Не у багатьох людей, що дожили до середнього віку, вийшло зберегти суглоби з колишньої рухливістю і здоров'ям. Поступово доводиться пристосовуватися до нового способу життя, в яких входять ці зміни. Людей різного віку може атакувати болісне і неприємне захворювання артрит.

Артритом вважається запалення суглобів, супроводжуване больовими відчуттями при навантаженнях (а пізніше - і при спокої) та обмеженням рухливості аж до інвалідності. Одним із заходів впливу на недуга є лікувальна гімнастика при артриті. Особливістю ЛФК є спрощені умови виконання вправ: сидячи, в положенні лежачи, на четвереньках, в басейні та інші. Важливо не перестаратися і не заподіяти собі біль. Як правило, виконується гімнастика після загострень захворювання по кілька разів на день. Займатися можна не тільки вдома, а й вирушати на велосипедні прогулянки, спортивну ходьбу, лижну ходьбу і багато іншого.

Переваги фізкультури при артриті
Дослідження лікарів і вчених довели, що комплекс вправ при артриті допомагає значно поліпшити стан хворих:
1. Регулярні вправи породжують значну і довгострокове зниження активності больового синдрому.
2. Підвищується витривалість і сила уражених суглобів.
3. Відновлюється кісткова і хрящова маса, а також незначні дефекти зв'язок, викликані артритом, без будь-яких негативних наслідків перебігу захворювання.
4. Регулярні заняття дозволяють зберегти щільність кісток, розвинути атрофовані м'язи, поліпшити рівновагу і функції хворого зчленування.

Види тренувань

Для пацієнтів з діагнозом артрит розроблені спеціальні комплекси фізкультури, які розвивають гнучкість і силу, а також особливі аеробні вправи. На перший погляд - занадто багато дій для хворої людини. Однак з плином часу і регулярності занять ефект виявиться вражаючим.

Артрити у людей відрізняються типами, ступенями і тяжкістю випадку. Тому те, що корисно одному хворому не завжди приносить ту ж користь іншому. Перед початком тренувань важливо дізнатися думку лікуючого лікаря.
розвиток гнучкості

Недостатня рухливість зв'язок сильно обмежує дії і ускладнює повсякденне життя. Тому артрит вправи на розтяжку дозволить збільшити амплітуду рухів, розвинути гнучкість і в деякій мірі знизити болю. Важливо щодня виконувати розтяжку основних груп м'язів. Максимальна увага потрібна до тих зв'язкам, які мають безпосереднє відношення до ураженого суглоба. Це значно знизить активність больового синдрому.

1. Для початку необхідно виконуватися вправи для розтяжки. Дані руху передбачені для всіх груп суглобів і м'язів, а правильну послідовність їх виконання підкаже лікуючий лікар. Важливо підібрати той тип дій, який буде зручним хворому і він зможе виконувати їх щодня.
2. Слід уникати смикань і різких рухів. Вправи слід виконувати повільно, з постійним контролем інтенсивності. Завдяки цьому фізкультура артрит не принесе больових відчуттів.

Розвиток сили
Людей, які страждають на артрит, можна об'єднати за спільною ознакою - слабкою мускулатурі та її атрофії. Даний ознака пояснюється тим, що пацієнти мало рухаються через больових відчуттів, викликаних захворюванням, і побічними діями прийому деяких груп фармацевтичних засобів. Дуже важливо зміцнювати м'язи. Адже це дозволить знизити напругу у зв'язках, амортизацію, ймовірність травм і підвищити загальну рухливість. Початок даного тренування обов'язково має узгоджуватися з лікарем, який тверезо оцінити стан хворого і прогрес від раніше призначеного медикаментозного лікування.

1. Силові вправи бажано виконувати не кожен день. В ідеалі - через день. Починати слід з повільних і плавних рухів без зайвого навантаження. Згодом можна застосувати легкі обтяження, які хворому буде легко контролювати.
2. Гімнастика при артриті може супроводжуватися ізометричними вправами. Вони безпечні і грунтуються на принципі скорочень м'язів при нерухомості зв'язок. Прикладом такої дії може служити утримання тяжкого не предмета. У хворих артритом скорочення в'язок викликають неприємні відчуття, а подібні вправи дозволять попрацювати м'язами з мінімальними впливами на них. Ізометричним вправою можна назвати будь-яку дію, яке супроводжується нерухомим положенням короткий час. Наприклад, присідання з невеликою паузою в проміжному положенні.
3. Силові тренування повинні бути зупинені при найменших проявах больового синдрому або опуханні ураженого зчленування. Продовжити тренування можна буде тільки при зменшенні набряклості і болю.

Аеробні вправи
Гімнастика для суглобів при артриті супроводжується вправами зі своєю вагою. Наприклад, поїздки на велосипеді або спортивна ходьба. Ці дії сприяють зміцненню зв'язкового апарату, поліпшенню рівноваги, підтримки в нормі маси тіла. Крім того, аеробіка дозволить знизити напругу в тілі і заспокоїтися в стресових ситуаціях, поліпшити загальне самопочуття. Нею можна займатися кілька разів на тиждень або через день.

1. Відмінним ефектом володіють вправи у воді. Завдяки амортизації рухів водою знижується навантаження на зв'язки. Також тепла вода трохи підвищує температуру тіла, що призводить до розширення судин і поліпшенню кровотоку у хворому суглобі.
2. Хворому артритом корисно ходити пішки. Це один з найлегших і безпечних варіантів зміцнення зв'язок і м'язів ураженого суглоба. Однак слід пам'ятати, що надмірні навантаження здатні нашкодити.
3. Тому в таких починаннях є деякі обмеження. Важливо не перестаратися. Навіть враховуючи той факт, що артрит лікувальна фізкультура володіє користю, завжди є ймовірність « перегнути палицю ». Вправи, що виконуються з великою інтенсивністю, здатні збільшити масштаби запального процесу в зчленуванні. Якщо болі тривають навіть через кілька годин після тренування, то це означає, що її навантаження було занадто великий для пацієнта.

Загальні правила лікувальної гімнастики
З виконанням всієї програми ЛФК хворий поліпшить рухливість зчленувань і зміцнить м'язово -зв'язковий апарат. Рекомендується проводити заняття на свіжому повітрі або в провітреному приміщенні по кілька разів на день: відразу після пробудження (не встаючи з ліжка), приблизно опівдні (вправи середньої інтенсивності), через кілька годин повторення денного комплексу.

Фізкультура при артриті не повинна викликати сильних болів. Всі рухи необхідно виконувати в допустимої амплітуді. При загостреннях складні вправи пропускаються. Інтенсивність навантаження повинна нарощуватися вкрай повільно зі зниженням при загостреннях недуги. Після закінчення занять хворий може відчувати легку втому. Важливий контроль пульсу. Різниця до і після вправ неприпустима більш ніж на 15-20 уд / хв. Відновлення нормального пульсу має відбуватися за 15-20 хвилин.