Дві смужки на тесті.
З цього моменту жінка усвідомлює, що через дев'ять місяців її життя кардинально зміниться назавжди, особливо якщо дитина - первісток. Наступне, що починає її хвилювати - як провести ці 40 тижнів з максимальною користю для життя всередині неї, при цьому не забуваючи про себе. Це правильний підхід. Малюкові потрібна здорова мама, яка зможе перебувати біля нього 24 години на добу і при цьому не відчувати себе старою руїною.

Вагітність для організму - велике навантаження. Від того, наскільки тіло жінки готове до неї, залежить ефективність виношування. Підготуватися до дев'ятимісячного марафону можна за допомогою будь-якого виду спорту. Підтримувати форму вже під час вагітності, що необхідно продумано, враховуючи безліч чинників.
Перед тим, як почати міркувати про формат занять в «цікавому положенні», жінка повинна відвідати гінеколога для отримання консультації, здати необхідний мінімум аналізів для визначення стану здоров'я і на УЗД підтвердити маткову вагітність. На підставі результатів і анамнезу можна визначатися з характером занять.

Протипоказання і обмеження
Є ряд порушень і патологічних станів організму, при яких заборонено будь-який спорт, крім легкої розминки.
1. Викидні і завмерлі вагітності в анамнезі, особливо не зв'язані з генетикою.
2. Істміко-цервікальна недостатність - нездатність шийки матки утримувати плід всередині самої матки.
3. Багатоплідна вагітність. Сама по собі не будучи патологічним станом, серйозно зношує організм.
4. Ускладнення на будь-яких термінах (загроза переривання вагітності, тонус, кров'янисті виділення, пізній гестоз, проблеми з венами, загострення будь хронічної хвороби);

5. Анемія будь-якого типу.
6. Вагітність, що наступила в результаті ЕКЗ. Як правило, на процедуру йдуть жінки з серйозними порушеннями в репродуктивній сфері (своєї або чоловіка). Терапія супроводжується великою кількістю лікарських препаратів і підвищеним ризиком переривання вагітності (особливо в першому триместрі).
7. Пряма заборона лікаря- гінеколога, провідного вагітність. Залишимо без коментарів.

Чи можна займатися спортом під час вагітності?
При розумному підході до процесу - не тільки можна, а й треба.
Якщо жінка вела спортивний спосіб життя до приємного известия, то може продовжувати майже в тому ж темпі до другого триместру, коли почнеться активне зростання плоду. Єдине обмеження ставиться до роботи з великими вагами - цю частину тренування слід полегшити приблизно на 50 %. Різкі підняття важких можуть спровокувати відшарування хоріона, кровотеча і навіть викидень.
Якщо жінка не займалася якимось видом спорту до вагітності, не слід різко починати тренування. У цьому випадку краще порадитися з гінекологом і тренером, провідним спеціалізовані «вагітні» заняття.

Вони складуть оптимальну програму, яка допоможе виносити без проблем і підготувати організм до пологів.
Чи корисний спорт під час вагітності?

Однозначну відповідь - так. Проблеми, яких можна уникнути або звести до мінімуму за допомогою спортивних навантажень:
• токсикоз на ранніх термінах;
• ймовірність пізнього гестозу;
• геморой у допологовий і післяпологовий період;
• варикоз і тромбоз глибоких вен;
• фетоплацентарна недостатність, викликана дефіцитом кисню;
• гіпоксія плоду при пологах;
• розриви промежини при пологах;
• набряки.

Які навантаження можна при вагітності?
Головне правило: навантаження повинні відповідати фізичній підготовці вагітної і не конфліктувати з можливими протипоказаннями.
Кращі види фізичної активності:
1. Плавання. Практично не має протипоказань (але вони все ж є: поганий мазок, шви або пессарій на шийці матки і проблеми з нирками). Розвантажує хребет і венозну систему, покращує кровообіг і дає непогану навантаження на всі м'язи тіла.

2. Ходьба в помірному темпі. Показана з перших днів вагітності. Покращує венозний відтік від кінцівок і позбуття матки кров'ю, запобігає розвитку геморою і тренує серце. Є й протипоказання - болі в хребті.
3. Йога. При хорошому тренері і за виключення так званих «перевернутих» асан не має протипоказань.
4. Гімнастика для вагітних. Назва говорить сама за себе.

Які вправи слід прибрати з тренувань або знизити інтенсивність виконання:
• інтенсивні кардиоупражнения, такі як сайклінг;
• комплекси на прес;
• навантаження, що вимагають інтенсивних скручують рухів в області талії;
• ударні ритмічні рухи (кінний спорт, степ- аеробіка);
• активну розтяжку - під час вагітності м'язи і зв'язки під дією гормонів розм'якшуються, можна отримати серйозний вивих;
• вправи, внаслідок яких організм може перегрітися (це небезпечно для плоду);
• види спорту з підвищеною можливістю отримання травм.

Чи можна займатися бігом вагітним?
Якщо для жінки і до вагітності день починався з пробіжки, то за відсутності інших протипоказань вона може продовжувати тренування, знизивши їх інтенсивність. Крім цього, треба стежити за серцебиттям, уникати перегріву і не падати. Починаючи з другого триместру біг зазвичай заміняють на крокові прогулянки або стаціонарний велотренажер через можливі травм колін і збільшення ваги.
Якщо жінка до вагітності займалася бігом нерегулярно або зовсім не бігала, то починати не варто. Для неї біг створить лише непотрібну ударне навантаження на коліна і хребет.

Який вид спорту в який етап вагітності?
Загальні рекомендації для всіх (якщо немає протипоказань):
• Перший триместр. Ходьба кожен день по півгодини, фітнес 2-3 рази на тиждень у помірному темпі по 30-40 хвилин з обов'язковою розминкою перед заняттями, плавання.
• Другий триместр. Ходьба щодня залежно від можливостей, йога або гімнастика для вагітних 2-3 рази на тиждень по 30-40 хвилин, плавання.
• Третій триместр. Ходьба перетворюється на неспішні прогулянки з перервами на відпочинок, гімнастика для вагітних 1-2 рази на тиждень, плавання. Спробуйте комплекси вправ для вагітних на фітбол - вважаються хорошою підготовкою до пологів.

Якщо жінка займалася спортом до вагітності, то цілком може продовжити тренування, враховуючи фактори з розділу про навантаженнях. Від місяця до місяця інтенсивність тренувань буде зменшуватися і їх слід в кінцевому підсумку замінити на заняття, рекомендовані вище.

Вагітність - хвилюючий час для жінки і привід привести себе і своє тіло в порядок. Будьте фізично активними, але підходите до складання плану тренувань вдумливо і з урахуванням наявних протипоказань, свого анамнезу, рекомендацій лікарів і тренерів, що спеціалізуються на майбутніх матусь. Слухайте своє тіло і не тягніться за іншими. Тоді 40 тижнів дійсно будуть щасливими і безхмарними - спорт зведе неприємні прояви вагітності до мінімуму.