Багато жінок, які не стійкі до стресових ситуацій, через проблеми на роботі, неполадок в сім'ї страждають від постійного нервового напруження. Тому у них завжди поганий настрій і самопочуття, їм складно заснути, а вранці вони відчувають себе розбитими і втомленими. Якщо це триває протягом декількох днів, тижнів, то можуть наступити нервове виснаження організму, психічний розлад.

Симптоми нервового напруження
Нервове напруження характеризується зниженою активністю, неможливістю заснути вночі, дратівливістю, млявістю, відсутністю бажання спілкуватися з людьми. Якщо жінка не буде звертати на це стан ніякої уваги, то дуже скоро через постійної напруги у неї можуть виникнути куди більш серйозні проблеми зі здоров'ям.

Тому, виявивши у себе подібні симптоми, потрібно негайно починати боротьбу з ними. Якщо вчасно схаменутися, то від занепокоєння, апатії і безсоння можна позбутися всього за пару днів.

Вважається, що від нервового напруження найчастіше страждають жінки, а не чоловіки. І це правда, адже ми звикли яскраво висловлювати свої емоції, нам властиво більше переживати з приводу чи без нього. Чоловіки ж, навпаки, вміють стримувати свої емоції, простіше ставляться до життєвих негараздів, тому й напруга вони відчувають рідше.

Способи зняти нервову напругу
Ефективно справитися з нервовим напруженням допомагає фізичне навантаження. Якщо у вас є така можливість, зробите пішу прогулянку по вулиці. Почніть ходьбу повільно, потім трохи додайте крок, потім знову пройдіться спокійно. При цьому можна чергувати не тільки темп ходьби, але і міняти розмір кроку. Після такої прогулянки дратівливість і поганий настрій зніме, як рукою. Крім того, прийдуть в норму функції ендокринної системи, покращитися робота ділянок мозку, які відповідають за наш настрій.

Буде ще краще, якщо під час ходьби ви зможете відволіктися від похмурих думок, сконцентрувавши свою увагу, наприклад, на тому, що відбувається навколо вас.
Зняти напругу допомагає і легка фізична зарядка. Для неї вам знадобиться всього кілька хвилин. Потрібно сісти на стілець, вхопившись за сидіння, вільно опустивши руки вздовж тулуба, а голову піднявши вгору. Замріть на 10-15 секунд. Потім глибоко вдихніть, а видихаючи, постарайтеся притиснути голову до колін. Вдихнувши, можна зайняти вихідне положення. Можна спробувати і таку вправу. З'єднайте руки в замок, відведіть їх за голову. Натискаючи ними на шию, всім тілом потрібно чинити опір цьому руху.

Зверніть увагу на своє самопочуття під кінець робочого дня. Чи відчуваєте емоційну втому, немає настрою? Значить, варто забезпечити своєму організму мінімальні фізичні навантаження. Гуляйте після роботи в парку, запишіться на танці чи фітнес.

Коли емоції переповнюють вас через край, і вам вже не під силу з ними впоратися, знайдіть можливість, щоб усамітнитися, і випустіть пар. Робіть все, що вам заманеться, тільки не тримайте емоції в собі. Можна голосно покричати, небудь розбити, поплакати, зрештою.
Для зняття напруги багато жінок практикують дихальні вправи. Обидві руки потрібно покласти на талію. Зробіть носом глибокий вдих, у вас повинен надутися живіт. На видиху, який слід робити через рот, мову потрібно щільно притискати до неба - тоді видих буде повільним і рівномірним. Приділіть цій вправі хоча б 10-12 хвилин. Видих, в результаті якого потрібно напружитися, допомагає позбавитися від різних спазмів, сприяє розслабленню м'язів, знімає напругу і втому.

Буває, що нервова напруга викликають сварки з коханою людиною. Не потрібно накопичувати в собі негативні емоції, постарайтеся відразу ж з'ясувати причину, по якій відбулася сварка, і викликати коханого на відверту розмову. Сядьте і спокійно все обговоріть, нехай кожен з вас висловиться, разом знайдіть компроміс. У разі, коли вам не вдається прийти до якогось спільного рішення, конфліктні ситуації будуть виникати знову і знову, а напруга все більше наростати. Тому варто задуматися про розрив відносин з цією людиною.

Дуже часто, коли наша працездатність знижується, погіршується психічний стан, організм реагує на ці зміни зеванием. У результаті цього природного процесу відбувається підвищення тонусу всього організму, нормалізація кровотоку, прискорення обміну речовин і виведення вуглекислого газу. Таким чином, наша мозкова діяльність наводиться в норму, а робота нервової системи поліпшується. Тому якщо ви відчуваєте, що напруга зростає, щоб його зняти, можна спробувати викликати позіхання штучним шляхом.

Щоб перемогти напруга, заваріть собі чай. Цей напій - відмінний природний транквілізатор, він має заспокійливі властивості, здатний позбавити вас від напруги, тривоги. Це пов'язано з тим, що в чаї присутні такі елементи, як: катехіни, флавоноїди, вітаміни груп С і Е, каротин, що зміцнюють і підтримують в нормі нервову систему людини. Дуже добре допомагає заспокоїтися саме зелений чай.

Навіть, якщо вас долають похмурі думки, а настрій - нижче нуля, все одно постарайтеся посміхнутися, а ще краще - засміятися. І хоча часом зробити це буває набагато складніше, ніж здається, все ж, потрібно змусити себе посміхнутися. Ви і самі здивуєтеся, як навіть штучна посмішка допомагає перемогти поганий настрій, зняти стрес, впоратися з напругою.
А все тому, що кровопостачання нашого мозку тісно пов'язане з активністю м'язів обличчя. Коли ми посміхаємося або сміємося, до мозку надходить більше крові і кисню, він починає краще працювати, тим самим, покращуючи психічний стан. Посмішка, сміх і інші позитивні емоції відмінно справляються з накопичилася втомою, растормаживают захисну реакцію організму.

Бажаючи заспокоїтися, можна зайнятися дрібною роботою: в'язанням, вишиванням, витиранням пилу, прибиранням речей. На кінчиках наших пальців розташовані нервові закінчення, стимулюючи які, можна легко впоратися з напругою.

Перемогти стрес, зняти напругу вам допоможе і червоний перець. Досить з'їсти всього лише маленький шматочок, щоб викликати приплив гормонів радості.

Найпростіший спосіб, який не має жодних побічних ефектів, і відмінно допомагає зняти напругу - це, як не дивно, звичайні обійми. При обніманія ми підживлює енергією іншої людини, тим самим, відновлюючи свою душевну рівновагу. У процесі обіймів теж виділяються гормони радості, які надають позитивний вплив на нервову систему, знімають спазм, напруга в м'язах, яке неодмінно виникає при емоційних переживаннях.