Лікувальна фізкультура є найважливішим елементом у схемі лікування міжхребцевої грижі. Вона дозволяє закріпити досягнутий під час медикаментозної терапії результат, і в подальшому звести кількість загострень хвороби до мінімуму. ЛФК при грижі хребта хворому підбирається індивідуально, виходячи із стадії патологічного процесу, його локалізації, особливостей організму, віку пацієнта та інших, не менш значущих чинників. Зараз ми хочемо розповісти про основні принципи, які допоможуть вам уникнути ускладнень і зробити вправи більш ефективними.

Основні принципи ЛФК
1. Збільшувати слід, в першу чергу, витривалість м'язів, а не їх обсяг. Тому більш переважними є статичні вправи. Як тільки мускулатура спини зміцніє, осьове навантаження на хребетний стовп знизиться. Як наслідок, відбудеться збільшення проміжків між окремими хребцями. Це призведе до поліпшення живлення міжхребетних дисків, зменшення компресії нервових закінчень і кровоносних судин.

2. М'язи не можна перевтомлювати. Навіть у здорових людей, які дуже старалися на тренуваннях, на наступний день починають боліти м'язи. Що тоді говорити про хворих з патологією хребта? Під час вправ в м'язах накопичується молочна кислота. Вона дратує нервові закінчення, викликаючи біль, а при наявності міжхребцевої грижі, може спровокувати спазм з подальшим стисненням волокон спинномозкових нервів.

3. Не можна робити різких рухів. Всі вправи необхідно виконувати плавно. Не дотримуючись це просте правило, ви можете ще більше пошкодити капсулу міжхребцевого диска, цілісність якої і так вже порушена. В подальшому відбудеться рефлекторний м'язовий спазм, що супроводжується запальним процесом, набряком тканин, компресією судин і нервів зі всіма витікаючими звідси наслідками.

4. Амплітуду слід нарощувати поступово. Кожна людина знає, що сісти на шпагат у нього з першого разу не вийде. Точно так само йде справа з розвитком еластичності зв'язкового апарату хребта - це потрібно робити поступово. Інакше все закінчиться тим, що біль в спині змусить вас жменями ковтати знеболюючі таблетки, а тренування доведеться припинити на декілька днів. І це ще в кращому випадку. В гіршому відбудеться защемлення чутливих або рухових корінців спинного мозку, що призведе до розвитку парезів і паралічів.

5. Займатися потрібно регулярно. Кожен день приділяйте лікувальної фізкультури 10-15 хвилин. Навіть самий зайнята людина здатна знайти таку кількість часу в своєму графіку, щоб приділити його здоров'ю. Пропуск тренувань призведе до того, що досягнуті вчора результати завтра будуть втрачені, і багато речей вам доведеться починати заново. Крім того, під час щоденних повторень одних і тих же дій, як відомо, формується звичка. Вже через місяць ви звикнете до регулярних вправ, і ЛФК у вашій свідомості встане в один ряд з ранковими водними процедурами.

6. Не можна припиняти тренування після згасання клінічних проявів міжхребцевої грижі. Багато людей, які досягли перших успіхів, перестають займатися лікувальною фізкультурою. До чого це веде? До подальших загострень хвороби. Знайдіть спосіб перемогти свою лінь, продовжуйте виконувати вправи щодня. Пам'ятайте, що ваша грижа нікуди не поділася. Вона лише чекає, коли ви дасте слабину, щоб знову нагадати про себе.

7. Узгодьте програму тренувань з лікарем. Сьогодні інформацію про фізичних вправах можна дізнатися з багатьох джерел. Про це говорять книги, інтернет, диски з навчальним відео, врешті-решт, ваш сусід, недавно страждав болем в спині, і успішно позбавився від неї. Всі ці вправи, безумовно, ефективні, і цілком імовірно, що вони спрацюють. Але бувають і невдачі, тому програму ЛФК краще узгодити з лікарем. Перші кілька занять необхідно провести під контролем фахівця, і тільки після цього переходити до самостійних тренувань. Так ваші шанси на позитивний результат лікування будуть набагато вище.

8. Під час занять ЛФК після видалення грижі хребта ні в якому разі не напружуйте м'язи черевного преса. Навіть коли післяопераційний відновний період буде закінчено, навіть після того, як лікар дозволить вам займатися вправами, навіть після зникнення болю, вам забороняється качати прес. Далеко не завжди такі дії призводять до поганих наслідків, але така ймовірність є. Тому краще перестрахуватися і не включати вправи для черевного преса в програму своїх тренувань.

9. Не займайтеся лікувальною фізкультурою в період загострень. Будь-який лікар вам заборонить цим займатися, але на випадок, якщо ви раптом вирішили лікуватися власними силами, а людей в білих халатах не бачили вже кілька років, вважаємо своїм обов'язком вас попередити. Виконання фізичних вправ під час загострення хвороби напевно призведе до посилення симптомів, після чого ви вирушите в стаціонар неврологічного відділення.

10. Займайтеся ЛФК вранці. Причина, по якій ми даємо цю рекомендацію, полягає в тому, що хворі нерідко приступають до занять, перебуваючи під впливом нестероїдних протизапальних препаратів, які їм доводиться приймати практично постійно. Пам'ятайте головне правило ЛФК при грижі хребта? «Відчув біль - припиняй тренування!» Нестероїдні протизапальні засоби приглушують больові відчуття, тому ви запросто можете перевищити рекомендовану швидкість чи амплітуду рухів, чому, безсумнівно, погіршите своє стан. За ніч дію медичних препаратів слабшає, тому ви можете зайнятися ЛФК без побоювань за своє здоров'я. Лише після ранкового тренування вам дозволяється взяти знеболюючу пігулку, якщо в цьому є необхідність.

Дотримання всіх перерахованих вище рекомендацій допоможе вам позбавитися від болю в спині набагато швидше. Більш того, якщо ви не перестанете працювати над собою після зникнення або значного зменшення симптомів, то тим самим закріпіть свій успіх. Загострення будуть траплятися все рідше, потреба в ліках буде знижуватися, як і ймовірність потрапити на операційний стіл до хірургів або в інвалідне крісло. Пам'ятайте, що ваше здоров'я знаходитися в ваших руках, і жоден лікар-вертебролог не здатний врятувати вас від хвороби, якщо тільки ви самі не захочете допомогти собі бути здоровим, працездатним, фізично активною людиною.