Cудоми в ногах ночами - це нерідке явище. Таке хоча б раз у житті відчував кожен. Це дуже неприємно, а іноді й болісно. Але через що виникають нічні судоми?

Що це таке?
М'яз сильно і різко скоротилася, тобто стався її спазм. У такі моменти вона ніби стає кам'яною, виникає різкий і сильний біль, ногою неможливо поворушити. Людина, прокинувшись, спочатку не розуміє в чому справа, а після спазму довго не може заснути, так як відчуття проходять не відразу. Але такий симптом не виникає сам по собі і пов'язаний з якимись змінами, що відбуваються в організмі.

Через що це відбувається?
Отже, чому бувають часті судоми в ногах? Причини такого явища, як показує медична практика, можуть бути різноманітними. М'язи можуть скорочуватися з різних причин. Так, на їх роботу впливають певні речовини і їх недолік. Крім того, м'язові тканини повинні забезпечуватися через кров киснем та іншими поживними компонентами. Крім усього іншого, до спазму може привести пошкодження, вплив або якийсь запальний процес. Так чому зводить ступні ніг судомою?

Надмірні навантаження
Найбільш поширена причина судом в м'язах ніг - це надмірні і занадто інтенсивні навантаження. Наприклад, подібний симптом нерідко проявляється у спортсменів і тих людей, які ро якихось причин проводять багато часу на ногах. Під вечір м'язи сильно втомлюються і не функціонують нормально, через це починається спазм. Найчастіше виникають судоми пальців ніг або в литках, так як при ходьбі ці частини піддаються напрузі.

Також даний прояв може виникати і при носінні незручного взуття, наприклад, на високих підборах, з вузьким носом йди просто тісною.

Анемія
Залізо вкрай важливо для організму, так як воно бере участь в утворенні гемоглобіну, а той, у свою чергу сприяє насиченню крові та всіх тканин киснем. Зрозуміло, що якщо м'язова тканина буде відчувати дефіцит кисню, то може виникнути спазм.

Недолік інших вітамінів, мінералів і мікроелементів
Магній - це основний елемент, який сприяє розслабленню м'язів, так що його дефіцит може призвести до того, що будуть виникати нічні судоми. Кальцій бере активну участь у процесі кровотворення. При нестачі цього елементу може виникнути підвищена нервова збудливість, м'язи постійно будуть знаходитися в стані напруги, через це виникне спазм (і неодноразовий). У засвоєнні кальцію бере участь вітамін Д, так що і його дефіцит теж призведе до негативних наслідків. Калій нормалізує і регулює водно -сольовий баланс, при його недоліку м'язова тканина може втратити рідина, через що почне скорочуватися. Ще одна складова нормальної роботи всіх систем організму - це фолієва кислота. Вона бере участь у процесі кровотворення, а також у біосинтезі білка (а він - основа м'язової тканини).

Травми і пошкодження
М'язова тканина досить м'яка, тому може піддаватися пошкоджень і механічних впливів. А коли людина відчуває біль, то він напружується, виникає спазм.
зневоднення
Як відомо, людина в більшій мірі складається з води. Вона присутня майже у всіх тканинах і забезпечує їх нормальне функціонування. Так що якщо вода йде з організму, то разом з нею йдуть і поживні речовини, необхідні для життя. З яких причин може початися зневоднення? Наприклад, це може відбутися при отруєнні, що супроводжується блювотою і діареєю. У спекотну погоду і під час інтенсивних фізичних навантажень рідина теж йде разом з потом.

Велика кількість білка в організмі
Білок дуже важливий для нормального функціонування організму людини. Але, як відомо, у всьому потрібно знати міру. Наприклад, велика кількість білків дуже сильно ускладнює процес засвоєння кальцію. І через це можуть виникати м'язові спазми.
Деякі бажають випробувати нові і модні білкові дієти. Якщо ви зважилися на це, то подбайте про те, щоб кальцій надходив в достатніх кількостях. Ймовірно, варто приймати вітаміни або біологічно активні добавки.

Стреси
Стреси негативно впливають на загальний стан і здоров'я. Багато хто вважає, що «всі хвороби від нервів». По суті, частка правди (причому, чимала) в такому твердженні є. Наприклад, під час стресових ситуацій нервові закінчення дратуються, м'язи напружуються. Крім того, як показали результати досліджень, відбуваються досить значні втрати кальцію та інших речовин, необхідних для розслаблення м'язів. Так що краще не нервувати через дрібниці.

Гормональні порушення
Гормони грають дуже важливу роль і регулюють роботу багатьох систем, а також відповідають за обмінні процеси. При деяких порушеннях страждає і м'язова тканина. Так, перед менструацією у жінок, в період дозрівання у дітей або підлітків або при вагітності досить часто зводить ноги судомою. Що робити? Нічого, просто почекати. Такий період повинен пройти, але якщо має місце бути серйозний гормональний дисбаланс, то варто звернутися до лікаря.

