На відміну від більшості інших захворювань, провідним способом лікування грижі хребта є не медикаментозна терапія, не хірургічне втручання, а звичайна лікувальна фізкультура. У цьому можна побачити як плюси, так і мінуси. З одного боку, все залежить від пацієнта. Йому достатньо просто виконувати певні вправи кожен день, і хвороба з великою часткою ймовірності відступить. З іншого - в більшості випадків хворий лінується виконувати вправи, що призводить до прогресування патології.

Якщо захворівши, приміром, інфекційним захворюванням, що пацієнт не робить ніяких зусиль для свого одужання, а лише п'є таблетки або отримує уколи, то з грижею хребта такий номер не проходить. Всупереч твердженням деяких мануальних терапевтів, її неможливо вправити. Все що ви можете зробити - позбавити себе від симптомів захворювання і навчитися жити зі своєю грижею. Операцію слід розглядати лише як крайнього методу лікування, який, на жаль, далеко не завжди приносить хворому очікуваний результат.

Усвідомте для себе кілька важливих речей:
• ви не можете замінити гімнастику таблетками, тому готуйтеся до того, що доведеться як слід попрацювати;
• поки ви не почнете займатися лікувальною фізкультурою, хвороба буде прогресувати;
• кожен день відстрочки початку лікування знижує результативність подальшої терапії, так як дистрофічні процеси, що відбуваються в міжхребцевих суглобах, незворотними;
• нерегулярні або неправильні заняття не наближають вас до лікування.

Чи хочете ви стати інвалідом через кілька років? Навряд чи. В такому разі, давайте приступимо до активного лікування, і почнемо виконувати спеціальні вправи при грижі хребта. Займатися ви повинні кожен день, в один і той же час, за винятком тих випадків, коли захворювання загострюється. У цей період тренування слід скасувати, щоб потім, по настанню ремісії, знову їх продовжити.
Вправи для попереку
Улюблена локалізація міжхребцевої грижі - поперек. Ось чому цей відділ ми почнемо розробляти в першу чергу. Наведені нижче фізичні вправи слід виконувати плавно, і негайно припиняти їх, якщо виникають неприємні відчуття. Відчувши біль, зробіть невелику перерву, а під час наступного заняття зменшити амплітуду і швидкість рухів. Сумарна тривалість усіх вправ при поперековій грижі хребта повинна становити 10-15 хвилин.

Вправа №1. Лягайте на спину, руки по швах, ноги зігнуті в колінах. Нахиліть зведені докупи ноги вліво так, щоб зовнішня поверхня лівого стегна стикалася з підлогою. Корпус і шию поверніть праворуч. Кілька секунд ви повинні залишатися в цьому положенні. Підберіть для себе ідеальний час, який ви можете привести в такій позі без виникнення больових відчуттів в попереку. Потім плавно поверніться у вихідне положення і виконаєте цю вправу в протилежний бік. Всього зробіть 10-12 повторень.

Вправа №2. Встаньте на карачки, уперши долоні і коліна в підлогу. Потім вигинайтеся дугою, піднявши спину як можна вище. Затримайтеся в такому положенні на 5 секунд. Можна менше, якщо виникають неприємні відчуття. Розслабте м'язи, відпочиньте кілька секунд, а потім поверніться вниз, щоб ваш живіт виявився якомога ближче до підлоги, а руки при цьому залишилися прямими. У такому положенні також затримаєтеся на 5 секунд. Потім прийміть вихідну позицію, розслабтеся і відпочиньте кілька секунд. Всього потрібно зробити 10-15 повторень.

Вправа №3. Ляжте на спину. Ноги прямі, зведені разом. Руки складені в замок, лежать на грудях, повернені зовнішніми сторонами долонь вгору. Підніміть спину так, щоб верхня точка живота знаходилася якомога далі від підлоги. Ноги при цьому повинні залишатися прямими. Утримуйтеся в такому положенні декілька секунд, скільки зможете. Стежте за своїми відчуттями, не перенапружуйте м'язи, щоб уникнути больових відчуттів, інакше лікувальні вправи можуть вам нашкодити. Відпочиньте кілька секунд, потім повторіть вправу ще 5-10 разів.

