величезне навантаження, яка при бігу багаторазово зростає.
Біль після бігу може виникати не тільки через патологій в самому суглобі, але і внаслідок пошкодження зв'язкового апарату. Також під навантаженням можливі загострення запальних процесів у коліні, про які ви і не підозрювали. Тому до даного " попередження " з боку організму слід поставитися з усією серйозністю.
причини

Напевно, багатьох з вас цікавить питання, чому коліна не болять у спокої, а починають турбувати тільки після бігу? Такий дискомфорт може виникнути з наступних причин:
• Травматична пошкодження меніска. Меніск - це округлий хрящ в колінному суглобі. До сусідніх хрящам він кріпиться з допомогою зв'язок. У результаті різкого повороту ноги або невдалого присідання частина зв'язкових волокон може обірватися - і відразу виникне різка болючість. Через деякий час колінна область набрякає, і хворий не може спертися на пошкоджену кінцівку.
• Вивих надколінка (колінної чашечки). Це часта травма, характерна для бігунів, і вона не тягне за собою небезпечних ускладнень. Але при повторюваних подібних вивихах суглобові зв'язки розтягуються, коліно втрачає стабільність, і травма відбуватиметься знову і знову. Тоді хворобливі відчуття після бігу стануть " нормою ". Часто зустрічається так зване " коліно бігуна " (руйнування тканин надколінка - хондромаляція), проявляється тупим болем в області надколінка і зниженням рухливості суглоба.

• Розтягування або розрив суглобових зв'язок. Такі наслідки часто бувають через травми або посилених навантажень. Больовий синдром носить гострий характер, спостерігається набряклість колінної області, обмеження рухливості і болючість при дотиках.
• Патології, які можуть спровокувати болючість після підвищених навантажень: артрит, артроз, ревматизм, періартрит (та інші ревматичні ураження коліна), бурсит, синовіт, тендиніт. Детально про дані захворюваннях ми вже говорили в статті Хвороби суглобів колін: їх симптоми і ефективне лікування.

• Судинні порушення в кровоносній мережі, яка живить колінну область. Такі болі носять непостійний характер, без чіткої локалізації і проходять самостійно без прийому знеболюючих засобів. Вони характерні для підлітків, коли в період активного росту кровоносні судини поступаються за швидкістю зростання кісток. Також можливе виникнення судинних болів при наявності в артеріях, що живлять коліна, холестеринових бляшок, які звужують просвіт судини і заважають нормальному кровопостачанню тканин.
Ще біль може виникати через неправильне руху суглоба. З часом це може призвести до розвитку запалення, розтягування зв'язок і хронічної травми меніска. Чим можуть бути викликані неправильні рухи ніг при бігу?

• Біг по горбистої пересіченій місцевості. Через нерівності грунту навантаження на суглобові структури розподіляється нерівномірно в результаті відбуваються постійні мікротравми, які призводять до хронічних запальних процесів в колінах і больовим відчуттям.
• Неправильна техніка бігу. Біль може виникнути після бігу з акцентом на п'яту, при бігу з вивернутими стопами, а також при неправильному положенні тіла при тренуванні. Це пов'язано з тим, що в коліні не відбувається достатньої амортизації, підвищується вертикальне навантаження і відбувається постійне здавлення суглобових тканин і структур.

• При неправильному положенні стоп (наприклад, при плоскостопості), у спортсмена теж з часом виникне біль. Плоский звід стопи не дозволяє нозі пружинити і тим самим ще більше підвищує навантаження на коліна.
• Неправильно підібрана спортивне взуття (занадто вільна і не фіксує ногу або навпаки тісний) змушує суглоб працювати неправильно і може стати причиною травми суглоба і появи хворобливості.
• Відсутність повноцінної розминки перед бігом. Непідготовлені до навантаження м'язи розробляються нерівномірно, тим самим не дозволяючи суглобу правильно рухатися.
Що робити при гострих і хронічних болях?

При гострому больовому синдромі:
1. Суглоб звільняється від навантаження. Необхідно його надійно зафіксувати за допомогою бандажа або еластичного бинта.
2. Накладення холодного компресу притупить больовий синдром. Джерело холоду (грілку або пакет з льодом) слід ухилитися в тканину, щоб не відбулося обмороження. Тримати холод не більше 15 хвилин з перервою на годину. При необхідності процедуру повторити 3-4 рази.
3. Ногу помістити вище рівня тіла, надавши їй комфортне положення.
4. Якщо вищевказані дії не допомогли - скористайтеся знеболюючими з групи нестероїдних протизапальних засобів.
5. Навіть якщо симптоми слабшають через деякий час - все одно необхідно терміново звернутися до лікаря за консультацією.

Рекомендації при хронічному больовому синдромі:

1. Насамперед, проконсультуйтеся з лікарем, щоб виявити можливі причини появи хворобливості і отримати рекомендації про можливість продовження і корекції тренувань. Можливо, слід почати прийом хондропротекторів - засобів, що містять глюкозамін і хондроїтин - для відновлення суглобових тканин і зв'язкових волокон.

2. Постійне використання бандажа або еластичного бинта для іммобілізації суглоба.

3. Застосування теплих компресів або разогревающих мазей прискорить обмінні процеси в ураженій області.

4. Проводьте ретельну розминку перед початком занять.

5. При загостренні болю під час тренування необхідно припинити навантаження. Але при цьому не можна різко зупинятися, оскільки так можна спровокувати додаткову травму. Слід спочатку перейти на крок, і тільки через деякий час повністю зупинитися.

Профілактика
Для того, щоб попередити розвиток больових відчуттів після бігу, необхідно дотримуватися ряду простих правил:
• Біг по рівному грунту переважніше, ніж по асфальту або бруківці.
• Дотримуйтесь правильну техніку бігу: стопа ставиться строго прямо, вчиняється плавний перекат з п'яти на носок.
• Вибирайте правильну взуття, суворо підходить за розміром і призначену для бігу (з гнучкою носовою частиною, жорстким задником, підтримкою зводу стопи). Шнурувати взуття слід не туго.
• Плануйте інтенсивність і обсяг бігу так, що б навантаження зростали поступово. Якщо не дотримуватися цього правила, то інтенсивні тренування призведуть до перенапруження м'язів, а підвищений обсяг бігу надмірно напружує суглоб.
•

Робіть ретельну розминку перед тренуванням і після неї, що б розтягнути і розім'яти м'язи.
Слід пам'ятати, що підвищені бігові навантаження приведуть до травми коліна, навіть при дотриманні всіх правил бігу. При виникненні болю, незалежно від її причини, слід негайно звернутися до лікаря. Тільки фахівець може розібратися, чому виникає даний симптом і призначити адекватне лікування.