Вітаміни і мінерали забезпечують людський організм поживними речовинами, необхідними для того, щоб залишатися здоровим. Ви можете отримати більшість вітамінів, вживаючи здорову їжу, яка обов'язково повинна включати:

• фрукти і овочі;
• цільнозерновий хліб і макарони;
• молочні продукти;
• квасоля та інші бобові;
• пісне червоне м'ясо;
• птицю;
• рибу.

Для деяких людей отримання достатньої кількості мінералів і вітамінів з їжі являє собою досить важку задачу. Тому таким людям краще всього приймати біодобавки (БАД) або синтетичні вітамінні комплекси.
До людей, які потребують вітамінних добавках, можна віднести:
• жінок репродуктивного віку, особливо тих, хто планує завагітніти - вони повинні щодня приймати полівітаміни, у яких обов'язково має міститися щонайменше 400 мкг фолієвої кислоти, щоб запобігти появі у плода вроджених дефектів. Навіть якщо жінка користуватися контрацептивами, їй все одно варто приймати такі полівітаміни або окремо таблетки фолієвої кислоти, на всяк випадок, якщо вона раптом завагітніє;

• вагітні жінки - як правило, лікар-гінеколог, до якого жінка стає на облік, призначає їй приймати вітаміни для вагітних. У таких вітамінах обов'язково міститься фолієва кислота та інші важливі поживні речовини, необхідні під час вагітності;
• люди з деякими захворюваннями потребують додаткового прийому вітамінно-мінеральних комплексів - такі захворювання, такі як анемія (дефіцит заліза), виникають тому, що в організмі немає достатньої кількості певних поживних речовин, наприклад, заліза. Люди з такими захворюваннями повинні їсти якомога більше продуктів, що містять відсутні мікроелементи, або заповнювати дефіцит за допомогою біоактивних добавок.

Важливі поживні речовини для вагітних
Не варто відмовлятися від прийому вітамінів, виписаних лікарем-гінекологом! Так ви будете впевнені, що ви і, звичайно ж, ваша дитина отримуєте всі необхідні для здоров'я мінерали і вітаміни.
Які ж вітаміни найбільш важливі для нормального виношування вагітності та здоров'я дитини?
• Фолієва кислота (фолацин, вітамін В9) - є одним з найбільш важливих вітамінів, включених до складу всіх вітамінів для вагітних. Фолацин допомагає запобігти вроджені дефекти головного мозку і спинного мозку у плода (дефекти нервової трубки). Він також захищає вагітних жінок від раку та інсульту. Вагітні жінки щодня повинні отримувати 600 мкг фолацину з їжі і добавок. Більшість вітамінів для вагітних містять 600 - 1000 мкг фолацину.

• Залізо - ще одне з найважливіших поживних речовин для вагітних жінок, його також включають у всі пренатальні вітаміни. Залізо забезпечує нормальний розвиток м'язів дитини і матері. Також залізо запобігає анемії - захворювання, при якому еритроцити крові жінки занадто малі і їх дуже мало. Еритроцити, як відомо, переносять кисень і по вашому організму, і забезпечують перенесення кисню до дитини. Залізо також може знизити ризик передчасних (дострокових) пологів та ймовірність низького ваги дитини при народженні.

• Кальцій - також є у всіх вітаміни для вагітних. Він допомагає зберегти міцними кістки і зуби матері, а також забезпечує нормальне формування кісткової тканини у плода. Також кальцій підтримує здоров'я нервової, м'язової і кровоносної систем. Коли майбутня мама не отримує достатньо кальцію з їжі, яку вона їсть, організм бере кальцій з її кісток, щоб забезпечити їм зростаючого дитини. Це може призвести до нестачі кальцію в кістках матері і викликати в подальшому житті такі серйозні проблеми, як остеопороз. При остеопорозі кістки стають тонкими й тендітними, і у людини з'являється дуже високий ризик переломів.

• Докозагексаєнова кислота (DHA) - одна із жирних омега-3 кислот, яка підтримує розвиток і функціонування мозку і очей дитини. Вагітні жінки повинні щодня одержувати не менше 200 мг, докозагексаєнової кислоти. Зверніть увагу, що DHA міститься далеко не у всіх пренатальних вітамінах, тому уважно вивчайте склад полівітамінів, перш ніж вибрати підходящий. Або ж купіть омега-3 у вигляді окремої біодобавки.

Перш ніж почати приймати біодобавки або вітамінно-мінеральні комплекси, уточніть у свого лікаря-гінеколога, чи треба вам це (якщо потрібно, то дізнайтеся, яку дозу вам потрібно приймати). Деякі добавки небезпечні під час вагітності! Крім того, навіть безпечні вітаміни, у великих дозах можуть бути шкідливими. Наприклад, під час вагітності надлишок вітаміну А (ретинолу) в організмі матері може призвести до вроджених дефектів у її дитини. Добова доза ретинолу не повинна перевищувати 5000 МО (міжнародних одиниць).