Поперековий відділ хребта є одним з найбільш рухливих ділянок. Він включає в себе п'ять хребців, які з'єднують грудний відділ, і крижі. У результаті високої рухливості і розміщення, даний відділ підпадає під категорію ризиків захворювання на остеохондроз. Ця хвороба формується в результаті патологічних змін в міжхребцевих дисках. Ці зміни з часом прогресують в дистрофію і дегенеративне стан, що в результаті може викликати малорухливість і інвалідність.

Основною причиною виникнення остеохондрозу поперекового відділу є надмірна фізична активність і навантаження на хребці попереку. Залежно від стадії протікання, остеохондроз лікується по- різному. Якщо на першій стадії достатнім буде використання ортопедичної ліжку і легкого масажу, то в гострому періоді іноді навіть застосовують хірургічне втручання.

Методи застосування гімнастики при остеохондрозі
Лікування остеохондрозу поперекового відділу має проходити комплексно. При цьому медикаментозне лікування доповнюється різного роду вправами, гімнастикою, зарядками і мануальною терапією. На перших порах зарядка відмінно підійде для розминки перед гімнастикою. Одним із способів позбавитися від больових симптомів є лікувальна гімнастика або ЛФК. Цей фізіотерапевтичний метод дозволяє створити міцний м'язовий корсет, який буде стійко утримувати і захищати поперековий відділ від поразок.

Перед початком проведення лікувальних гімнастичних процедур необхідно зменшити больовий синдром за допомогою анальгетиків. Якщо не стабілізувати стан пацієнта, то ЛФК може загострити перебіг захворювання, і тоді вправи при поперековому остеохондрозі вже не допоможуть. Після зменшення больових відчуттів, через 2-3 дні можна починати курс лікувальних вправ. Гімнастику при поперековому остеохондрозі, на ранніх етапах, необхідно проводити лежачи, так як в такому положенні навантаження на хребет значно менша. Якщо біль все ж проявляється, то під час виконання процедур застосовують спеціальний валик, який підкладають під коліна. Чим більше больові відчуття, тим вище потрібно розмістити валик. Вправи необхідно виконувати повільно і без різких амплітуд, щоб не викликати ускладнення. При виконанні на животі валик підкладають під гомілковостопний суглоб, а під живіт спеціальну ортопедичну подушку.

Всі вправи з лікувальної гімнастики необхідно узгодити з лікарем або терапевтом, так як навіть незначні відхилення від індивідуальної програми можуть негативно вплинути на процес одужання. При виборі комплексу вправ необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:
• Всі ЛФК (лікувальну гімнастику) потрібно виконувати тільки в положенні лежачи на животі, спині або на боці. У таких положеннях навантаження на хребет є мінімальним. Також зменшується внутридисковое тиск, що викликає позитивну реакцію на лікування.

• Фізичні вправи починають вже на ранніх етапах остеохондрозу.
• Забороняється виконувати ЛФК на розгинання поперекового відділу в період ускладнення, так як збільшення тиску на задню область фіброзного кільця в хребці може викликати сильний біль.
• Рекомендують використовувати процедури, які спрямовані на подовження самого хребта по осі. Подовження безпосередньо впливає на збільшення просвіту між хребцями, що сприяє декомпресії нервових корінців.

Якщо слідувати всім цим рекомендаціям, то нагляд терапевта потрібен тільки на ранніх етапах. Потім вправи можна виконувати самостійно в домашніх умовах. При виконанні вправ необхідно розуміти, що ефект лікувальної гімнастики приходить не відразу. Його дія буде відчутно тільки через кілька місяців, так як відновлення працездатності поперекового відділу - це довгий і кропіткий процес роботи над собою.

Вправи на основі лікувальної гімнастики
Залежно від положення тіла під час процедур, вправи відрізняють між собою. Розрізняють положення на животі, на спині і на боці. Комплекс лікувальної гімнастики на спині включає наступні вправи:

• На вдиху підняти руки вгору, а на видиху повернутися у вихідне положення. Виконувати 3-4 рази.
• Положення на спині, ноги зігнуті. По черзі повністю випрямляти ногу вгору. Якщо під час виконання присутня біль, то розгин робити наполовину. Виконувати 3-4 рази.
• Ноги зігнуті, м'язи розслаблені. Виконувати почергові повороти колінами в сторони. Повтор від 4 до 6 разів.
• На вдиху підтягти коліно до грудей, на видиху повернутися у вихідне положення. Повтор від 4 до 6 разів.

Вправи в положенні на животі (всі дії виконуються лежачи на ортопедичної подушці):
• На вдиху підняти голову максимально вгору, на видиху опустити вниз. Виконувати 2-4 рази.
• По черзі виконувати згинання ніг в колінах. Повтор 5-8 разів.

Вправи при бічному розміщенні тіла:
• Залежно від положення тіла піднімати і опускати руку 4-6 разів.
• Зігнувши ногу в коліні і притиснувши максимально до грудей повернути у вихідне положення. Повторювати від 4 до 6 разів.
• При зігнутих колінах відвести ногу в сторону. Повтор 5-7 разів.

Всі ці вправи спрямовані на зменшення больових відчуттів і збільшення еластичності хребта в поперековому відділі. Детальні інструкції виконання можна побачити на різних відео, але необхідно пам'ятати, що ніяке відео не замінить комплекс ЛФК, які розроблені кваліфікованим лікарем або терапевтом саме під певний тип остеохондрозу поперекового відділу.