Багато жінок хочуть перенести пологи як природний процес, без використання анестезії. Але деякі жінки воліють на початку пологів використовувати природні методи полегшення болю від сутичок, а потім, на більш пізніх стадіях пологів, вдатися до епідуральної (або спінальної) анестезії або інших методів медикаментозного знеболення.

Є багато способів полегшення болю під час пологів, які не вимагають застосування будь-яких ліків. До таких способів відносяться:
• стимуляція організму на вироблення власних природних « знеболюючих », наприклад, ендорфінів - білків, які допомагають полегшити біль;
• відволікання жінки від больових відчуттів;
• спокій і розслаблення в ході пологів;
• спеціальні техніки релаксації.

Ці методи допоможуть вам зняти напругу і біль. Коли ви розслабляєтеся, ви даєте вашому тілу можливість працювати природно, зберігаючи в процесі енергію, яка найбільше потрібна буде вам в кінці пологів.

Замість того, щоб, зціпивши зуби і затримавши дихання, намагатися боротися з болем (що може створити ще більшу напругу), техніки релаксації допоможуть вам впоратися з родовою болем, дозволяючи сутичок приходити і йти природним шляхом.

Є два види техніки релаксації:
1. Прогресивна релаксація - ви самостійно розслабляєте групи м'язів під час пологів.
2. Релаксація масажем - ваш лікар, акушерка або чоловік масажують певні групи м'язів під час сутички, допомагаючи вам перенести їх з меншою хворобливістю.

Використання методів релаксації вимагає деякої практики, тому скористатися ними виходить не у всіх породіль. Ви можете спробувати інші способи полегшення болю:
• встаньте, сядьте або ляжте в зручному положенні;
• дихайте повільно і глибоко, не затримуйте дихання під час сутички;
• скористайтеся м'ячем (на зразок фітболу), якщо такий є в пологовому залі;
• включіть тиху розслаблюючу музику;
• попросіть чоловіка, якщо ви народжуєте разом, щоб погладив вам поперек або зробив легкий розслабляючий масаж;
• зосередьтеся на тій області вашого тіла, де ви відчуваєте найбільш сильну напруженість, і спробуйте розслабити там м'язи.

Масаж
Масаж може бути особливо корисним в ослабленні родової болю. Ви можете зробити собі легкий масаж самостійно - для цього під час сутички потрібно несильно потирати живіт.
Ви також можете попросити вашого партнера зробити вам масаж. Те, що це буде робити коханий чоловік, стимулює вивільнення в організмі ендорфінів, а вони є свого роду знеболюючими.
Крім того, масаж допомагає розслабити м'язи і зменшити біль. Деякі жінки вважають, що сильне розтирання партнером м'язів в області попереку під час сутички допомагає зняти біль на досить тривалий час.

Уява і медитація
Ви можете підключити до боротьби з болем свою уяву. Уявіть, що ви перебуваєте в зручній, розслаблюючій обстановці. Уявним місцем може бути пляж, ваш улюблений парк або місце, куди б ви мріяли відправитися. Справа в тому, що коли ваш мозок перебуває в такому мрійливому « блукаючому » стані, ви не так інтенсивно відчуваєте біль.

Якщо ви дозволите музику, яка імітує звуки природи, це допоможе вам швидше уявити, що ви в лісі, на морі або в горах. Ви можете уявити собі запах морського або гірського повітря, який на дотик пісок або трава на гірських луках... Все залежить від польоту вашої фантазії!
Також добре допомагає відволіктися медитація. Ця техніка допоможе вам керувати болем, зосередивши увагу на певному об'єкті, звуці чи зображенні. Найкраще медитувати з заплющеними очима. Концентруючись на якомусь предметі, ви будете думати про щось інше, крім болю.

Дихальні техніки
Техніка правильного дихання - це один з найбільш відомих і дієвих природних методів полегшити біль від сутичок. Вона включає в себе постійне, стійке, ритмічне дихання, щоб допомогти вашому тілу розслабитися, відволікаючи вас від родового болю.

Дихальні техніки також допомагають:
• уникнути нудоти і запобігти запаморочення під час пологів;
• забезпечити дитину (і ваш організм) великою кількість кисню.
Цим методом простіше користуватися, якщо ви тренувалися правильно дихати заздалегідь. Зазвичай дихальної техніці навчають на курсах підготовки до пологів в «Школі материнства».

