Кожному з нас знайоме відчуття втоми очей, яке супроводжується двоїнням, затуманиванием зору, сухістю, печінням, почуттям стороннього тіла в очах, розширенням кровоносних судин кон'юнктиви, болем в очах, голові і шиї, дратівливістю. Подібні симптоми виникають при тривалому перегляді телевізора і тривалому читанні книг, тривалому знаходженні за кермом автомобіля, особливо в сутінковий і нічний час. Однак найчастіше ми стикаємося з необхідністю довго і наполегливо працювати за комп'ютером. Вимушене положення тіла в поєднанні з малорухомістю, зосередженість на близько розташованих дрібних предметах, зниження частоти мігательних рухів, мерехтіння екрану, погана освітленість приводять до появи так званого «комп'ютерного зорового синдрому», який проявляється всіма перерахованими вище симптомами в різного ступеня вираженості.

Велику роль у появі втоми очей грає наявне порушення зору. Відмова від використання окулярів для далі або контактних лінз при короткозорості, окулярів для поблизу при пресбіопії призводить до напруження м'яза акомодації, основна функція якої - спроектувати зображення на сітківку. З часом функціональні запаси цього м'яза виснажуються, і при спробах розглянути далеко розташовані предмети або прочитати невеликий текст без окулярів виникають затуманення зору, втома очей і головний біль.

Для того щоб запобігти появі «комп'ютерного зорового синдрому», досить дотримуватися декількох простих правил.

10 способів боротьби з втомою очей

1. Займайтеся спортом. Фізичне навантаження, заняття такими видами спорту, в яких потрібно перемикати погляд зблизька на далеке і виключені травми голови (теніс, бадмінтон), забезпечують зміцнення м'язів організму, в тому числі і очних.

2. Харчуйтеся збалансовано. Включайте в свій раціон більше продуктів, що містить білок, кальцій (риба, сир, яйця і т.д.), вітаміни та антиоксидантні речовини (свіжі овочі і фрукти).

3. Правильно організуйте своє робоче місце. Воно має бути достатньо освітлене, при цьому слід уникати перепадів світла. Відстань від очей до екрана повинна становити не менше півметра. За комп'ютерним столом повинен знаходитися зручний стілець з високою спинкою.

4. Дотримуйтеся режиму роботи за комп'ютером. Намагайтеся щогодини робити 10 - хвилинні перерви для того, щоб очі відпочили. У цей час подивіться у вікно на горизонт, потім переведіть погляд на який-небудь близько розташований об'єкт. Це нехитра вправа дозволить розслабитися аккомодационной м'язі. Обов'язково встаньте і пройдіться під час відпочинку, зробіть прості фізичні вправи, розімніть шию. Активація кровопостачання в шийному відділі хребта призводить до кровонаповненню судин циліарного м'яза, а значить, і до поліпшення її працездатності.

5. Використовуйте «комп'ютерні» очки. Їх скла покриті світлофільтром, який не пропускає більшу частину променів синьо- фіолетового спектру, випромінюваного комп'ютером, і створює більш контрастне зображення. Таким чином знижується навантаження на акомодаційні м'яз.

6. Користуйтеся окулярами для корекції зору. Якщо гострота зору знижена через пресбіопії, то потрібні три пари окулярів - для поблизу, для комп'ютера і для далі. Простіше користуватися прогресивними очками, в лінзах яких є плавні перехідні зони. При цьому втоми очей практично не виникає. Якщо у вас короткозорість, то окуляри для роботи за комп'ютером повинні бути на 1,0-1,5 діоптрії слабкіше окулярів для дали. Правильно підібрати окуляри зможе тільки кваліфікований офтальмолог після ретельної перевірки зору.

7. Виконуйте вправи для очей. Як тільки ви відчуєте втому, виконайте кілька вправ для того, щоб зір став чіткіше. Робіть рухи очними яблуками вгору- вниз, направо - наліво, за годинниковою і проти годинникової стрілки, по діагоналі. Намалюйте уявну цифру 8 по горизонталі і по вертикалі. Ці вправи можна робити як з відкритими, так і з закритими очима. Протягом 2 хвилин часто поморгайте очима, сильно примружтеся на пару секунд, а потім широко відкрийте очі.

8. Робіть примочки. Заваріть чайну ложку звичайного чорного чаю в 200 мл гарячої води і дайте настоятися. Як тільки температура чаю знизиться до кімнатної, змочіть ним два ватних диска і прикладіть на 15-20 хвилин до очей. Можна використовувати відвар ромашки. Столову ложку подрібнених квіток залийте склянкою води і доведіть до кипіння, потім дайте настоятися і охолонути протягом декількох годин. Після прикладайте компреси до очей на 20 хвилин 2 рази на день. З цією ж метою використовуйте листя берези або квіти липи.

9. Закопуйте краплі. На даний момент на фармацевтичному ринку є величезний вибір крапель для очей, які знімають втому і позбавляють від сухості. Однак слід пам'ятати, що перед застосуванням будь-яких лікарських препаратів необхідно відвідати офтальмолога, який порекомендує ті медикаменти, які підходять саме вам. Потрібно враховувати той факт, що більшість очних крапель містять консерванти, які можуть викликати алергічну реакцію. Препарати, що захищають очі від втоми, представлені краплями або гелями. Одні можна закопувати на лінзи, а перед застосуванням інших лінзи необхідно зняти. До складу деяких препаратів входить гіалуронова кислота, яка сприяє загоєнню мікротравм рогівки.

Випускаються краплі, які крім зволожуючого дії, виробляють судинозвужувальний ефект, тобто знімають почервоніння очного яблука.

10. Своєчасно звертайтеся до офтальмолога. Безумовно, будь-яке лікування слід проводити тільки після повного обстеження і консультації лікаря. Регулярні профілактичні огляди дозволять попередити очні захворювання або виявити зміни в органі зору на ранній стадії.