Багато пацієнтів запитують у лікарів, чи сумісні плоскостопість і спорт, і які заходи слід проводити щодня при фізичному навантаженні, щоб запобігти появі ускладнень хвороби. Відповіді на це питання виходять неоднозначними. Плоска стопа у різних людей має специфічні особливості, які можуть бути протипоказанням для одного виду спорту і показанням для іншого.

Які види спорту шкідливі при плоскостопості
Оцінити, які види спорту шкідливі при плоскій стопі, зможе тільки лікар. Спеціаліст визначить вираженість патології, додаткові ускладнення, вивчить м'язово-зв'язковий апарат і на основі даної інформації винесе кваліфікований висновок.

У більшості випадків при плоскостопості забороняються такі види спорту:
• Танці;
• Біг на ковзанах;
• Стрибки;
• Підняття гир;
• Ходьба на степах;
• Фігурне катання,
• Плавання «кролем».

Плавання може полегшувати набряклість при уплощении ступні або, навпаки, призводити до посилення больового синдрому. Все залежить від особливостей патології та стилю плавання. Приміром, «кроль» підсилює скоротливу здатність зв'язкового-м'язового апарату нижніх кінцівок, тому при плоскостопості їм краще не займатися.
Фігурне катання обумовлює зниження амортизаційних властивостей стопи. Ковзани зміщують фізіологічні точки фіксації стопи, тому м'язово-зв'язковий апоневроз стопи формується неправильно. Якщо професійно займаєтеся даним видом спорту, на жаль, при плоскостопості 2 або 3 ступеня доведеться від нього відмовитися.

Хокей сприяє травматизації зв'язок подошвенного апоневроза з перерозподілом амортизаційної навантаження ступні. Недарма у людей, які професійно займаються хокеєм, щовечора болять ніг. Це відбувається не через втому м'язів, а внаслідок набряку зв'язок при їх ушкодженнях. Таким чином, ковзани протипоказані при плоскостопості.

Балет, на жаль, теж не входить до числа показів при плоскій ступні. Він призводить до формування у людини «ніжки балерини», яка характеризується опорою виключно на передню частину стопи. Через це з плином часу у балерин формується поперечне сплощення спереду зі зміщенням великого пальця (вальгусная або варусна деформація). Балет формує та інші патологічні зміни нижніх кінцівок: варикозне розширення вен, артрити, артрози, п'яткова шпора.

Фігурне катання також не позбавлене «побічних ефектів» на нижні кінцівки. У професійних фігуристів поява «шишки» в області основи великого пальця стопи стає закономірністю і вимагає оперативного лікування.

Класичні стрибки змушують напружуватися м'язово-зв'язкову систему стопи. Вона не справляється з сильним тиском зверху, яке потрібно посиленою амортизації. Кожен стрибок при плоскостопості супроводжується надмірною функціональністю не тільки нижніх кінцівок, але також і хребта. Виходячи з усього цього, рекомендується виключити стрибки з образу життя, якщо у вас плоска стопа.

Який спорт корисний при сплощеному зводі
При плоскостопості показані такі види спорту, як біг, плавання вільним стилем, ходьба на лижах при помірних навантаженнях на нижні кінцівки. Втім, не стільки небезпечний сам спорт, скільки надмірні фізичні навантаження на нижні кінцівки при щоденних тренуваннях.

Фахівці вважають корисними при плоскостопості:
• Кінний спорт;
• Східні єдиноборства;
• Плавання вільним стилем.
• Помірна ходьба на лижах.

Кінний спорт закріплює м'язово-сухожильний апарат спини і стегон, що корисно при плоскостопості. Медики стверджують, що наїзники рідко відчувають проблеми зі склепінням, тому кінний спорт можна вважати прекрасним методом профілактики цього захворювання.

