Мало хто знає, що дуже частою причиною багатьох хвороб стає нестача в організмі того чи іншого вітаміну або поживної речовини в людському організмі. Тому необхідно уважно стежити за своїм здоров'ям і грамотно складати своє щоденне меню так, щоб у ньому були присутні все необхідне.

У тому числі і такий важливий вітамін Е. Він повинен входити як жіночий, так і в чоловічій раціон, так як у вітаміні Е міститься безліч корисних речовин, які мають благодійний вплив на шкіру, волосся і нервову систему,
він також зміцнює імунну систему і допомагає запобігти деякі види раку і хвороб серця.

Для чого потрібен вітамін Е чоловікам
Не всі представники сильної статі знають, що обговорюваний вітамін здатний налагодити роботу їх репродуктивної системи. Якщо в організм надходить недостатня кількість даної речовини, то це може негативно позначатися не тільки на складі сперми, але і на процесі її утворення, а також впливати на рухливість сперматозоїдів. Як відомо, саме проблеми з їх рухливістю найчастіше призводять до безпліддя. Крім того, прийом цього вітаміну є дієвою і нешкідливою профілактикою простатиту.

Крім всіх перерахованих проблем, брак вітаміну Е також викликає ослаблення рефлексів, проблеми із зором, м'язові розлади і навіть труднощі в процесі ходьби, дистрофію, нервові розлади та інші неприємні наслідки.

Вживання при плануванні зачаття
Звичайно, у плануванні зачаття малюка повинна брати участь не тільки мама, але і майбутній тато. Тому чоловікові також слід подбати про прийом спеціальних вітамінів. Одним з головних речовин для майбутніх батьків якраз і є вітамін Е. Особливо він необхідний для тих представників сильної статі, які курять, не відмовляються від алкогольних напоїв або є вегетаріанцями і повністю виключили зі свого раціону всі продукти тваринного походження.

Скільки потрібно пити при плануванні вагітності - дозування і період прийому
Крім того, що обговорюване речовина регулює роботу статевих органів, воно ще сприяє швидкому зачаттю. У цей самий момент в організмі жінки і чоловіка має бути достатньо вітаміну Е, так як воно вкрай необхідно для росту і розвитку плода надалі.

Якщо майбутній тато недостатньо отримує його з їжею, то лікар може порадити йому - приймати спеціальні вітамінні добавки. Чоловіча доза вітаміну на добу значно перевищує жіночу і складає 300 міліграм в 24 години. Що стосується тривалості прийому, то її встановити зможе тільки фахівець. Адже це залежить в тому числі і від індивідуальних особливостей організму кожної людини.

Чи можлива передозування і які її симптоми?
Якщо нехтувати рекомендаціями лікаря, то можливе передозування даного препарату. Симптоми даного явища наступні:
• сильний головний біль;
• роздвоєння в очах;
• надмірна втомлюваність і постійне відчуття втоми;
• тривала діарея.

Якщо це речовина надходить в організм людини в зайвій кількості занадто довгий час, то це може призвести до нестачі таких речовин, як вітамін А, Д і К. Так як в результаті передозування порушується всмоктування в кров будь-яких інших жиророзчинних вітамінів.
У яких продуктах харчування міститься вітамін Е?

Найпростіше отримувати обговорюваний вітамін з продуктів харчування. Це набагато корисніше і безпечніше, ніж прийом штучні біодобавок. До таких продуктів належать:
1. Всілякі горіхи, в тому числі фісташки, арахіс, кешью, фундук і мигдаль. Слід зазначити, що найбільша його кількість якраз в останньому.
2. Судак, вугор, кальмари і лосось
3. Ячна крупа, пшениця і вівсянка
4. Щавель, калина, шипшина, чорнослив, шпинат, обліпиха та курага.

Бажано завжди включати в своє щоденне меню будь-які продукти з цього списку, так як вони надають омолоджуючу дію на організм людини і активно уповільнюють його старіння.
Дорослій людині необхідно одержувати близько 200 міліграм даної речовини на добу. Але за деяких умов потреба в ньому організму може вирости.
До таких умов відносяться:
• надмірні фізичні навантаження. Це не лише робота, а також всілякі спортивні тренування та змагання;
• проживання у високогірній місцевості, де до цього призводять особливості повітря;
• проживання в місцевості, забрудненій радіоактивними відходами;
• емоційні переживання, хвилювання і стреси;

• період росту дитини і статевого дозрівання підлітка;
• період менопаузи і в процесі лікування якого-небудь захворювання гормональними препаратами;
• часте вживання рослинних жирів. Вважається, що одну ложку будь-якої рослинної олії (у тому числі оливкової або соняшникової) можна компенсувати тільки 100 миллиграммами обговорюваного вітаміну. Це обов'язково слід враховувати, розробляючи для себе правильний і корисний раціон на кожен день.