Кожен як мінімум раз в житті впевнено стверджував, що його наздогнала депресія. Дуже часто під цим поняттям звичайні люди мають на увазі стан туги, пригніченості і пригніченості, що виникає, як правило, в осінньо -зимовий період.

Дійсно з приходом холодів, зменшенням кількості радісних сонячних променів і необхідністю прокидатися ще затемна багато хто постійно відчувають сонливість, роздратування і страждають від апатії. Чи є це ознаками хандри і чи можна вийти з подібного стану самостійно?
симптоми депресії
Безумовно, будь-яка людина рано чи пізно відчуває смуток або відчуває себе самотнім. Це є природною реакцією організму на життєві складності. Але якщо такий стан стають постійним, а похмурі думки всепоглинаючими, то варто задуматися про можливість розвитку меланхолії.

Симптоми депресії можуть проявляти по- різному залежно від тяжкості стану хворого. Хворі страждають від розумової, рухової та емоційної загальмованості. Іноді відзначається спад активності у всіх цих сферах, а іноді тільки в одній або двох.
Отже, перші ознаки депресії проявляються як:
• Порушення здатності до концентрації і, відповідно, запам'ятовуванню;
• Виникнення складностей у прийнятті будь-яких рішень;
• Почуття провини, страху, безнадійності, спустошеності, песимістичний настрій;
• Зниження самооцінки;
• Постійна втома і сонливість на тлі безсоння;

• Дратівливість і втрата здатності радіти;
• Безрозсудне поведінку;
• Втрата інтересу до колись улюблених занять, сексу і близьким;
• Порушення апетиту;
• Регулярні головні болі, розлади шлунка, дискомфорт в області серця, спини, проблеми з ерекцією і інші фізичні симптоми, що не усуваються традиційними методами.

Будь-яке порушення емоційної рівноваги потребує грамотного лікування, оскільки невтручання лише посилює проблему, в результаті чого хворий може довести себе до важкого психозу або навіть самогубства.
Вчені довели, що жінки більш схильні хандри, ніж чоловіки. Це пояснюється частими змінами гормонального фону протягом всього репродуктивного періоду. Вони більш гостро реагують на втрату близьких людей, гарної посади і насильство. Також не можна забувати про найпоширенішу форму жіночої нудьги - післяпологову депресію, вона рано чи пізно вражає 90 % всіх молодих матусь.
Ознаки депресії у жінок мало чим відрізняються від чоловічих. Але в силу природної жіночої меланхолійності і частої зміни настрою вони дуже часто залишаються непоміченими, тому нерідко захворювання діагностується тільки після звернення до фахівців з приводу проблем зі спиною, регулярними головними болями і іншого не специфічними проявами психологічних розладів.

Ознаки депресії у чоловіків часто зникають самостійно, оскільки представники сильної половини людства схильні до пошуку джерела свого поганого настрою, що направляє їх на шлях зцілення. В цілому чоловіки частіше намагаються забути про неприємні переживання, занурюючись в роботу або яке-небудь заняття. Жінок же навпаки необхідно практично змушувати відволікатися від виниклих складнощів, їх психіка влаштована таким чином, що вони будуть все більш і більш занурюватися у власні хвилювання, переживати їх з новою силою, звинувачувати у всьому себе і тим самим посилювати свій стан.

Причини депресії

Депресія є одним з головних бичів XХI століття, але це не означає, що раніше люди не страждали від цього захворювання. Ще в часи Гіппократа і Парацельса диагностировался цю недугу. Сьогодні вона найчастіше розвивається через те, що людині не вдається досягти бажаного, наприклад, домогтися соціального благополуччя, швидкого кар'єрного росту і т. д.

Існує теорія, згідно з якою осіння хандра (сезонна хандра) розвивається в результаті збільшення вироблення особливого гормону мелатоніну, що є відповідною реакцією організму на вкорочення світлового дня. Саме мелатонін сприяє погіршенню настрою і тим самим посилює накопичився стрес. Ознаки осінньої депресії мало чим відрізняються від інших, але їм притаманний періодичний характер виникнення.

