Треба розуміти, що процес реабілітації після перенесеної мастектомії починається буквально відразу ж після закінчення операції. А це означає, що чим пізніше жінка починає активні реабілітаційні дії, тим більше їй буде вимагатися зусиль на повне відновлення, і тим болючіше може надаватися даний процес. Природно, і часу на повноцінне відновлення рухливості руки може піти багато більше, якщо затягнути конкретні дії, спрямовані на реабілітацію стану.

Основна ж роль в процесі післяопераційного відновлення, медиками відводиться такий, здавалося б простий методикою, як спеціалізована гімнастика після мастектомії. Хоча звичайно, повноцінний процес післяопераційної реабілітації завжди повинен включати цілий комплекс заходів, таких як:
• Адекватні фізичні вправи (або лікувальна гімнастика, іноді її називають ЛФК). Комплекс такого типу можна знайти на відео в інтернеті.
• Повноцінний лікувальний масаж. Як зазвичай проводять масаж після мастектомії, так само можна побачити на відео в мережі.
• Можливо фізіотерапевтичне лікування.
• Іноді медикаментозне лікування, спрямоване на відновлення імунітету і пр.
• Правильний комплекс психологічної підтримки.
• Процедури, спрямовані на відновлення (оперативне або протезне) втраченої після мастектомії грудей. Відео про те як можна відновити вилучену молочну залозу так само можна знайти в глобальній мережі.

Завдання самої пацієнтки, яка перенесла операцію мастектомії - постаратися повністю відновити колишню рухливість руки з боку прооперованої грудей, і при цьому, не забувати про відновлення свого самопочуття.

Як ми вже сказали, першим помічником в настільки непростому справі, зможе стати спеціальна гімнастична тактика (або ЛФК). Проте про все по порядку.
Навіщо потрібні фізичні вправа при видаленні молочної залози
Як правило, певний проміжок часу після мастектомії рука, та й саме плече з боку віддаленої молочної залози бувають трохи обмежені в своїх рухах. Іноді, навіть в області рубця після оперативного лікування може виникати якесь почуття стягнутості. Більш того, деякі жінки можуть почати після хірургічного лікування молочної залози помітно сутулитися і попросту зводити плечі.

При цьому треба мати на увазі, що подібна сутула «щадна себе» або «ховає недоліки» постава, однозначно не зможе вирішити проблем жінки, а може тільки призвести до погіршення стану. Так, відмова від фізичних вправ, або вірніше сказати, відмова від комплексу реабілітаційних заходів може привести:
• До погіршення постави, деформації грудної клітки, і до супутніх захворювань хребта.
• До глобальної депресії.
• До надмірного перенапруження м'язів, що в свою чергу, може ставати причиною розвитку болів як у плечі, руці, так і в потилиці.

Відзначимо, що перший комплекс вправ жінкам пропонують почати робити ще при знаходженні в стаціонарі.
Природно, що спочатку вправи робити буде складно, що народжує і обережність, і самообмеження жінок, в будь-якому випадку, відмовлятися від такої реабілітації не можна.
І тоді, через деякий час пацієнтка сама зможе помітити результати відновлення колишньої рухливості руки. Виходячи з ситуації, ми ж в даному випадку можемо порекомендувати наступні поради, які допоможуть вам:

• Займатися регулярно.
• Чи не відмовлятися від запропонованого комплексу, навіть якщо в перші дні його виконувати важко.
• Виділити в розпорядку дня певний час для таких вправ і не дозволяти собі відмовлятися від режиму.
• Збільшувати навантаження і час занять строго поступово, бажано консультуючись при цьому з фахівцем.

А от далі, нам хотілося б представити ті вправи, які зможуть полегшити процес відновлення жінок після мастектомії.

Строго обов'язковий розігрів

Ця частина вправ розрахована на те, щоб привести м'язи в тонус і приготувати організм жінки до серйозніших навантажень.

