Сколіоз і спорт, фітнес і пілатес, художня гімнастика і метання ядра - як оптимально вибрати їх поєднання? Таке питання цікавить спортсменів, які в результаті недотримання техніки безпеки при тренуваннях придбали бічне викривлення хребта.

Тема актуальна також для людей зі сколіозом, що намагаються знайти швидкий спосіб позбавлення від патології c допомогою художньої гімнастики, фітнесу, пілатесу та інших видів лікувальної фізкультури.

Основою лікування деформації в деяких реабілітаційних центрах є гімнастичні вправи пілатес. Вони засновані на вивченні стану м'язового каркаса спини у кожної окремої людини і виробленню оптимальної схеми гімнастики.

Фітнес пропонує якісні руху для зміцнення окремих м'язових групи спини.
Сколіоз і спорт - одні проти речі. У статті ми опишемо лише ті види спорту участь, в яких може повернути вертикальну вісь тулуба в фізіологічне положення при обов'язковому дотриманні рекомендацій.

Які види спорту корисні при сколіозі
При сколіозі корисні наступні види спорту:

1. Плавання дозволяє зміцнити м'язовий корсет спини. Його рекомендують лікарі не тільки при бічній деформації хребта, але й за посилених кіфозах і лордоз. Стиль «брас», «кроль», «дельфін» сприяють зміцненню скелетної мускулатури спини. При сколіозі спостерігається асиметричний тонус м'язів з обох сторін тулуба. При цьому потрібно розслаблення окремих м'язових волокон і поліпшення тонусу інших. Внаслідок цього в професійних реабілітаційних центрах інструктора застосовують лише окремі плавальні вправи з кожного стилю в поєднанні з індивідуальним вибором ЛФК з фітнесу або пілатесу. Хорошим ефектом для зняття м'язових «затискачів» спини володіє футбол;

2. Силові види (важка атлетика, підняття гир) особливо небезпечні при захворюваннях хребта через високу ймовірність травматизації зв'язкового- м'язового корсету спини. При сколіозі від них краще відмовитися;

3. Художня гімнастика з використанням поперечини допомагає збільшити розмір міжхребцевих щілин і таким чином, зняти больовий сидром. Вона при правильній схемі рухів діє аналогічно лікувальному витягнення, при якому людина повинна кілька тижнів лежати нерухомо в ліжку з вагами, прив'язаними до кінцівок;

4. Фітбол - прекрасний вид спорту при сколіозі. Він запобігає деформацію грудної клітки, розвиток дихальної і серцево- судинної недостатності. Фітбол підсвідомо формує у спортсмена стереотип правильного дихання. Звичайно, при бічному викривленні хребта не слід вибирати дуже активний ритм рухів;

5. Фітнес та пілатес корисні для хребетного стовпа, оскільки зміцнюють верхню частину м'язового корсету спини, ніж запобігає зміщення хребта;

6. Метання ядра та вільна боротьба - такі види спорту категорично протипоказані при бічному вигині хребетного стовпа. Вони призводять до утворення численних травм в м'яких тканинах, що аж ніяк не виправляє деформацію. Аналогічне ставлення має бути щодо східних єдиноборств, боксу та інших подібних видів спорту.

Загальні принципи лікувального дії пілатесу і фітнесу на хребет
Спортивне лікування з використанням принципів фітнесу або пілатеса буде ефективним тільки при дотриманні наступних принципів:
• Людина зі сколіозом повинен володіти принципами розслаблення і напруги окремих груп м'язів при виконанні фізичного навантаження. Такі навички можна отримати при заняттях пілатесом;

• Досягти вираженого ефекту при виправленні деформації хребта можна лише після ретельної «проробки» окремих м'язових груп за допомогою тренажерів, які перебувають у стані гіпертонусу. Інструктора з фітнесу підберуть для вас оптимальні схеми гімнастики;
• При виконанні фізичних вправ необхідно стежити за поставою і виробленням правильної координації рухів під керівництвом інструктора - методиста. Для цих цілей оптимально поєднувати танці та сколіоз. Передбачаючи питання читачів: чи можна бігати при сколіозі, відповімо, що потрібно, але слід дозувати навантаження;

• Деформація спини вимагає дбайливого ставлення. Внаслідок цього для чоловіків при піднятті важких рекомендується обмеження ваги більше 30 кг;
• Інтенсивність тренування необхідно підбирати таким чином, щоб не виникало задишки і труднощів з диханням;
• При заняттях фітнесом обов'язково виконувати віджимання від підлоги щодня. Вони створюють можливості для запобігання больового синдрому в спині. Для зміцнення м'язів при цьому слід у кожному підході виконувати однакову кількість віджимань (10-20). Краще між ними робити інтервали, ніж нарощувати навантаження.

На закінчення нагадаємо, що будь-який професійний спорт характеризується надмірними навантаженнями на хребетний стовп. Люди зі сколіозом можуть повторювати фізичні тренування спортсменів за принципами фітнесу або пілатесу (глибоке і рівномірне дихання, плавні рухи), але при цьому виконувати гімнастику з помірною силою і інтенсивністю. Не завадить вдома мати турнік і шведську стінку, але використовувати їх слід раціонально.