Протягом багатьох століть східні техніки самовдосконалення людини приваблюють людей всього світу. Так останнім часом особливо популярною стала гімнастика цигун для хребта. У цій оздоровчій системі зібрані кращі вправи, які надають пряме вплив на опорно- рухову систему і суглоби людини. Основною особливістю системи цигун є те, що максимальний вплив на них виявляється не шляхом напруги, а правильним розслабленням. Завдяки цьому м'язові волокна позбавляються від блоків, які перешкоджають нормальній роботі м'язової системи.

Багато хто не знає, для чого ж призначена гімнастика цигун. З її допомогою можна сформувати нормальну структуру тіла, підвищити гнучкість всіх суглобів, поліпшити поставу. Крім вище перерахованих результатів, з її допомогою можна поліпшити циркуляцію крові у всьому організмі. Завдяки цьому у людини нормалізуються обмінні процеси, і поліпшується загальний тонус організму. Адепти цієї системи оздоровлення вірять, що за допомогою правильно підібраних і виконуваних регулярно вправ можна домогтися відкриття всіх каналів тіла для того, щоб Ци (життєва енергія) вільно рухалася по них. Власне кажучи, сама назва оздоровчої системи «цигун» можна перекласти, як «вирощування енергії».

Найпопулярніший комплекс даної гімнастики складається з декількох вправ. Кожне з них опрацьовує певний відділ хребта. Основний секрет цигун полягає в певному порядку виконання вправ. Їх слід виконувати строго один за іншим.

Переваги гімнастики цигун
У даної оздоровчої системи є багато достоїнств. Основні з них:
1. Займатися даними вправами можуть навіть ті, хто не мав до цього серйозної фізичної підготовки. Навіть літні люди зможуть виконувати плавні рухи, оскільки ця гімнастика не передбачає використання різких рухів.
2. Вправи виконуються в повільному темпі, що дозволяє займатися ними навіть людям з проблемами тиску. Завдяки такому темпу гімнастики досягається ще одна важлива мета цієї системи: людина врівноважує свій розум і емоції, стабілізує думки і розслабляється.

3. Робота над поліпшенням стану хребта сприяє лікуванню від багатьох інших захворювань, оскільки ні для кого не є секретом те, що переважна більшість серйозних захворювань пов'язані саме з порушеннями нормального функціонування опорно -рухової системи людини.
4. Регулярні заняття даної гімнастикою сприяють лікуванню від багатьох хронічних захворювань без вживання лікарських препаратів.
5. Якщо у людини не вистачає час і коштів на відвідування фітнес- залів, цигун стане відмінною альтернативою іншим видам фізичної активності, оскільки для виконання вправ не потрібні тренажери, багато місця і часу.

Кому рекомендуються заняття за системою цигун?
Будь-яка людина може займатися за цією системою для покращення свого здоров'я, але є кілька категорій людей, яким ця гімнастика просто необхідна. Цигун допоможе тим, хто:
• постійно веде сидячий спосіб життя (офісним працівникам і клеркам; водіям; людям, чиїм робочим місцем є стіл і стілець, наприклад, швеям);
• має погану поставу, оскільки сутулість обумовлена слабкістю м'язів і сухожиль навколо хребта, а також постійною напругою в м'язових тканинах, що не дає спині прийняти пряме положення;
• у кого є захворювання суглобів і хребта (сколіоз, міжхребцеві грижі, остеохондроз, люмбаго, больові відчуття в суглобах та попереку);
• у кого відбуваються вікові зміни, супроводжувані старечої сутулістю;
• у кого були травми хребта, що призвели до ослаблення м'язового корсета.

Ефект від занять гімнастикою цигун
При регулярному виконанні даних вправ людина досягає таких результатів:
• створює здорову поставу;
• формує правильну структуру свого тіла;
• усуває глибокі затискачі і досягає гнучкості в суглобах;
• покращує кровопостачання головного мозку і внутрішніх органів;
• збільшує свою життєву енергію.

