Гімнастика при коксартрозе - наш головний союзник в боротьбі з атрофією м'язів стегна і контрактурою кульшового суглоба, але цей союзник допоможе нам, якщо ми зможемо грамотно розпорядитися його найпотужнішим потенціалом. Як правильно робити гімнастику, а яких фізичних навантажень слід уникати? Про це ви дізнаєтесь зі справжнього матеріалу!

Почнемо з фундаментальних принципів і складемо чіткий план дій. Чи відомо вам, що коли ми стоїмо, на тазостегновий суглоб діє 100 % маси тіла? Але чи знаєте ви, що під час ходьби і, тим більше, бігу осьова навантаження на суглоб збільшується в багато разів і становить від 400 до 500 % нашого ваги?! При цьому осьові навантаження при діагнозі коксартроз знаходяться під забороною! Звичайно, ми змушені змиритися з тією механічною навантаженням, яку відчувають елементи суглоба при ходьбі, але додатково перевантажувати його нескінченними прогулянками і, тим більше, бігом не можна.

Продовжуємо розвивати тему елімінації зайвих осьових навантажень. Як ви розумієте, такі навантаження діють на наші суглоби переважно в положенні стоячи. Тому при діагнозі коксартроз тазостегнового суглоба лікувальна гімнастика виконується, головним чином, з вихідного положення сидячи або лежачи. Якщо ж якась вправа доводиться робити стоячи, слід заздалегідь подбати про наявність додаткової опори для рук, за допомогою якої ми зможемо «розвантажити» нижні кінцівки.

Ще один важливий момент: у воді суглоби практично не стикаються з аксіальними навантаженнями, а тому багато вправи при коксартрозе лікарі рекомендують робити саме у водному середовищі. Іншими словами, відмінним рішенням при даному захворюванні стануть плавання і аквааеробіка. А тепер переходимо безпосередньо до опису комплексу гімнастики.

Вправи при коксартрозе тазостегнового суглоба
1. Відведення ноги в сторону: дану вправу при коксартрозе тазостегнового суглоба найпростіше виконувати з положення лежачи на боці. Піднімаєте пряму ногу вгору приблизно на 45 °, після чого повертаєтеся у вихідне положення. Аналогічне рух можна виконувати і в положенні стоячи, тримаючись руками за спинку стільця або крісла.
2. Підйом ноги: це вправа виконується з положення лежачи на спині. Просто піднімаєте випрямлену ногу вгору на 45 ° і повертаєтеся у вихідне положення.

3. Разгибание ноги в колінному суглобі. Виконується сидячи на стільці: піднімаєте гомілку і випрямляєте ногу в колінному суглобі. Цей рух не охоплює тазостегновий суглоб, але сприяє зміцненню чотириголового м'яза стегна. Для більшого ефекту можна закріпити на щиколотках спеціальні 0.5 кг обважнювачі, які продаються у всіх спортивних магазинах.
4. Згинання в колінному суглобі. Виконується лежачи на животі, ноги прямі. Піднімаєте ноги і сгибаете її в колінному суглобі. Вправа зміцнює м'язи задньої поверхні стегна, також можна використовувати обважнювачі.

5. Підйом прямої ноги. Виконує лежачи на животі, ногу, випрямлену в колінному суглобі, відриваєте від підлоги на 20 см і ненадовго фіксуєте в такому положенні. Вправа допоможе зміцнити м'язи сідничної області і задньої поверхні стегна.

Ось так виглядає перелік тих базових вправ, за допомогою яких ви зможете пропрацювати всі м'язи клінічно значущої області. Пам'ятайте, гімнастика при коксартрозе 2 мірою спрямована, насамперед, на профілактику м'язової атрофії, а не на «розробку» хворого суглоба. Різкі рухи, так само як і руху «через біль», протипоказані. Також не можна присідати і виконувати інші вправи з обтяженнями, які істотно підвищують осьову навантаження на уражений суглоб.

Масаж при коксартрозе тазостегнового суглоба
Ще одним способом зупинити м'язову дистрофію є масаж: при коксартрозе тазостегнового суглоба цей метод терапевтичного впливу спрямований на профілактику дистрофічних змін у м'язах, а ось його вплив на функцію суглоба мінімально. Масаж - допоміжний метод лікування, який не замінить прийом хондропротектівним препаратів і не зупинить прогресування коксартрозу, але це не означає, що масаж неефективний.

Навпаки, масаж слід включати в програму терапії на всіх стадіях захворювання. Грамотно виконаний масаж поліпшить кровообіг, прискорить доставку в суглоб лікарських препаратів і допоможе усунути больовий синдром. Так, сам по собі масаж при коксартрозе не зупинить розвиток недуги, але він точно підвищити ефективність лікарських препаратів в комбінації з адекватною фармакологічної терапією.

Крім того, масаж нормалізує м'язовий тонус, знімає напругу спазмованих м'язів сідничної області і стегна, нормалізує трофіку м'язової тканини. У комплексі з фізіотерапевтичними процедурами і лікувальною гімнастикою масаж допоможе нам уникнути гіпотрофії м'язів стегна і зберегти максимальний обсяг рухів в тазостегновому суглобі.