Вам відомо, що правильна постава - це запорука здоров'я не тільки хребта, але і всіх відділів кістково -м'язової системи, а також внутрішніх органів. Також ви знаєте, що пряма постава - це красиво і навіть сексуально. Але ви не знаєте, які вправи для постави зміцнять здоров'я хребта і допоможуть вам створити красиве, пропорційно розвинене і привабливе тіло? Тоді прочитайте цей матеріал. Прочитайте, і приступайте до роботи над собою!

Як випрямити поставу? Вправи лежать в основі будь-якої програми лікування викривлення хребта, допоможуть вони впоратися і з банальної сутулістю. Нижче ми розповімо, які рухи виконувати, і як це правильно робити, але спочатку декілька базових принципів:
1. Ми запропонуємо вправи для випрямлення постави, які підійдуть і чоловікам, і жінкам, і навіть дітям.
2. Ми не будемо нічого ускладнювати: надто важкі й виснажливі комплекси вправ, як правило, надають демотивирующее дію, і люди кидають роботу на половині шляху.
3. Вправи будуть спрямовані на: а) виправлення рухового стереотипу, який лежить в основі порушення постави; б) зміцнення м'язового корсету спини.
4. Не чекайте швидкого результату. Щоб організм «запам'ятав» зміни у своїй будові, має пройти час: півроку чи рік. Вибачте, але ми не підкажемо вам, як швидко виправити поставу.

Правильна постановка мети і тверезе визначення часових рамок допоможе вам уникнути розчарувань у дорозі, а, значить, наблизить до досягнення бажаного результату!
Приступаючи до роботи, ви повинні чітко розуміти, які цілі і завдання стоять перед вами. Вправи для прямої постави не можна виконувати механічно, кожен рух має бути усвідомленим.

Тільки так можна добитися успіху. Але досить загальних фраз, переходимо до активних дій!

Комплекс вправ № 1 (простий, без додаткових пристосувань)
1. Для першої вправи для поліпшення постави нам знадобиться стілець з відповідною висотою і жорсткістю спинки. Верхня частина спинки повинна перебувати на рівні грудного відділу хребта. Сідаємо на стілець, спина випрямлена, спирається на спинку стільця. З такого вихідного положення відводимо плечі і одночасно намагаємося прогнутися назад в грудному відділі хребта. Відмінне вправу для красивої постави, яке допоможе вам впоратися з сутулістю!
2. Ставайте спиною до стіни і притискаєтеся до неї головою, верхом спини, сідничної областю та ногами. Здається, що занадто просто? Згадайте про те, що виконання будь-якої вправи для корекції постави має бути усвідомленим: ви не просто притискаєтеся до стіни, ви максимально вирівнюєте спину і намагаєтеся «запам'ятати» це положення назавжди!
3. Планка: головне блюдо першого комплексу, дуже непросте вправа для всіх (!) Відділів тулуба. Рекомендуємо подивитися відео, на YouTube роликів вистачає. Початкове положення аналогічно, що використовується в віджиманнях від підлоги, от тільки ви спираєтесь не так на долоні, а на передпліччя і шкарпетки стоп, і віджиматися вам не доведеться.

Ваше завдання: зафіксувати тіло в ідеально рівному положенні. Тіло витягнуте в струну, від верхівки голови до п'ят, і цю струну потрібно утримувати максимально довго (1-3-5 хвилин). Ця вправа нічого вам не нагадує? Правильно, принцип другий вправи (біля стіни), реалізований в іншій площині. І тепер уже ви цілком і повністю відповідаєте за форму своєї спини!
Підказки: уникайте «провалів» і «горбів» в поперекової і тазової області. Щоб навчитися правильно тримати планку, купите в найближчому магазині спортивних товарів гімнастичну палицю і попросіть родича покласти її вам на спину. В ідеалі палиця торкнеться голови, верху спини і сідниць. До речі, за допомогою вправи планка ви пропрацюєте не тільки спину, але й прес.

Комплекс вправ № 2 (складніше, з додатковими пристосуваннями)
1. Беремо в руки джгут або еспандер, розташовуємо передпліччя і на ширині плечей, руки зігнуті в ліктьових суглобах. Розводимо руки назад за рахунок роботи м'язів верху спини (амплітуда не повинна бути великою); джгут або еспандер створює опір нашій роботі.
2. Лежимо на підлозі або на гімнастичній лаві (обличчям вниз), в руках неважкі гантелі. Розводимо руки в сторони і вгору, головним чином, за рахунок зусилля м'язів спини, як і в попередній вправі.
3. А тепер виконуємо розведення гантелей в положенні стоячи. Вправа опрацьовує всі м'язи плечового пояса, в тому числі і трапецієподібні м'язи в області шиї - саме це нам і потрібно!

Звертаємо увагу, що гантелі беремо не надто важкі. Ми працюємо над поставою, а не складаємо програму тренувань на масу і гіпертрофію.
4. Підтягування на перекладині. Вважаємо, в додаткових поясненнях вправа не потребує, бо це базовий рух для м'язів спини, яке відоме всім.

Підказки: використовуйте прямий широкий хват. Жінкам підтягуватися, як правило, важко, але рішенням проблеми може стати використання тренажера для підтягування чи допоміжних лямок. Зрештою, замість підтягувань можна просто висіти на перекладині.

5. Гіперекстензія. На закуску у нас воістину королівське вправа для спини. Гиперєкстензии найкраще виконувати на спеціальному гімнастичному снаряді: ви лягаєте на лаву обличчям вниз, фіксуєте ноги, а корпус утримуєте за допомогою м'язового корсета. З вихідного положення по черзі опускаетесь вниз і прогинаєтеся вгору за рахунок роботи поздовжніх м'язів спини. Рекомендуємо подивитися відео, і все стане ясно.

Підказка: гиперєкстензии можна виконувати вдома, лежачи на підлозі. Просто витягаєте руки перед собою, відриваєте верхню частину тулуба від підлоги і максимально прогинаєтеся тому.

Загалом, все просто! Ви можете виконувати всі запропоновані вправи для поліпшення постави, а можете вибрати з них 4-5 найбільш вподобаних. Рекомендуємо доповнити тренувальний процес плаванням, яке є самим «цілющим» видом фізичної активності не тільки для хребта, але і для всього опорно -рухового апарату. Працюйте над собою, і будьте здорові!