У карате чи айкідо немає вправ, які включають стрибки, біг або ковзани. Розминка в східних єдиноборствах спрямована в основному на формування еластичності сухожиль і м'язів. Тренування побудована таким чином, що перехід з одного етапу на інший є плавним і ковзаючим, тому не супроводжується травматизацією сухожиль.
Правильне плавання при даній патології забезпечує зміцнення м'язів нижніх кінцівок, спини і стегон. Ці анатомічні структури пошкоджуються при уплощении зводу, але не слід забувати, що надмірне навантаження на них може назавжди забезпечити ассиметрию спини, сутулість і хребетний горб.

Любительська ходьба на лижах не забезпечує ускладнень при уплощении стопи, як це часто бувати у професійних спортсменів. Помірні і недовгі навантаження зміцнюють м'язову систему, але якщо захоплюватися лижами, можна забезпечити собі патологію аналогічну тій, яку викликає фігурне катання, балет і хокей (зміщення точок фіксації з втратою амортизуючої функції).

Як запобігти негативний вплив спорту на плоскостопість
В ідеалі будь-який спорт не повинен призводити до патологічних змін в організмі. На жаль, в гонитві за призовими місцями і медалями спортсмени забувають про власне здоров'я і «форсують» спортивні досягнення шляхом швидкого накачування м'язової маси, використання фармацевтичних препаратів або посиленими тренуваннями.

Щоб запобігти негативному впливу фізичних навантажень на здоров'я фахівці рекомендують дотримуватися наступні поради:
1. Носіння кросівок і спортивних тапочок ускладнює перебіг плоскостопості, тому що викликає потіння і травматизацію шкірних покривів стопи. Процес ускладнюється, якщо в такого взуття бігати більше 30 хвилин. Якщо ви займаєтеся професійним спортом, не пошкодуйте 1500 рублів на спеціалізовані моделі;

2. При уплощении зводу часто призначають носіння устілок. Не слід забувати про дані атрибутах і при одяганні ковзанів. Так можна зменшити негативний вплив на стопу фігурного катання і хокею;

3. При уплощении зводу краще назавжди відмовитися від каланетики - фізичні вправи зі статичним навантаженням (підняття гир, фітнес). При цих видах формується потужний тиск на підошву, яке внаслідок зменшення амортизувальних властивостей стопи компенсується суглобами нижніх кінцівок і хребта. При тривалому впливі з'являється артроз, остеохондроз і грижі хребта, які все одно приведуть до відмови від улюблених видів спорту, але буде вже пізно для ефективного лікування. Аналогічні наслідки забезпечує балет, тому він не поєднується з плоским зведенням;

4. Незважаючи на те, що біг в більшості випадків корисний при цій патології, якщо він викликає біль у стопі, лікарі забороняють людині бігати. У такій ситуації йому протипоказаний також футбол, баскетбол і всі інші ігрові види.
5. З цієї ж причини необхідно буде відмовитися від фітнесу. На тренуваннях інструктора практично завжди застосовуються швидку ходьбу, біг або ходьбу по доріжці. При виконанні цих вправ розтягуються сухожилля стопи, і вона стає більш плоскою, що провокує посилення перебігу захворювання.

Кілька порад на закінчення
Фігурне катання, плавання, балет і хокей протипоказані при плоскій стопі, якщо вони викликають біль. При правильній організації тренування іноді вдається досягти нормального функціонування ступні без обмежень руху і болю. У такій ситуації в розумних межах можна займатися даними видами, але не на професійному, а на аматорському рівні.

Щоб не допустити прогресування уплощения стопи при щоденних заняттях, слід ретельно розминатися. Оскільки біг і плоскостопість не є антагоністами, перед тренуванням радимо пробігтися підтюпцем. Не обов'язково для цього бігати по вулиці або в парку. Можна хвилин 30 «пробігтися» на еліптичному тренажері.

Якщо при плоскостопості виникає головний біль, не можна взагалі займатися спортом. Навіть тими видами, які ми описали, як корисні дещо вищий. Лише після підбору ортопедичних устілок можна повернутися до фізичного навантаження. Вся справа полягає в тому, що зниження амортизації призводить до порушення кровообігу в нижніх кінцівках і головному мозку, що небезпечно для життя.