Прояви бронхіальної астми, такі як утруднене дихання і раптові напади задухи, значно ускладнюють життя хворого. У будь-який момент через контакт з алергеном, після емоційного потрясіння або з інших причин ці симптоми можуть доставити людині масу незручностей і неприємних відчуттів.

Так як бронхіальна астма - захворювання хронічне, варто розглянути і по можливості застосовувати всі можливі методи, здатні полегшити перебіг недуги і послабити його симптоми. Крім лікування медикаментозними препаратами, хворі на астму нерідко вдаються до фітотерапевтичним засобам для боротьби із захворюванням. Важливо також враховувати рекомендації щодо складання відповідного раціону харчування.

У чому суть гімнастики?
Але не всі знають, що для запобігання астматичних нападів можна скористатися ще одним дуже дієвим способом. Це спеціальна дихальна гімнастика. Користь такої гімнастики визнана фахівцями, а ефективність доведена на прикладі багатьох хворих, що повірили в методику і не полінується регулярно робити вправи.

Дихальні вправи здатні оздоровити організм в цілому і, що найважливіше для астматиків, вчать керувати власним диханням. Під час їх виконання відбувається тренування дихальних м'язів, в легенях посилено циркулює повітря, кровообіг покращується. Все це сприяє самоочищенню бронхів від мікробів і прискореному виведенню слизу та інших накопичень.
Звичайно, такої позитивної динаміки можна досягти тільки за умови, що дихальної гімнастики приділятиметься достатньо часу. До того ж слід пам'ятати, що займатися фізкультурою для дихальних органів необхідно на свіжому повітрі. Можна при цьому освоїти самостійно підібраний комплекс дихальних вправ, а можна в точності повторювати послідовність вправ однією з розроблених методик (наприклад, авторства Олександри Стрельникової).

комплекси вправ
Для запобігання астматичних нападів можна порекомендувати наступний комплекс вправ, почати виконання якого бажано відразу після пробудження: лягти на спину і, зігнувши ноги, підтягувати їх до грудей, синхронно і тривало видихаючи ротом повітря. Після чого робити вдих і видих по черзі то лівою, то правою ніздрею, прикриваючи при цьому одну ніздрю пальцем. Потім прийняти сидяче положення і на вдиху розвести в сторони руки, а на видиху - поперемінно підтягувати до грудей одне коліно. Після цього, вставши, вдихаючи потрібно піднімати руки догори (з боків) і опускати на видиху. Потім, тримаючи руки вздовж тулуба, нахилятися на вдиху в бік і розпрямлятися на видиху. Наступна вправа - піднімати на вдиху зведені в замку руки, а на видиху опускати.

Можна також ознайомитися з добірками дихальних вправ, рекомендованими тибетськими йогами. Є й іменні методики, що одержали широке поширення і популярність під ім'ям їх авторів. До таких відносяться, наприклад, вправи, що тренують дихання за методикою, розробленою Олександрою Стрельникової - оперною співачкою, що зіткнулася з проблемою нападів ядухи. З плином часу ефективність комплексу вправ Стрельникової була підтверджена медичними дослідженнями, і зараз методика активно застосовується в боротьбі з астматичними нападами.

Комплекс дихальних вправ, що виконується за цією методикою, заснований на здійсненні швидкого носового вдиху. Коли астматик відчуває провісники швидкого настання нападу ядухи, йому слід виконати кілька вправ, що представляють із себе комбінацію таких коротких носових вдихів з рухами рук, нахилами, поворотами голови.

У рекомендованій А. Н. Стрельникової методикою можна виділити два основних вправи. Перше - нахил, вироблений синхронно з коротким вдихом, і друге - рухи рук перед грудьми, також одночасно з різким вдихом.

Самі ж вправи називаються «Насос», «Обійми плечі», «Повороти голови». Зауважимо, що кожне з них має протипоказання, про які потрібно пам'ятати. Наприклад, «Насос» не можна виконувати людям, які перенесли травми на хребті, голові.