Лікування остеохондрозу хребта не буде повноцінним, і, відповідно, не призведе до бажаного результату, якщо не будуть проводитися заняття лікувальною фізкультурою (ЛФК). ЛФК при остеохондрозі є такою ж обов'язковою, як і протизапальні засоби, і фізіотерапевтичні процедури.

Загальні положення
Існує думка, що вправи при остеохондрозі корисні далеко не всім. Власне кажучи, так і є. Правда, деякі комплекси вправ можна здійснювати в стадії загострення, перебуваючи в постільній положенні.
Головне, щоб ці навантаження були мінімальними, щадними, і виконувалися під наглядом і згідно з рекомендаціями лікаря - спеціаліста ЛФК.
У кожному разі, комплекс вправ підбирається індивідуально, згідно локалізації та стадії остеохондрозу, а також стану здоров'я організму пацієнта. Проте, є деякі загальні положення, які повинні дотримуватися при кожному лікуванні, кожним пацієнтом.

• Всі динамічні навантаження в положенні сидячи, стоячи, здійснюються тільки у фазу ремісії (затихання) остеохондрозу
• Перед заняттями лікарем проводиться контроль загального стану та деяких показників - частоти пульсу, дихання, рівня артеріального тиску
• Вправи виконуються в добре провітрюваному і освітленому приміщенні
• На пацієнті повинна бути простора, з х / б тканин, одяг
• Перед заняттями і після бажані гігієнічні процедури
• Всі вправи здійснюються на вдиху, а вихідне положення приймається на видиху
• Вправи при остеохондрозі хребта ні в якому разі не повинні викликати хворобливі відчуття - в іншому випадку їх слід припинити
• Всі вправи повинні виконуватися регулярно
• Ніяких стрибків, поштовхів, підняття тяжкості, та інших різких рухів - все повинно виконуватися плавно і неквапливо.

При цьому виконуються вправи можуть носити індивідуальний чи груповий характер, коли група в кілька людей підбирається з урахуванням схожості патології та стану пацієнтів. Комплекс вправ повинен налічувати від 8 до 12 вправ, кожне з яких здійснюється від 3 до 8 разів. Слід починати з мінімальних за силою вправ, в подальшому збільшуючи навантаження, і знижуючи її ближче до закінчення занять.

При будь-якому з видів остеохондрозу заняття в палаті або в спортивному залі можна поєднувати з ЛФК в басейні. Справа в тому, що у воді створюються найбільш оптимальні умови для розвантаження хребта. Нижче наведені комплекси вправ для остеохондрозу з локалізацією в шийному, грудному або попереково -крижовому відділі.

Шийний відділ

При шийному остеохондрозі перевага віддається т.зв. ізометричним навантажень, спрямованим на подолання опору:
1. Натиснути на праву щоку долонею правої кисті, викликаючи опір руху голови. Точно те ж проробити з лівого боку
2. Розташувати кисть долоні на щоці протилежної сторони. Долаючи опір, намагатися повернути голову
3. Покласти на лоб сплетені пальці обох кистей. Намагатися нахилити голову, викликаючи опір кистей рук
4. Точно так само розташувати сплетені пальці на потилиці. Намагатися нахилити голову назад
5. Руки, затиснуті в кулаки, лягають під підборіддя. При цьому намагатися нахилити голову вниз.

Однак при шийному остеохондрозі хребта можливі й динамічні навантаження:
1. Стоячи або сидячи, здійснювати повороти голови по черзі в кожну сторону
2. У положенні сидячи на стільці, з витягнутими вздовж тулуба руками, здійснювати нахили голови
3. У положенні стоячи піднімати плечовий пояс на 8-10 сек., Після чого приймати вихідне положення
4. Максимально закидати голову, піднімаючи підборіддя.

Грудний відділ
Комплекс вправ при грудному остеохондрозі включає в себе наступні елементи:
1. Лежачи на спині, зігнути ноги в колінах. Піднімаючи по черзі кожне коліно, і нахиляючи назустріч голову з верхньою частиною тулуба, намагатися дотягнутися коліном до носа.
2. Сісти на стілець. Намагатися дотягнутися пальцями однієї руки до пальців протилежної кисті.
3. Сидячи на стільці, повернутися, і доторкнутись долонями до спинки стільця. Потім точно так само повернутися в інший бік.
4. Сидячи на стілець, покласти ногу на ногу. Потім спертися на стегно ліктем протилежної руки, після чого привести плече кпереди, як би скручуючи хребет.
5. Сидячи на стільці, максимально натиснути на спинку лопатками і попереком.

Поперековий відділ
Попереково -крижовий остеохондроз є найчастішою різновидом остеохондрозу. Фізичні навантаження тут спрямовані на зміцнення м'язів попереку, розширення міжхребцевих проміжків, і на стабілізацію хребетного відділу. Комплекс ЛФК включає в себе наступні види вправ:
1. У положенні лежачи на спині, трохи зігнути ноги в колінах. У такому положенні напружувати м'язи черевного преса.
2. Лягти на спину, витягнути руки і ноги. Потім підвести голову і верхню частину тулуба, утримуючи їх в такому положенні протягом 10 сек. Ноги при цьому не повинні відриватися від підлоги.
3. Лягти на спину, трохи зігнути ноги в колінах. Далі покласти кисть руки на коліно протилежної ноги. Намагатися зігнути коліно, чинячи опір рукою.
4. Точно те ж проробити з протилежними кінцівками.
5. Лягти на спину, рівно витягнувши руки і ноги. Потім відвести ноги вправо, а всім тулубом намагатися повернутися вліво, максимально вигинаючи хребет у попереку. Потім точно те ж проробити у зворотний бік.

6. Стати на коліна перед вертикальною опорою. Впертися в опору головою і руками. Потім в такому положенні максимально вигнути хребет у напрямку вгору, затримати цю позу на кілька секунд, а потім точно так само максимально вигнути спину у напрямку вниз.
7. Стати на карачки. Максимально вигнути спину, трохи відхиливши її спочатку в одну сторону, а потім в іншу.

Протипоказання
Всі ці вправи, хоча і не виліковують повністю остеохондроз, але благотворно впливають на хребет. Тим не менше, як уже говорилося, ЛФК при остеохондрозі показана не всім, і не завжди. Фізичні вправи протипоказані, якщо остеохондроз хребта супроводжується такими станами як:
• Різкий біль
• Перенесений інфаркт міокарда
• Перенесений мозковий інсульт з залишковими явищами у вигляді паралічів кінцівок
• Будь-які хронічно захворювання, що супроводжуються серцево -судинної і дихальної недостатністю

• Будь-які захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла, в т.ч. і простудні
• Порушення згортання крові
• Епілепсія та інші важче психічні розлади
• Злоякісні пухлини
• Вагітність.

З метою оцінки загального стану організму і виявлення протипоказань слід пройти необхідні діагностичні та інструментальні дослідження (рентген, УЗД, ЕКГ, аналізи) з подальшою лікарською консультацією.