Цього разу ми дізнаємося, чому виникає безсоння під час вагітності і що з нею робити. За статистикою, 78% вагітних жінок страждають від порушень сну. Цей стан дуже неприємно, витрачає масу душевних і фізичних сил майбутньої мами. Гаразд, ще коли вагітна не працює і сидить вдома, а якщо вона працює чи у неї є маленька дитина - тоді безсоння переноситися вкрай важко. Давайте розглянемо причини, що викликають безсоння і способи їх усунення. В коментарях чекаю на Ваші відгуки і питання, буду вдячна за те, що поділіться власним досвідом - як це було у Вас.

1. Що таке безсоння
Для початку, давайте визначимося, що називається безсонням. Безсоння - це стан, коли людина спить недостатньо або якість сну значно знижено. Можливі прояви безсоння:
• сон неглибокий
• є труднощі з засипанням
• часті пробудження серед ночі
• ранні пробудження

При цьому він відчуває себе не виспавшись, розбитим, втомленим, протягом дня стурбований якістю сну. Наближення ночі може викликати тяжкі переживання - передчуття безсоння.
Дані симптоми виникають три дні в тиждень і частіше протягом місяця.
Це офіційна медична позиція за визначенням безсоння. Особисто для вагітної жінки, достатньо кількох ночей без сну, для того, щоб виникло сильне хвилювання з цього приводу і накопичилася втома.
Давайте розглянемо причини, що викликають безсоння під час вагітності.

2. Чому виникає безсоння при вагітності
Коли настає вагітність, в організмі майбутньої мами відбувається значна гормональна перебудова - це провокує порушення сну. На ранніх термінах часто спостерігається раннє пробудження.
«Гормони вагітності» можуть провокувати набряки носової порожнини і пазух, набряки на кінцівках - набряк кисті, наприклад, може здавити нерв і рука буде німіти.

Увага! наявність набряків - привід звернутися до лікаря!
Мляве травлення, здуття живота, печія, часті сечовипускання так само не сприяють міцному сну.
Пізніше приєднуються активні ворушіння плода ночами, зростаючий живіт заважає знайти зручне положення, до того ж, їх не так і багато - після 16-го тижня вагітності ні на спині, ні на животі лежати не рекомендується.
Окремим пунктом варто синдром неспокійних ніг, коли в ногах відчувається постійний дискомфорт, печіння, бажання ними посувати, важко знайти зручне положення. Дані відчуття посилюються до вечора і вночі.

Свербіж шкіри часто виникає з-за зростаючого живота - шкіра розтягується і свербить.
Ще пізніше приєднуються болі в спині і помилкові перейми.
Часто безсоння носить суто психологічний характер. Вагітна психіка гостро реагує на будь-який негатив, важко переживають стресові ситуації. Як відомо, вагітних хлібом не годуй, дай похвилюватися, а гідних приводів, на жаль, чимало. Далеко не у всіх сприятлива сімейна або фінансова обстановка, так і на роботі проблем вистачає.
Хвилювання перед пологами, зустріччю з малюком та інші питання легко можуть порушити сон майбутньої мами.

3. Як полегшити засипання і поліпшити якість сну
Причини розібрали, тепер перейдемо до вирішення питання - як заснути і виспатися.
• Протягом дня уникайте перевтоми як фізичного, так і психічного. Відсутність стомлення, так само не сприяє міцному сну.
• Прогулянка у першій половині дня допоможе заснути, за рахунок сприятливого впливу сонячного світла на гормональний фон. Прогулянка перед сном поліпшить кровообіг, наситить кров киснем, допоможе заспокоїться і відволіктися від денної рутини.

• Якщо вночі знятися кошмари - поговоріть про них з близькими. Навіть саме промовляння кошмарного сюжету допоможе впоратися зі страхом перед ним.
• Спеціальна гімнастика для вагітних допоможе підготувати тіло до пологів, підвищить рівень «гормонів щастя», поліпшить якість сну.
• Якщо Ви багато спите вдень, спробуйте скоротити години денної сієсти.
• Носіння одягу і білизни з натуральних тканин плюс масла від розтяжок для догляду за шкірою допоможуть зменшити свербіж.
• Уникайте просто валятися в ліжку - може закріпитися непотрібний рефлекс. Ліжко потрібна тільки для сну.
• Вечеря повинна бути легким, але ситним. Підійде сир Голландський або плавлений м'ясо індички, кролика або курка з овочами, ставрида - дані продукти багаті триптофаном, а це природне снодійне.