Вагітність
У період вагітності стрімко зростає вага майбутньої мами. В організмі відбуваються значні зміни, в тому числі змінюється і гормональний фон. Крім того, потреба в кальції та інших елементах істотно зростає (адже забезпечувати потрібно двох). А ще кровообіг у ногах може погіршуватися. Все це в сукупності і призводить до спазмів.
порушення кровообігу

Щоб м'язи добре працювали, вони повинні отримувати кисень і необхідні речовини. Все це міститься в крові і разом з нею потрапляє до всіх тканин. І якщо кровотік порушується, то логічно, що м'язова тканина буде страждати.
Існують різні захворювання, що призводять до погіршення кровопостачання нижніх кінцівок. Наприклад, це можуть бути такі хвороби, як варикозне розширення вен, тромбоз, тромбофлебіт і інші. Крім того, при проблемах з судинами і серцем кров теж надходить до ніг в недостатніх кількостях.

Переохолодження і перепади температур
Багато відчували судоми у воді, коли температура її сильно відрізнялася від температури повітря і навколишнього середовища. Через це м'язи різко скорочуються, судини звужуються, все це призводить до спазмів. Приблизно теж саме може відбутися і при переохолодженні.

Прийом деяких лікарських препаратів
Компоненти деяких лікарських препаратів ускладнюють засвоєння тих чи інших речовин організмом. Наприклад, якщо людина проходить лікування антацидами, такими як «Алмагель» та інші, то слизова шлунка обволікається, а це знижує відсоток вітамінів, які організм може засвоїти в травному тракті.

Захворювання
Деякі хвороби теж можуть супроводжуватися судомами. Таке може відбуватися при патологіях нервової системи та порушеннях мозкової діяльності (наприклад, в результаті пухлини). При епілепсії спазми виникають практично при кожному приступі. Проблеми в роботі щитовидної залози і деякі захворювання, що супроводжуються порушенням обміну речовин, теж цілком можуть привести до скорочень м'язів. Даний симптом може супроводжувати певні інфекції, запалення, цироз печінки, цукровий діабет, артрит або артроз та інші.

Що робити в такі моменти?
Отже, що робити, якщо виникають судоми в ногах? Перша допомога включає в себе наступні дії:
• Якщо ви вночі прокинулися від судоми, то постарайтеся заспокоїтися. Дихайте максимально спокійно і глибоко, це дозволити поліпшить постачання крові і тканин киснем.
• Спробуйте встати з ліжка на підлогу. Буде краще, якщо ви встанете не так на килим, а саме на голий підлогу. Стійте рівно, з'єднаєте ноги, випрямити спину. Все це дозволить нормалізувати циркуляцію крові в кінцівках.

• Також можна обхопити стопу руками і потягнути носок на себе. Ймовірно, вам буде боляче, але потерпіть. Напружена м'яз розтягнеться, напруга спаде. Коли спазм пройде, помасажуйте ікру, потріть її, постукайте. Масаж розігріє м'яз і поліпшить кровообіг.
• Як зняти судоми в ногах, якщо спазм дуже сильний? Можна спробувати м'яз з силою вщипнути. Після цього поплещіть, розітріть її. Це має зняти спазм.
• Можна змастити ногу зігріває маззю або зробити оцтовий теплий компрес.
• Тепер можна лягти. Але при цьому краще ноги підняти вище рівня голови, підклавши під них подушку.

Як позбутися цієї проблеми?
Як лікувати судоми в ногах ночами? Лікування має припускати усунення причини, яка призвела до таких наслідків. Наприклад, при нестачі кальцію лікар може призначити препарати кальцію. У деяких випадках необхідний додатковий прийом магнію (препарат «Магне Б6»), фолієвої кислоти, заліза та інших елементів.

Потрібно майже повністю переглянути своє харчування. Нехай воно буде різноманітним і збалансованим, інакше заповнити запаси не вийде.
У кожному разі, якщо спазми часті і не припиняються, то потрібно звернутися до лікаря. Після повного обстеження та виявлення причин неприємностей лікар поставить діагноз і призначить ліки від судом в ногах.

Профілактика
Можна уникнути даної неприємності? Так, можна. Дотримуйтесь рекомендації:
• Носіть зручне і вільне взуття.
• Уникайте занадто інтенсивних навантажень на нижні кінцівки.
• Вранці розминайте ноги, робіть зарядку. Наприклад, можна вставати навшпиньки, ходити на місці, робити махи ногами і їх згинання та розгинання. Це дозволить розігріти м'язи.
• Скоротіть споживання міцної кави, цей напій сприяє виведенню кальцію з організму.
• Робіть масаж ніг. Масажуйте ікри, поплескуйте їх.
• Можна приймати контрастний душ, він поліпшує кровообіг.
• Харчуйтеся збалансовано і різноманітно.

На закінчення можна додати, що судоми багатьом можуть здатися несерйозним симптомом, але насправді вони можуть бути сигналом серйозних проблем і небезпечних хвороб. Будьте обережніше!