Зміна положення тіла
Зміна позиції під час пологів може принести вам комфорт, а також добре допомагає поліпшити кровообіг. Перебування у вертикальному положенні збільшує швидкість сутичок на початку пологів і прискорює розкриття шийки матки.
Присідання можуть допомогти вам надалі. Деякі жінки помітили, що сидіння на родовому м'ячику (великий м'який гумовий м'ячик) добре допомагає полегшити біль і сприяє якнайшвидшому початку потужного періоду пологів.

Жінки, у яких сильний біль у спині, помічають, що поза, коли вони стоять на колінах і на розігнути руках, допомагає полегшити не тільки біль від сутичок, але й зняти біль у спині.
Деяким жінкам допомагає розгойдування тіла взад - вперед, причому незалежно від пози - як на колінах, так і стоячи.
Гарячі і холодні компреси
Використання тепла або холоду - це другий по ефективності природний спосіб справлятися з родовою болем. Ви можете використовувати або тільки тепло, або тільки холод, або ж і те, й інше по черзі.
Гарячий компрес допомагає породіллі розслабитися і допомагає звільнити м'язи від напруги. Теплу ковдру також може бути корисно, якщо ви відчуваєте озноб або вас пробирає дрож.

Холодний компрес на лобі допоможе охолонути і злегка зняти напруженість. Якщо сильно хочеться пити, то можна скористатися шматочками льоду, які треба розсмоктувати. Холодний компрес на нижній частині спини може полегшити біль у спині.
водна терапія

Для деяких жінок прийняття теплої ванни або душу тимчасово зменшує родові болі. У багатьох лікарнях навіть практикуються пологи у воді.
Відчуття теплої води на вашій шкірі може допомогти вам розслабитися. Але важливо не робити воду гарячою, і вже тим більше не можна перебувати під холодною водою, нижче 36 - 38 ° С, щоб запобігти можливість застудитися.

Підтримка близької людини
Підтримка близької людини (особливо коханого чоловіка), який залишається з вами протягом пологів, також може принести вам відчуття комфорту. Багато жінок, що народжували з чоловіками, відзначають, що відчували серйозну емоційну підтримку.
Але для того, щоб народжувати разом з вами, вашому чоловікові потрібно хороша психологічна підготовка, йому бажано відвідувати разом з вами курси підготовки до пологів, ну і, звичайно ж, пройти флюорографію. Також в деяких пологових будинках вимагають додаткові обстеження від партнера по пологах, наприклад, мазок на стафілокок і висновок про відсутність деяких захворювань. Тому обов'язково уточніть це у своєму пологовому будинку або в жіночій консультації.

Інші способи полегшення болю
Є ще кілька методів природного полегшення родових болів, які знаходять все більш широке застосування в останній час:
1. Голковколювання - стародавня китайська практика, яка передбачає введення маленьких голок в певні області тіла. Виконується голковколювання тільки фахівцем з акупунктури. Сама по собі акупунктура НЕ знеболює, але вона дозволяє розслабитися, через що відчуття болю трохи притупляється.

2. Рефлексологія - давня практика, подразумевающая натиснення фахівцем - рефлексотерапевтом на певні частини тіла, як правило, на підошви ніг. Мета рефлексотерапії полягає в тому, що тиск на рефлекторні зони позитивно впливає на інші частини тіла. Рефлексологія допомагає зняти м'язову напругу і сприяти релаксації під час вагітності.

Звичайно, щоб довести ефективність цих методів альтернативного управління болем, необхідні додаткові дослідження. Деякі жінки повідомляють про хороші результати від використання игло - та рефлексотерапії, але краще для початку поговорити зі своїм лікарем, чи можна вам скористатися даними методами.

Кожна жінка сприймає родову біль по - своєму. Хтось навіть не помічає сутичок, а пологи доставляють їм лише незначний дискомфорт. А для деяких пологи стають труднейшим випробуванням! Якщо біль настільки нестерпна, що ви не можете вгамувати її природними способами, пам'ятайте, що ви в будь-який момент пологів можете попросити лікаря про застосування лікарської анестезії. Уточніть заздалегідь, які види медикаментозного полегшення болю від сутичок застосовуються в даному пологовому будинку. Будьте готові до того, що в закладі може не виявитися епідуральної анестезії, але місцеве знеболення повинно бути в будь-якому випадку.