Крім того, медики схильні відносити цю недугу до числа симптомів ряду психологічних захворювань, наприклад, шизофренії, маніакально -депресивного психозу або неврозів.
Найчастіше причини депресії криються у важких переживаннях, пов'язаних з критичними життєвими ситуаціями (реактивна депресія) або наявності серйозних захворювань (соматична). У деяких випадках патологічна пригніченість може обрушитися на людину, тривало приймаючого кортикостероїди, леводопи, бензодіазепіни, нейролептики і пр.

Лікування депресії
Лікування депресії - складний і багатогранний процес, але без нього захворювання може тягнутися довгі місяці або годи.Обично терапія проводиться в амбулаторних умовах і не вимагає значних зусиль, але у важких випадках лікарям необхідно враховувати силу-силенну розрізнених аспектів і знаходити такий шлях лікування, яка б не завдав пацієнтові ще більшої шкоди, і вдаватися до госпіталізації.

В якості основних засобів для лікування депресії виступають:
1. Психотропні препарати (антидепресанти) підбираються в індивідуальному порядку для кожного пацієнта. Як правило, подібні лікарські засоби приймаються довгостроково, але вони приносять полегшення тільки в тих випадках, коли хворий дотримується всі лікувальні приписи і дотримується режиму. За даними досліджень вони призводять до ремісії в 60 - 70 % всіх випадків.

Залежно від форми захворювання пацієнтам призначають:
- Стимулюючі антидепресанти: Флуоксетин, Кломіпрамін, Пароксетин і т.д. Препарати цієї групи показані при апатичного і глибокої тужливої меланхолії.
- Седативні антидепресанти: амітриптилін, Азафн, Коаксил. Перераховані лікарські засоби призначаються при тривожної формі захворювання, що супроводжується суїцидальними схильностями або при неглибокій пригніченості і тривожності.

- Рослинні препарати, наприклад, Гіперицину, показані при легких і помірних формах розлади. Вони легко переносяться і не здатні вступати у взаємодію з іншими лікарськими препаратами, прийнятими хворими.
- Електросудорожну терапія застосовується при тривалій і не піддається лікуванню антидепресантами формі захворювання. В її основі лежить здатність провокувати виникнення регульованих судом після пропускання через мозок електричного струму протягом пари секунд. Це дає початок хімічних змін в мозку, що сприяє поліпшенню настрою. Процедура проводиться під анестезією і, не дивлячись на уявну первісність, дає кращі результати, ніж прийом психотропних засобів. Як правило, курс лікування складається з 6 - 10 сеансів.

2. Психотерапія. Її мета полягає в навчанні людини контролю над його власними емоціями. Терапія передбачає активну участь хворого, йому допомагають розкритися, розповісти про свої проблеми і самому знайти вихід зі сформованих ситуацій. При цьому вся отримана лікарем інформація конфіденційна і не підлягає розголошенню. Цей вид лікування показаний при міжособистісних, внутрішньоособистісних або психосоціальних конфліктах.

Психотерапія має кілька напрямків:
- Поведінкова психотерапія дозволяє пацієнтам уникати травмуючих і неприємних дій;
- Когнітивна психотерапія дуже часто доповнює поведінкову психотерапію та направленна на пошук спотворень когнітивної природи, які перешкоджають корисної діяльності;
- интерперсональной терапія навчає соціальним навичкам і допомагає знайти зв'язок між настроєм хворого і життєвими ситуаціями.