Стакан теплого молока або трав'яного чаю з медом і корицею на ніч допоможе розслабитися.
• Приємний розслабляючий душ з приємним ароматом (наприклад лаванди, меліси або хвої) допоможе розслабитися і швидше заснути.
• Масаж попереку та ніг принесе масу задоволення, поліпшить кровообіг в проблемних зонах.
• Багатьом добре спитися після сексу, тому при відсутності протипоказань та наявності бажання можна сміливо зайнятися любов'ю перед сном.
• Якщо протягом 30-40 хвилин ви не заснули, встаньте і підіть в іншу кімнату, займіться яким-небудь справою.

Тепер кілька слів про організацію сну.
• Спальня повинна бути добре провітрена. Відкрите вікно у теплий період або микрощелевое провітрювання взимку забезпечать приплив свіжого повітря всю ніч
• Оптимальна температура повітря 18-20°С, в жаркій кімнаті важко спати
• Постільну і натільну білизну тільки з натуральних не линяють тканин
• Черговий світло (у ванній, наприклад) не повинен бити в очі, винесіть нічник за межі спальні
• Для комфортного сну вагітній жінці необхідно мінімум три подушки. Можна використовувати спеціальну подушку для вагітних, вона ж і для годування знадобитися

Експериментуйте з подушками. Зручно розташовувати їх між колін, лежачи на боці і під ноги, щоб підняти їх вище. Спробуйте обійняти подушку або навпаки покласти ззаду під крижі і злегка відкинутися назад. Щоб верхня рука (у позі на боці) не заважав диханню, її зручно покласти на високу подушку або на чоловіка, якщо він не против.При сні на боці знадобитися подушка вище і жорсткіше, ніж під час сну на спині. Слідкуйте за тим, щоб плече лежала на простирадлі, а шия і голова на подушці.

4. Безсоння і старші діти
Коли в родині є маленька дитина, безсоння мами переживається особливо гостро. Не соромтеся просити близьких про допомогу. Зараз це дійсно необходимо.Гуляйте з малюком на обгороджених майданчиках, вдалині від транспорту. Розсіяна увага мами ставить під загрозу безпеку дитини.
Коли втома зашкалює і накочує роздратування, поговоріть з дитиною про свої почуття, скажіть, що Ви втомилися і потребуєте відпочинку. Запропонуйте йому прийнятний для Вас варіант розвитку подій.

Він цілком в змозі зрозуміти Вас і піти Вам на зустріч.
Частіше облекайте Ваші вимоги в ігрову форму. Наприклад Вам необхідно швидко дійти куди небудь, запропонуйте малюкові пограти в догонялки. Це набагато ефективніше, ніж вимагати «ворушитися швидше».

Продумуйте справи на кілька кроків вперед. Наприклад розкладіть обід по тарілках і приготуйте постіль до денного сну ще до прогулянки. Ви повернулися, а вже все готово! Адже так часто буває, що малюк уже спить на ходу або без настрою після прогулянки, а тут роздягнутися, обід приготувати, постіль постелити треба...
Час денного сну дитини - Ваше законне час відпочинку. Жодних домашніх справ!Прагніть максимально оптимізувати час - це сприяє душевному спокою мами і її сім'ї.

5. Лікарські препарати - пити чи не пити
Цілком виправдане хвилювання майбутньої мами про безпеку прийому снодійних препаратів.
Коли безсоння заходить занадто далеко і жінка відчуває значний занепад сил, коли психічна енергія на кінець, потрібно втручання лікаря.
Позбавлення сну або інсомнія - це саме по собі загроза здоров'ю жінки і майбутньої дитини. До того ж безсоння супроводжує цілий ряд патологій вагітних, своєчасне виявлення яких вкрай необхідно.

Наприклад таких:
• цукровий діабет
• гестаційний пієлонефрит
• варикозне розширення вен
• підвищений артеріальний тиск
• прееклампсія та інші...

Сьогодні існує цілий ряд медикаментів, які можна приймати під час вагітності для поліпшення якості сну. Гомеопатичні препарати - найбільш безпечні представники даного асортименту.
У будь-якому випадку призначити лікування повинен лікар. Акушер-гінеколог, який веде вагітність або професійний гомеопат.

Висновок
Ось ми і розібрали основні причини виникнення безсоння під час вагітності. В помірному ступені, коли безсоння не надто стомлює і вимотує жінку можна спробувати вищеперелічені засоби боротьби з нею. Коли ситуація стає більш серйозною - допоможе лікар. Причому не тільки призначенням снодійного, а, що дуже ймовірно, усуненням причини порушення сну.