Харчування при годуванні груддю повинно бути особливим, особливо в перший місяць життя вашої дитини - і причин тому маса.

Дієта: причини і наслідки
Насамперед, потрібно дотримуватися певних принципів харчування, якщо для вас важливо зберегти грудне вигодовування. Вчені довели, що малюк, який знаходиться в утробі матері, звикає до певного смаку амниотических вод. Саме про нього крихітці має нагадати грудне молоко, яке буде основним харчуванням немовляти в перші півроку його життя.

Якщо ж ви в період налагодження лактації відмовтеся від дієти, якої дотримувалися протягом всієї вагітності, грудне молоко в цей час не буде навіювати приємних спогадів про внутрішньоутробного життя. На жаль, відсутність певних асоціацій може стати причиною повної відмови від грудей відразу після пологів. Якщо малюк особливо сприйнятливий в таких питаннях - вам не уникнути годування сумішами.

Інша причина криється в несформованості імунітету дитини - ця система буде формуватися протягом деякого часу після народження крихітки. Грудне молоко, до речі, містить антитіла, що допомагають малюкові боротися з різного роду інфекціями доти, поки його власний захисний механізм не дозріє. Якщо не обмежувати себе в харчуванні, малюк з грудним молоком може отримати і дозу алергенів, на що його організм в перші дні здатний відповісти алергічною реакцією.

У перший місяць небезпека таких «відповідей» особливо велика - дитина, з моменту народження якого не минуло й 30 днів, особливо чутливий до зовнішніх впливів. Після годування можуть початися кольки, крихітку турбуватимуть гази або інші неприємності, пов'язані з ШКТ... Годувальниці потрібно бути акуратною в харчуванні не тільки протягом цього часу, в ідеалі дієту потрібно дотримуватися аж до моменту, поки ви не відлучіть дитини від грудей. Навіть якщо він буде їсти грудне молоко раз на добу. Особливо берегтися треба в перший місяць - півтора, потім дієта може стати вже менш суворою.

Під час лактації харчування має контролюватися мамою постійно, а деяка їжа, до речі, знаходиться під забороною протягом усього періоду вигодовування, а не тільки в перші дні після пологів. Це стосується різного роду солінь, копченостей, ковбас. Саме ці продукти малюкові зазвичай не радять давати якомога довше, навіть коли настає час, і малюк починає переходити на дорослу їжу або вже харчується нарівні з дорослими.

Годуємо грудьми: принципи харчування
Яким же має бути харчування годуючої матері? Деякі вважаються, що раціон жінки, яка годує малюка грудьми, дуже мізерний. У теж час відомий педіатр Комаровський радить матусям їсти під час лактації практично всі, проте звертати особливу увагу на якість їжі, жирність і помірність у вживанні того чи іншого продукту.

Якщо сформулювати правила харчування жінки, яка дбає про налагодження лактації і користь грудного молока для дитини, то вони будуть виглядати наступним чином:
• пам'ятайте, що вашим головним завданням у перші дні (та й потім) є забезпечення малюка якомога більшою кількістю вітамінів і мікроелементів, які він отримає з грудним молоком. Саме тому важливо, щоб раціон матері після пологів був якомога різноманітнішим, а харчування повноцінним.

Тільки не потрібно слідувати цьому правилу занадто активно, намагаючись розширити список вживаних вами продуктів до неймовірних розмірів за рахунок екзотичних фруктів, наприклад. При грудному вигодовуванні (особливо в перші дні життя малюка) важливо, щоб їжа, яку ви вживаєте, була в першу чергу характерна для даної місцевості і містила необхідну для крихти число білків, вуглеводів, жирів і вітамінів.
• не забувайте про дотримання правильного питного режиму, адже під час лактації надходження рідини в організм дуже важливо. Тим більше для жінки, завдання якої - налагодження лактації. Як правило, годувальниці покладається вживати на 1 л рідини більше, ніж середньостатистичній людині. Однак про деякі типи напоїв краще забути.

Годувальниці після пологів можна вживати тільки чай, молоко, різні соки (краще власного приготування) і мінеральну воду в помірних кількостях. Пам'ятайте і важливий момент: у перші дні життя дитини, коли виробляється молозиво, а не молоко, важливо зменшити число споживаної рідини.
• Очевидно, що під час налагодження лактації і протягом усього періоду годування грудьми, важливо цілком відмовитися від вживання алкоголю, а також і куріння. Небезпечні речовини легко проникають у грудне молоко, тому малюк обов'язково спробує якщо не сам алкоголь, то продукти його розпаду.

Це стосується і куріння - багато сучасних мам, зберігаючи грудне вигодовування, не відмовляються від сигарет, намагаючись зменшити впливу нікотину за рахунок зціджування. Або ж використовують інший спосіб - курять відразу ж після годування, щоб малюк не відчув шкоди нікотину. Педіатри запевняють: жоден з наведених тут способів не є для немовляти порятунком, а мати, практикуючи їх, просто обманює себе.

• Також пам'ятайте, що під час лактації більшість ліків для годуючої матері знаходиться під суворою забороною. Багато хто з них небезпечні для дитини, оскільки він буде мимоволі приймати всі препарати разом з вами. Якщо у вас проявляються якісь нездужання, то зверніться за порадою до лікаря. Пам'ятайте, що особливо шкідливим при годуванні грудьми є прийом антибіотиків, але тільки висока температура не виключає грудного вигодовування.