Вибір комплексу вправ
Існує кілька різновидів гімнастики цигун для хребта:
• при міжхребцевої грижі;
• при остеохондрозі;
• оздоровча гімнастика;
• зміцнює м'язи;
• тибетська гімнастика.

Якщо у людини є якісь проблеми з хребтом, комплекс вправ для нього повинен підбирати тільки досвідчений інструктор, грунтуючись на рекомендаціях лікуючого лікаря. Якщо ж серйозних ушкоджень опорно -рухової системи немає, можна сміливо приступати до основного комплексу гімнастики для хребта.

При виконанні вправ слід уважно стежити за своїми відчуттями. Якщо в ході занять виникає дискомфорт, необхідно на час скасувати те вправу, під час якого він виникає. Коли дискомфорт пройде можна знову виконувати цю вправу. Не можна додавати ніяких різких зусиль до проблемних відділам хребта. Всі вправи робляться з мінімальним навантаженням, яка повинна збільшуватися поступово. Вправи необхідно виконувати щодня, а хронічним хворим - 2 рази вдень. Тривалість заняття повинна становити хоча б 30 хвилин на день. Під час виконання вправ необхідно стежити за своїм диханням. Воно завжди має бути рівним і глибоким.

Комплекс вправ цигун для хребта
1. Ноги разом, руки піднімаються в замку над головою. Витягаючи руки вгору, подумки витягайте і верхівку і весь хребет. Необхідно під час вправи повільно підніматися і опускатися на носочках.
2. Ноги разом, руки вгорі в замку, але зігнуті в ліктях. Повільно нахиляючись вправо і вліво, робіть рухи, що нагадують маятник. Під час кожного нахилу необхідно на 2-5 секунд затримуватися в кожній позі.
3. Вправа таке, як і попереднє, але тільки виконується на зігнутих ногах.
4. З вихідного положення втрого вправи робляться нахили, під час яких руки випрямляються. При поверненні у вихідну позицію руки знову згинають в ліктях. Під час виконання вправи слід відчути, як розтягується хребет. Саме на розтяжці і слід повністю сконцентруватися. Кількість нахилів кожен визначає самостійно.
5. Ноги разом, руки нагорі в замку. Корпус необхідно повертати в сторони (максимально на 90 ˚). При поворотах руки витягуються.
6. Виконується, як 5 вправу, тільки до нього додаються повороти шиї, наскільки це можливо.
7. Ноги ширше плечей, руки опущені. При нахилах з боку в бік правою рукою потрібно спертися на праву ногу, а ліву руку підняти вгору.

8. Ноги разом, руки на поясі. Намагайтеся висунути голову вперед (на зразок птиці) і назад. Вправа необхідно виконувати дуже повільно.
9. У тому ж вихідному положенні, що у 8 вправи, повертайте голову в різні боки, намагаючись дотягнутися підборіддям до плеча.
10. У такому ж вихідному положенні, нахиляйте голову вниз, намагаючись дотягнутися підборіддям до грудей, а потім закидайте голову назад. Під час виконання слід бути максимально акуратним, а при появі болю слід припинити вправу.
11. Ноги разом, руки на поясі. Повільно виконується кругове обертання головою.
12. Ноги трохи згинаються в колінах, і одна нога підводиться під кутом в 45 ˚. У такому положення виконується обертання стопою в різні боки. Через деякий час ноги змінюються.
13. Ноги разом, руки підняті з боків до рівня плечей. Руки опускаються вниз, з'єднуються в замок і піднімаються до грудей. Потім руки піднімають на рівень лоба. На наступному етапі руки розгортаються, а лікті піднімаються. Один лікоть піднімають, другий - опускають, зміщуючи грудну клітку в одну зі сторін. Тулуб розгортається в сторону верхнього ліктя. При досягненні максимального напруження м'язів, змінюється положення ліктів і відбувається розворот в інший бік. Необхідно виконати 9-18 поворотів. Вправа завершується опусканням і з'єднанням ліктів на рівні грудей.

Існує ще багато різноманітних вправ цигун для хребта. Хто постійно виконує початковий комплекс, з часом може перейти до більш складних вправ, які нададуть ще більш сильний ефект на здоров'я людини.