Важливо пам'ятати, що нехтувати розігрівом категорично неприпустимо, адже непідготовлений організм, який отримує надмірні для нього навантаження, може швидко дати збій, і тоді процес реабілітації може тільки затягнутися.

Розігрів повинен включати в себе не більше п'яти простих вправ, які можна переглянути на відео. Всі вправи слід повторювати по 8-10 разів.
1. Приймаємо сидяче вихідне положення, руки знаходяться на колінах. Необхідно повільно стискати і розтискати пальці рук. Кисті потрібно намагатися максимально щільно стискати, утворюючи кулак. Після того як кулак розтискається, пальці слід розвести і розслабити на кілька секунд.
2. У тому ж положенні. Повертаємо кисті поперемінно долонями вгору - вниз. При цьому важливо пальці намагатися не напружувати і не задіяти плече.

3. У тому ж положенні, кисті притискають до плечей. Після чого лікті піднімаються максимально вперед і вгору, потім опускаються вниз. Виконувати вправу потрібно максимально повільно і акуратно.
4. У сидячому положенні, але з опущеними по швах руками, потрібно повільно піднімати руки в сторони і опускати вниз.
Після розігріву бажано встати на кілька хвилин і перепочити, при цьому можна зробити кілька глибоких вдихів / видихів і просто прогулятися по тренувального залу. Прекрасно якщо пацієнти дублюють таку гімнастику на відео, це дещо піднімає настрій.

Основний комплекс
1. Приймається так само сидяче вихідне положення, з руками на колінах. Після мастектомії важливо навантажувати не тільки руку але і весь організм. Для цього роблять нахили як в оперовану сторону, так і назад. Нахилившись в прооперовану сторону необхідно провести кілька хитань хворою рукою вперед і, відповідно, назад.
2. Амплітуду таких качають рухів поступово потрібно буде збільшувати.

3. У тому ж положенні, хоча можна і стоячи, піднімає вгору руку знаходиться з оперованою сторони. При цьому здоровою рукою цілком можна собі трохи допомогти, підтримуючи кисть хворий руки.
4. У тому ж положенні, притискаємо обидві руки до боків і через кілька секунд розслаблюємо.
5. У тому ж положенні дві руки одночасно піднімаються вперед, і повільно опускаються, важливо намагатися, щоб хвора рука не відставала від здорової. На відео можна помітити, що це не завжди так просто, як може здатися.

6. Проводимо кругові рухи плечовими суглобами кисті при цьому притиснуті до плечей. Виконувати потрібно повільно, з високим підніманням ліктів.
7. Далі слід з'єднати пальці обох рук за спиною. Важливо дуже акуратно намагатися підняти руки вгору, наскільки це можливо. Складність цієї вправи помітна на відео.
8. Початкове стояче положення біля стінки. Рукою з боку прооперованої молочної залози слід намагатися дотягнутися до уявної точки на максимальній висоті, можна підніматися на підлозі пальці. Вправа важливо виконувати і здоровою рукою.

9. Вправа з гімнастичною палицею. У тому ж сидячому положенні піднімаємо палицю, утримувану на ширині плечей вгору і повільно опускаємо вниз. Відео показує, що дуже важливо, щоб палиця утримувалася строго горизонтально.
10. Початкове положення з палицею вгорі, над головою. Слід проводити акуратні нахили в одну і в іншу сторону.

11. Початкове положення, як і в попередньому випадку, але при цьому виробляються повороти корпусу направо і наліво. Звертаємо увагу, важливість максимальної амплітуди рухів, якої виходить досягти не відразу. На відео помітно наскільки це може бути складно.

Фінальна частина
Це частина комплексу вправ після мастектомії, яка спрямована на розслаблення і відновлення дихання. На цьому етапі можна стоячи кілька разів глибоко вдихнути / видихнути, постійно розгортаючи плечі.

Далі, слід нахилитися вперед максимально низько, а рукам дати можливість просто звисати. Ці вправи так само робляться 5-10 разів. На відео помітно, що останній етап комплексу найбільш простий і приємний.