Споконвіку людям було відомо, яку важливу роль відіграє хребет. Це помітно за традиціями народної медицини. Так, китайська медицина вважає, що в хребті циркулює життєва енергія і саме звідти вона розподіляється по всьому організму. Йоги судять про молодість людини не з його календарному віку, а по гнучкості хребта.

З розвитком цивілізації та її комфортабельних умов людський організм став набагато слабше і загубив витривалість. Значну роль у цьому відіграє саме ослаблення хребта та м'язів спини.
Отже, як же зберегти хребет здорової людини?

З раннього дитинства хребет піддається абсолютно неприродним для нього навантажень. Носіння шкільного ранця, тривале сидіння за нерідко незручною партою, перед комп'ютером і телевізором, відсутність природних рухів, що сковує одяг - все це сприяє розвитку різних викривлень ще незміцнілого хребта, які в подальшому стають причиною розвитку всіляких захворювань органів грудної клітини та черевної порожнини.

З віком додаються інші чинники, зокрема, пов'язані з модою. У жінок, які носять взуття на високих підборах, з роками розвивається шийний і поперековий остеохондроз. Люди, які віддають перевагу м'які перини та крісла, теж ризикують здоров'ям хребта. Носіння тягарів в одній руці, завмирання перед телевізором у певних асиметричних позах, недолік фізичного навантаження, звичка сутулитися, особливо у високих людей - все це веде до розвитку проблем зі спиною.

Для того, щоб мати хребет здорової людини і уникнути болю в спині і розвитку остеохондрозу, треба дотримуватися певних правил гігієни рухів хребта, які варто перетворити на звичку.
Перше правило - це рівномірний розподіл навантаження на хребет. Якщо вам потрібно нести тягар, то розподіліть її рівномірно в обидві руки, не вигинався набік, що не сутультесь і стежте за тим, щоб при ходьбі спина була пряма, а плечі розправлені.

Друге правило відноситься до жінок. Уникайте носіння високих підборів. Ваша взуття повинна мати стійкий каблук заввишки від 2 до 5 сантиметрів. Більш високий каблук, а також туфлі без каблука призводять до викривлень хребта та кісток стоп. При тривалому носінні такої небезпечної взуття ці порушення постави поступово фіксуються і розвивається стійка деформація. Взуття на високих підборах можна надягати на короткий час, тільки по виключно важливих приводів і знімати при першій же можливості.

Наступна небезпека - це занадто м'яка постіль. Наш хребет не пристосований до м'якої ліжка і, коли тіло занурюється в пухову перину, м'язи спини постійно напружуються, забезпечуючи зручне положення сплячої людини. Внаслідок цього за ніч хребет не розслабляється. У м'язах, постійно зазнають подібні перевантаження і не мають можливості відпочинку, з часом виникає стійкий спазм, який веде знову-таки до деформації хребта.

Для того, щоб уникнути цієї небезпеки, треба забезпечити рівну, помірно жорстку поверхню, підібрати відповідний ортопедичний матрац і ортопедичну подушку. Занадто висока подушка також викликає викривлення шийного відділу хребта, в результаті чого згодом можуть виникнути порушення мозкового кровообігу. Спати краще або без подушки, або на спеціальній ортопедичній подушці невеликої висоти.

Ще одна небезпека криється в такому повсякденному дії, як підйом предмета з підлоги. Зазвичай людина нагинається, бере предмет і піднімає його за рахунок сили м'язів спини. Але якщо предмет важкий, ні в якому разі не можна так чинити. При згинанні в міжхребцевих дисках виникає нерівномірне навантаження - передній край сильно стискається, а задній розширюється, а при розгинанні - навпаки, причому при великих навантаженнях і різких рухах можливі навіть тріщини хряща.

Згодом такі мікроскопічні травми можуть стати причиною утворення грижі міжхребцевих дисків. Тому треба піднімати важкі предмети за рахунок сили ніг. Для цього необхідно сісти навпочіпки, взяти предмет обома руками і піднятися, стежачи за тим, щоб спина була випрямлена. Природно, що це відноситься до важких предметів, за впала авторучкою можна і нахилитися.
Для того, щоб мати хребет здорової людини і забезпечити фізичну активність і зміцнити м'язи спини, займайтеся самим природним видом спорту - плаванням, при якому хребет не відчуває зайвих навантажень, а, навпаки, завдяки виштовхує силі води рухається легко і вільно, з мінімальним впливом земного тяжіння.

Слідкуйте за своєю дієтою і намагайтеся не набирати зайву вагу - він впливає і на стан спини. Хребту і ногам доводиться утримувати на вазі і пересувати зайві кілограми, а це зношує суглоби ніг і хребців раніше терміну, відпущеного їм природою.
Не сидіть і не стійте довго в одній позі, намагайтеся більше рухатися. Навіть сидячи за комп'ютером частіше міняйте своє становище, час від часу розпрямляйте спину, потягуйтеся, рухайте головою з боку в бік, щоб розім'яти м'язи і поліпшити кровообіг. Якщо ви працюєте стоячи, то переступали з ноги на ногу, перекочуйтеся з п'яти на носок, ставте поперемінно коліна на сидіння стільця - цим ви розвантажите поперековий відділ.

Жінкам у період менопаузи треба обов'язково приймати кальцій, щоб забезпечити здоров'я кісток і суглобів. Не треба нехтувати і молочними продуктами, особливо сиром - кращим постачальником натурального кальцію, який засвоюється у багато разів краще, ніж таблетки.
Слідкуйте за тим, щоб ваш хребет не відчував екстремальних і тривалих навантажень, тоді ви збережете хребет здорової людини і він залишиться здоровим на довгі роки, можливо, і на все життя.