Вивчаючи, як зберегти поставу, людина стикається з безліччю рекомендацій фахівців. На виконання всього переліку умов, необхідних для формування рівної спини, необхідний не один рік. У більшості випадків можна скористатися лише деякими варіантами комбінованих схем терапії патології, щоб швидко повернути спині фізіологічний стан.

При серйозної деформації хребта стежити за поставою складніше. Людині необхідно регулярно виконувати фізичні вправи, носити ортопедичні корсети, користуватися медикаментозними препаратами. Щоб розібратися з тим, як зберегти правильну поставу, розглянемо основні фактори, що впливають на формування рівної спини людини.
Як оцінити стан хребта в домашніх умовах

Перш, ніж говорити про те, як стежити за поставою, слід вивчити стан спини, виявити її слабкі місця і розробити методику лікування патології. Для цього достатньо відповісти на питання спеціального тесту:
• Чи з'являються болі в області спини. Усуваються вони знеболюючими засобами;
• Чи існують порушення сечовипускання, швидка стомлюваність і зменшення ваги;
• Иррадиирующие чи біль у попереку в область геніталій або промежини;
• Чи зберігається больовий синдром при піднятті здорової ноги паралельно підлозі;

• Мучают чи болю в попереку більше року;
• Чи оніміння стегон і гомілки;
• Чи складно ходити навшпиньки;
• Чи відчуваєте незручності при спробі нахилів;
• Чи справляється хребет з щоденними труднощами.

Якщо на кілька запитань виникне відповідь «Так», слід вивчити як стежити за спиною, щоб запобігти серйозні проблеми зі здоров'ям.

Вплив ходи на формування спини
Хода - природне пересування тулуба за допомогою нижніх кінцівок. Деякі лікарі називають ходою «поставу в русі». Вона дуже важлива для правильного формування осі хребта, адже людина більшу частину часу проводить на ногах.

Класифікація ходи:
• Фізіологічна;
• Дефектна.
На практичному досвіді ортопеди переконалися, що існує прямий взаємозв'язок між сколіозом хребта (викривлення осі в бічній площині) і особливостями ходи у пацієнта. Якщо уважно вивчити положення нижніх кінцівок при тривалій ходьбі на високих підборах, очевидно, що вигин п'яти під кутом в 5-15 градусів (завжди спостерігається при ходінні на шпильці) призводить до викривлення в гомілковостопному суглобі. При цьому одна нога стає трохи коротшою за іншу.

З плином часу з'являється дефектна постава. Жінка починає шукати способи, щоб повернути правильний стан спини і стежити за поставою, але продовжує ходити на високих підборах. У такій ситуації складно розраховувати на позитивний ефект від терапії.
Які види ходи негативно впливають на хребетний стовп:
• З паралельним розташуванням шкарпеток ніг;
• З «Х» або «О» -подібним викривленням нижніх кінцівок в колінних суглобах;

• Шаркающая хода при плоскостопості;
• Нерівномірний крок з переважанням функції однієї ноги;
• З несиметричними поворотами тазу.

Негативні наслідки неправильної ходи для здоров'я:
1. Швидка втомлюваність і набряклість нижніх кінцівок;
2. Поступове руйнування гомілковостопних, тазостегнових і колінних суглобів (артроз);
3. Варикозне розширення вен ніг;
4. Компенсаторні розростання в кістках і хребті (остеофіти);
5. Слабкість і асиметричність м'язового корсета.

Дані патологічні зміни додають певні складнощі для вироблення оптимальної схеми відновлення рівною спини. При цьому лікареві доводиться не тільки стежити за правильністю виконання пацієнтом фізичних вправ, а й лікувати супутні захворювання.
Щоб зберегти поставу необхідно відмовитися від високих каблуків, намагатися тримати спину рівно і усунути різну довжину ніг (наприклад, за допомогою гумових набойок на взуття). Дана патологія у людей літнього віку виникає досить часто, так як артрози завжди супроводжуються зміною довжини ніг. У такій ситуації раціонально носіння ортопедичного взуття, але ортопеди мало уваги приділяють патології нижніх кінцівок. Вони радять стежити тільки за спиною, хоча дані стану взаємопов'язані між собою.

Як правильно стояти
Спосіб стояння відбивається на стані м'язового і кісткового остова спини. Чомусь формуванню правильної пози при стоянні приділяється мало уваги не тільки в медичних університетах, а й у школах. Розглянемо, як правильно стояти:
• Опора на ноги при стоянні повинна бути рівномірною;
• Розставте шкарпетки під кутом в 15-30 градусів. Слідкуйте, щоб вони ніколи не розташовувалися паралельно;
• Не стійте на одній нозі більше 30 секунд. Краще вага тулуба розподілити рівномірно. Якщо це не вдається, часто міняйте положення.

При неправильному способі стояння виникають патологічні зміни:
• Збільшується амортизаційна навантаження на хребетний стовп;
• Живіт випинається вперед, а слідом за ним зміщується поперековий лордоз (фізіологічна увігнутість хребта в попереку);
• Виникає асиметрія рельєфу (одне плече опускається вниз, зміщуються лопатки, змінюється розташування гребінців клубових кісток);
• З'являються болі в хребті, остеохондроз (зниження висоти щілин між хребцями);
• Кінцевий підсумок: деформація спини і різкий біль у попереку з іррадіацією в промежину.

Складно уявити, що всі вищеописані зміни виникли через те, що людина неправильно варто. Якщо він бажає зберегти нормальну поставу, доведеться стежити і за способом стояння.
Вчимося правильно сидіти і лежати, щоб зберегти поставу

Щоб зберегти рівну спину, слід навчитися правильно сидіти. Для цього:
• Спину на стільці тримайте перпендикулярно площині тазу;
• Сідниці розташуйте поблизу задньої частини сидіння;
• Слідкуйте за тим, щоб поперек щільно прилягала до вертикальної площини спинки;
• Живіт втягуйте всередину, а плечі розташовуйте рівномірно;

• Сидіння має бути коротше стегна, щоб не здавлювати вени. Висота стільця не повинна перевищувати розміри гомілки;
• Сідайте і вставайте м'яко і плавно;
• При піднятті зі стільця слід злегка нахилитися вперед, а спину тримати прямо;
• Не сидіть довго в м'якому кріслі. Воно сприяє розслабленню скелетної мускулатури спини;
• Чи не перехрещуйте ноги, а ставте їх на підлогу.

Для розслаблення хребта постіль повинна бути рівною. Підбирайте матрац помірної жорсткості. Для дітей рекомендується жорсткий матрац, який сприятиме фізіологічному формуванню природних прогинів.
Подушка повинна утримувати викривлення шийного відділу хребта у фізіологічному положенні і сприяти розслабленню шийної мускулатури під час сну. В ідеалі її ширина не перевищує розміри плечового пояса.

Щоб навчитися зберігати правильну поставу доведеться щодня стежити за становищем свого тіла, організувати правильно постіль і лікувати патологію нижніх кінцівок і хребта. Даний процес тривалий, але вдячний, так забезпечить здоров'ям на довгі роки.