Вибираємо правильну їжу
Харчування мами при грудному вигодовуванні неможливо уявити без вживання молочних продуктів. Але якщо у дитини після годування може проявитися реакція на випите вами коров'яче молоко, то з кисломолочними продуктами в цьому сенсі ситуація складається найбезпечніша. Їсти їх жінці, яка дбає про налагодження або ж підтримці лактації, просто обов'язково.
Якщо ж ви вирішили урізноманітнити харчування і побалувати себе молоком, що називається прямо з-під корови, то важливо провести його термічну обробку. Небажано вживати його і нерозведеним. Інакше у дитини, якому не виповнився навіть місяць, може початися серйозна алергія - не всі знають, що саме цей продукт вважається важким для немовлят.

Пам'ятайте, що молочні продукти в цьому періоді життєво необхідні матері для отримання кальцію, потрібного і малюкові, і конкретно жінці. Якщо ж його буде недостатньо, що зробить харчування неповноцінним, то організм годуючої мами поділиться своїми запасами - це призведе до зламу нігтів і перетину волосся, наприклад. Якщо вам не можна молоко, їжте сир або сир, брокколі, йогурт, мигдаль або жирну рибу, банани.

Врахуйте, що кишечник годуючої мами повинен працювати без перебоїв, тому час лактації - не привід відмовлятися від «грубої» їжі, наприклад, хліба з висівками. Але і тут важливо не перестаратися, адже ви з дитиною тісно пов'язані, а ваше харчування цілком визначає і його. Якщо ви перестараєтеся, вживши, наприклад, занадто багато бурякового салату на вечерю в перші дні після пологів, малюк через болі в животику не дасть вам заснути вночі.

Що їсти не можна?
Ряд продуктів, від яких вам слід відмовитися при грудному вигодовуванні обов'язково, включає в себе сіль в надлишку, спеції (особливо гострі та пряні), а також ефірні масла. Інакше малюк практично відразу ж після пологів буде мучитися від болю в животику, викликаних процесами бродіння.

Багато мам просто не можуть обходитися без кави, особливо якщо вони є гіпотоніків - без нього вони дійсно не в змозі прийти з ранку в потрібну форму. Раніше педіатри радили відмовлятися від нього на весь період грудного вигодовування, але зараз допускається одна чашка кави в день. Правда, лікарі радять вживати напій з молоком або вершками і використовувати спеціальні види кави без кофеїну.

У кожному разі, намагайтеся не сприймайте будь-які заборони, пов'язані з їжею, як суворе обмеження - пам'ятаєте, що нагородою за відмову від продукту буде здоровий і розвиненою дитина. До того ж цих харчових обмежень чимало. Так, в перші дні після пологів також виключені:
• цитрусові, ягоди, яскраві фрукти, виноград, дині
• овочі в сирому вигляді, капуста, боби, цибуля, часник
• морепродукти, ікра
• ковбаси, консерви, напівфабрикати
• жирні бульйони, смажене, копчене
• фаст -фуд, газовані напої

• горіхи, сухофрукти,
• солодощі
• перловка, манка
• майонез, сметана, кетчуп
• чай в пакетиках

Харчування мами: виходимо з суворої дієти
Деякі годують мами вважають, що харчування після пологів повинна бути посиленим. Затвердження вірно лише частково, оскільки калорійність вашого раціону в перші дні після появи нас світ дитини має бути збільшена на 700-1000 калорій. Якщо у вас народилася двійня, то нормально при грудному вигодовуванні підвищити показник на 2000 калорій.

У їжі годуючої мами має міститися певна кількість поживних речовин - орієнтуйтеся на наступні показники:
• не менше 120 гр жиру
• вуглеводи - порядку 520 гр
• білки - 110 гр і більше

Краще, якщо їжа буде приготовлена шляхом простих маніпуляцій. Прості продукти і правильне харчування - ось запорука успішного налагодження грудного вигодовування. Обов'язково їжте регулярно, бажано робити це незадовго до годування. Пам'ятайте, що молоко, яке не містить потрібної кількості корисних речовин, здатне позначитися на розвитку дитини.
Ведіть харчовий щоденник, де відзначайте час прийому їжі, а також кількість і точний склад блюда. У разі якщо у малюка почнеться алергія, ви зможете вчасно обчислити шкідливий для дитини продукт і скоригувати своє харчування. Туди ж і заносите нові продукти, які поступово будуть повертатися в ваш раціон - вказуйте і реакцію немовляти на них.

Як слід вводити в мамин раціон нові для дитини продукти? Потрібно робити це вранці, важливо, щоб їжа вживалася мамою в невеликих кількостях. Таким чином, якщо послідує реакція, то вона буде слабкою. І ваша ніч пройде спокійно, тому що наслідки годування припадуть на вечір. Навіть якщо не послідувало ніякої відповіді з боку організму, то все одно дайте дитині хоча б дві доби на звикання до нової їжі - в цей час можете поступово збільшувати дозу.

Тільки не переїдайте новим продуктом - це може привести до різного роду наслідків, навіть якщо малюк спочатку не відреагував на цю їжу. І відповідна реакція організму може закріпитися. Запам'ятайте і інше правило: пробуйте нову їжу не частіше трьох разів на 10 днів. Так ви поступово нормалізуете звичне для вас харчування, зробивши при цьому годування безпечними - проте пам'ятайте, що відразу після пологів або ж протягом короткого часу робити це не можна.