Вправа №4. Лягайте на спину, ноги прямі. Підніміть праву ногу, поступово згинаючи її в колінному суглобі. Як тільки зможете дотягнутися до неї руками, обхопіть своє стегно, і наближайте коліно до грудей. Утримуйтеся в такому положенні декілька секунд, поки не відчуєте втому. Потім плавно поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу з іншої ноги. Зробіть 10-12 повторень з кожної сторони.

Вправи для шиї
Грижа шийного відділу хребта зустрічається рідше, але вона більш небезпечна, оскільки може пережимати вертебральную артерію, порушуючи кровопостачання головного мозку. У цьому випадку лікувальна фізкультура в більшій мірі спрямована на підвищення витривалості м'язів, що призведе до зниження навантаження на хребетний стовп. Виконуючи комплекс вправ при грижі хребта у шийному відділі, уважно стежте за своїм самопочуттям. При появі головного болю чи запаморочення слід негайно припинити заняття, і відновити його лише після поліпшення загального стану.

Вправа №1. Сідайте на стілець. Упріться обома руками в підборіддя і нахиляйте голову, намагайтеся подолати їх опір. Силу впливу при цьому регулюйте так, щоб м'язи шиї не перенапрягались, і щоб больові відчуття не виникали. Виконуйте цю вправу кілька секунд, потім повторіть його кілька разів, поки м'язи не втомляться. Не забувайте робити невеликі перерви.

Вправа №2. Не міняючи вихідного положення, складіть руки в замок і покладіть на потилицю. Намагайтеся закинути голову назад, долаючи опір рук. Виконуйте вправу кілька разів, відпочиваючи за кілька секунд між повтореннями. Такі статичні навантаження дозволять виробити витривалість м'язів, і надалі вони «розвантажать» хребетний стовп, а відстань між хребцями трохи збільшиться.

Вправа №3. Поверніть голову вправо. Лівою рукою візьміть себе за підборіддя і намагайтеся повернути голову в початкове положення. М'язи шиї повинні цьому протистояти. Потім поверніть голову вліво і обхопіть підборіддя правою рукою. Проробіть ті ж самі дії. Виконуйте вправу кілька разів у кожну сторону, до появи легкого відчуття втоми в м'язах.

Вправа №4. Покладіть долоню лівої руки на ліву щоку. Намагайтеся повернути голову вліво, розслабивши при цьому корпус і задіюючи виключно м'язи шиї. Рука повинна чинити опір. Як тільки втомитеся, без перепочинку повторюйте вправи в іншу сторону. Потім відпочиньте кілька секунд і зробите ще кілька повторів. Не перетруждайтесь. Як тільки відчуєте втому, припиняйте виконання вправи.

Рекомендації щодо виконання вправ
Всі люди мають різні початкові умови. У кого-то вже після п'ятихвилинної зарядки при грижі хребта починає боліти шия або поперек, хто зовсім не може виконати вправу за рекомендованою схемою навіть один раз. Не слід геройствувати і напружувати м'язи, перемагаючи біль. Ви не на олімпіаді, ви ні з ким не змагаєтеся, а займаєтеся для себе. Ваша мета - розробити хребет, а не виконати вправу швидше, ніж сусід по палаті.

Всі пацієнти спочатку знаходяться в різних умовах. У кото-то патологічний процес зайшов настільки далеко, що амплітуду рухів доводиться значно обмежувати - це нормально. Хтось не може переносити тривалі, в такому разі їх слід скоротити за часом. Якщо у вправі вам рекомендується дістати підборіддям груди, це не означає, що ви повинні дотягнутися до неї у що б то не стало. Ні, вам необхідно здійснювати рухи, які не будуть викликати неприємних відчуттів, інакше можна наблизити чергове загострення, і в підсумку знову опинитися на лікарняному ліжку.

На відео вправи при грижі хребта виглядають легко. Насправді їх виконання може представляти для вас складність. Не забувайте, що під час запису навчальних відеороликів на камеру знімають абсолютно здорових молодих людей, в той час як людина з патологією хребта не може так само вправно згинати спину або вертіти шиєю.
Не ставте перед собою непосильних завдань. Не встигли виконати всіх вправ - нічого страшного. Рівно через п'ятнадцять хвилин, і ні секундою пізніше, закінчуйте тренування. Пам'ятайте, що завтра ви продовжите свій шлях до одужання, і не звертайте уваги на тимчасові труднощі, інакше перші невдачі можуть привести до того, що ви закинете лікувальну фізкультуру, і без бою віддаєте себе в руки хвороби.