У цій статті пропоную розглянути які потрібні вітаміни для годуючих мам, в якому вигляді їх краще приймати і на яких вітамінах, макро- та мікроелементах зробити акцент. Адже годує мама повинна забезпечувати поживними речовинами не тільки дитини, але і про себе не забувати. До того ж, харчування годуючої мами відрізняється від харчування вагітної. Ну, і як завжди, смуту вносять маркетингові компанії виробників вітамінних препаратів та БАДів. Отже, розглянемо все по порядку.

1. Ключові вітаміни для годуючих мам
У минулій статті ми розглянули які необхідні вітаміни під час вагітності. Сьогодні торкнемося годуючих матерів. Після народження дитини, у матері залишається підвищена потреба в кальції, вітамінах D, С, фолієвої кислоти, кальції, йоді і цинку.

Потреба в залозі - невелика. Менструальний цикл ще не відновився, а якість засвоєння з їжі підвищено, в порівнянні з не вагітними і не годуючим жінкам.
Йод необхідний для нормального розвитку новонародженого. Достатня кількість йоду забезпечує нормальну роботу щитовидної залози і профілактику гіпотиреозу.
Вітамін D допомагає засвоюватися кальцію, бере участь у формуванні кісток,

Фолієва кислота допомагає запобігти деякі види анемії, до того ж, у разі нової вагітності її дефіцит небажаний.
Цинк бере участь у вуглеводному обміні, допомагає регулювати апетит і тягу до солодкого.
Достатня кількість аскорбінової кислоти підтримує вироблення колагену на належному рівні, а це допомагає шкірі підтягтися після вагітності без утворення нових розтяжок. Вітамін є відмінним антиоксидантом, захищає матір і дитину від негативного впливу вільних радикалів.

2. Кращі джерела необхідних вітамінів, макро- і мікроелементів
Враховуючи те, що у вагітних і годуючих жінок здатність засвоювати поживні речовини з їжі підвищена, найкраще забезпечить вітамінами молоду маму збалансоване харчування.
Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує вкрай обережний прийом вітамінних препаратів - строго за показаннями. Вся проблема в тому, що виробники мультивітамінний препаратів не враховують Ваш особистий раціон харчування, а він може значно відрізнятися у різних людей. Цей « недолік » може призвести до дисбалансу вітамінів, макро- і мікроелементів, а так само до гіпервітамінозу.

Стан гіпервітамінозу більш небезпечно для здоров'я ніж деякий дефіцит вітамінів. А дефіцит вітамінів у здорових людей, чиє харчування збалансовано фактично неможливий.
Жінці після пологів необхідно вирішити два протилежні завдання: схуднути і посилено харчуватися. Протилежні вони тільки на перший погляд. Лактація процес вельми енерговитратний і вимагає близько 700 додаткових кілокалорій на добу. 200 ккал можна сміливо віддати на відкуп жировим депо, які утворилися за період вагітності. Тим самим створюється дефіцит калорій, за рахунок якого можна схуднути. Решта 500 кілокалорій з лишком покриють збільшену потребу в поживних речовинах.
Тільки, цур, їжа повинна бути найвищої якості. Ніяких рафінованих продуктів, фаст -фуду, алкоголю, напоїв і солодощів промислового виробництва. Їх зараз просто нікуди прилаштувати у своєму меню - можна позбутися життєво важливих вітамінів макро- і мікроелементів.

Для того, щоб отримати всі необхідні вітаміни макро -і мікроелементи варто зосередити увагу на:
• свіжих зелених листових овочах - відмінне джерело кальцію, фолієвої кислоти та інших
• різнокольорових плодах, коренеплодах, ягодах і фруктах по сезону
• чергуванні різні білкові продукти: м'ясо, печінка, рибу, яйця, сир, сир, яйця, гриби, бобові
• цільнозернових крупах і хлібі
• невеликій кількості насіння (мак, кунжут, льон) і горіхів (волоський горіх, фундук, мигдаль)

При погляді на дане достаток, з'являється ще два питання:
• на які гроші це купувати
• коли все це готувати з малюком на руках

Відповіді прості: грошей багато не знадобитися - сезонні фрукти-овочі коштують не так і дорого, а горох, перловка, гречана, вівсяна крупа і пшоно ніколи дорогими небилиці. Зелень, при бажанні, навіть взимку можна виростити на віконці. А, якщо не купувати фастфуд, то залишаться кошти на горіхи і насіння.
Приготування простої їжі, так само не забирає багато часу. Особисто у мене найбільше викликало утруднення приготування м'яса, риби і печінки - дуже сильно бруднилися руки, а син міг в будь-яку секунду зажадати мамине увагу на всі 100 %. Мені дуже допомогла готування в слінгу, а на руки я стала одягати гумові рукавички - ледве що - зняла і руки чисті. Плюс при будь-якій можливості - заморожувати надлишки готової їжі або напівфабрикатів - на « чорний день».

Висновок
Найголовніше, для того, щоб отримати необхідні вітаміни - харчуватися різноманітно і вибирати максимально природні продукти. Харчові джерела вітамінів визнані Всесвітньою організацією охорони здоров'я кращими для годуючих мам. Прийом вітамінних комплексів, без наявності показань, не має доведеної ефективності і несе потенційний ризик для здоров'я матері і дитини. При наявності показань прийом вітамінних препаратів цілком обгрунтований і необхідний - порадьтеся з Вашим лікарем!