Кожен з наведених методів може застосовуватися відокремлено, але численні дослідження, спрямовані на пошук рішення як лікувати депресію максимально ефективно, красномовно свідчать про грандіозні успіхи комплексного підходу до проблеми. Захворювання неухильно відступає при доповненні обраної методики фармакотерапії, сеансами психотерапії.
Сьогодні питання про те, як боротися з депресією хвилює багатьох, тому усунути недугу намагаються за допомогою акупунктури, музикотерапії, гіпнотерапії, ароматерапії, медитаціями і безліччю інших способів. Всі ці напрямки мають свої переваги і своїх прихильників, але вони можуть розглядатися тільки в якості допоміжних лікувальних методик і доповнювати раціональну фармакотерапію.

За останнє десятиліття медицина далеко просунулася в лікування патологічної нудьги. Тепер в Ізраїлі та Канаді можна пройти ефективний курс лікування транскраніальної магнітної стимуляцією, а в США - стимуляцією блукаючого нерва.
Як вийти з депресії самостійно
Легкі форми хандри можна лікувати самостійно. Якщо вона вразила когось із близьких чи знайомих, то їм необхідно приділяти максимальну кількість уваги, підтримувати і підбадьорювати, іноді навіть всупереч їх бажанням. Крім того, потрібно підштовхнути їх до скоєння перших кроків на шляху до гармонізації внутрішнього стану. Якщо ж ознаки захворювання Ви відзначаєте у себе, то не варто зволікати і відкладати початок лікування.

Крок 1: Світлотерапія, лікування депресії світлом

Головним напрямком самостійного лікування є світло. Буде ідеально, якщо хворий зможе значно збільшити кількість часу проведеного на вулиці в денний час або виїхати у відпустку в жаркі країни, якщо ж це неможливо, варто забезпечити вдома або в робочому приміщенні максимально яскраве освітлення. Це сприятиме зменшенню вироблення мелатоніну і, отже, поліпшенню настрою.

Крок 2: Лікування депресії спортом

Активна м'язова робота супроводжується виробленням ендогенних опіатів, які здатні викликати легку ейфорію. Численними дослідженнями було доведено, що максимальна кількість ендорфінів виробляється організмом під час активних ігор, тому регулярні дружні спортивні змагання або гри з дітьми допоможуть позбавитися депресії.

Крок 3: Хвилини для себе та інших. Лікування депресії позитивними емоціями

Багато ще до настання нудьги приділяли недостатньо часу собі і своїм близьким, гнітюче стан може сигналізувати про необхідність заповнити цей пробіл і тим самим порадувати себе і всіх навколо. Приємний розслабляючий масаж, теплі обійми або запаморочливі танці здатні запустити вихор ендорфінів, який здує поганий настрій.

Крок 4: Нормалізація режиму сну

Для того щоб меланхолія відступила якомога швидше дуже важливо дотримуватися розпорядку дня, вставати і лягати в один і той же час. У деяких випадках хворим може допомогти депривація сну, тобто неспання протягом ночі і наступного дня. Такий метод приносить успіх в 60 % випадків, але часто супроводжується рецидивами нудьги.
Головні помилки самостійного лікування

Таким чином, лікування легкої меланхолії не пов'язане з особливими труднощами і вимагає лише уважного ставлення до себе і дещиці сили волі. Але деякі люди намагаються піти від проблеми в зовсім протилежному напрямку. Йдеться про спроби залити поганий настрій алкоголем або « заїсти » його. Такий підхід є помилковим і веде лише до погіршення стану або виникнення нових проблем, наприклад, раптової появи зайвих кілограмів.

Звичайно, іноді можна дозволити собі пропустити чарочку спиртного або з'їсти шматок шоколаду для зняття стресу, але це не повинно входити в звичку і стає способом відходу від реальності.
Таким чином, будь-яка депресія є проблемою, яку обов'язково потрібно вирішувати. Зробити це найлегше тоді, коли захворювання тільки дало про себе знати, тому не варто пускати все на самоплив і ігнорувати сигнали організму. Але якщо захворювання не відступає, а пригнічений стан стало невід'ємною частиною життя, необхідно терміново звернутися до лікаря і дотримуватися його рекомендацій.