Лікувальне плавання при порушенні постави сприяє зміцненню скелетної мускулатури, яка запобігатиме прогресування викривлень хребта. Воно підвищує емоційний фон людини, надає бадьорість і формує морально - вольові якості.

Як лікує плавання порушення постави

Водні процедури входять в безліч програм з лікування викривлень спини, які проводяться вітчизняними реабілітаційними центрами. Механізм позитивного впливу на організм заснований на наступних особливостях:

• Відновлення умов для зростання хребців;
• Зняття навантаження з пошкоджених сегментів хребта;
• Зміцнення м'язового корсету спини;
• Покращення кровопостачання;
• Відновлення координації рухів;
• Загальне загартовування організму;
• Поліпшення роботи дихальної та серцевої систем.

Лікувальне плавання рекомендовано всім людям при порушенні постави незалежно від її ступеня, але за відсутності протипоказань:
• Інфекційні та грибкові хвороби;
• Хронічні хвороби органів дихання;
• Епілепсія з судорожним синдромом;
• Кон'юнктивіт (запалення рогівки очей).

Викривлення вертикальної осі тулуба простим перебуванням у воді не усувається. У реабілітаційних центрах плавання поєднується з комплексом спеціальних вправ:

• На витягування хребта;
• Тренування дихальної мускулатури;
• Для розслаблення спазмованих м'язів;
• З метою корекції плоскої стопи.

Залежно від вираженості патології лікарі рекомендують стиль плавання:
1. При надмірній вираженості вигинів хребта (кіфоз і лордоз) рекомендовано плавати на спині. Правда, при великому посиленні угнутості хребта в поперековому відділі застосовується плавальний килимок, щоб знизити навантаження на ушкоджений сегмент;
2. Стиль кролем корисний при плоскій стопі для зміцнення м'язів стопи;
3. Порушення постави за рахунок надлишкового випинання в грудному відділі (гіперкіфоз) вимагає стилю з активним маханням руками - батерфляй.

Синхронне плавання при викривленні спини
Синхронне плавання при порушенні постави направлено на виправлення деформації в хребті і грудній клітці, формування правильного дихання і зміцнення м'язів черевного преса. Заняття з використанням синхронних елементів корисні також для профілактики викривлень вертикальної осі тулуба. Якщо їх проводити 2-3 рази щотижня, у дитини формується правильний руховий стереотип.

Даний вид водних процедур має наступні протипоказання:
• Нестабільність хребців;
• Викривлення з кутом в 10-15 градусів;
• Сильна атрофія м'язів;
• Пороки серця.

У перелік вправ при синхронному плаванні включаються симетричні і асиметричні руху, які підбираються індивідуально.
Симетричні вправи передбачають збереження серединного положення остистих відростків хребта з метою запобігання виражених зсувів його осі. Застосовуються при деформації хребта в бічній площині, коли переважає тонус м'язів на одній стороні тіла. Вправа виконується без обтяження зі зміною положення тіла (на спині і животі). Приклад симетричного вправи:
• Ляжте на спину;
• Відведіть руки за голову;
• Виконуйте рухи схожі з плаванням брасом;

• Переверніться на живіт;
• Підніміть тулуб і торкніться руками колін.

Асиметричні вправи сприяють вирівнюванню остистих відростків по серединній лінії тіла. Вони вимагають деяких навиків, оскільки непрофесіоналові складно буде утриматися в воді.
Приклад асиметричних вправ при порушенні постави:
• Підніміть ліву руку вгору;
• На спині виконуйте «велосипед» (поперемінне рух ногами);
• Ляжте на живіт;

• Розташуйте праву руку уздовж тулуба, а ліву підніміть вгору;
• Прогніться і поверніться у вихідне положення;
• Ліву руку відведіть за голову;
• Виконуйте згинання ніг під кутом 90 градусів в тазостегновому суглобі.

Синхронне плавання в групах для дітей краще починати з симетричних вправ. Вони прості у виконанні і дозволять дитині звикнути до води.
Існують спеціальні вправи для зменшення або збільшення фізіологічних вигинів хребта. Вони призначаються ортопедами.
Лікувальні групи у дітей формуються за віком, але існують обов'язкові вимоги до занять плаванням до 14 років:
• Кількість дітей у групі не повинна перевищувати 12 осіб;
• Тривалість заняття - не більше 30 хвилин;
• У заняття включаються індивідуальні та групові вправи;

• Велику частину часу повинна займати тренування скелетної мускулатури і рухливості хребта;
• На спеціальні види гімнастики відводиться не більше 10 хвилин;
• Перед заняттям необхідно підготувати м'язову систему на суші;
• Заняття для дітей краще супроводжувати приємною музикою;
• Плавання має виробляти морально - вольові навички, супроводжуватися бадьорістю і підвищенням настрою.

Лікувальні вправи у воді
Існують профілактичні лікувальні вправи у воді, які може застосовувати кожна людина з порушенням постави:
1. Відштовхування від бортика з випрямленими ноги і відтягнутими шкарпетками сприяє розвантаженню хребетного стовпа;
2. Спочатку гребка зробіть вдих. При завершенні гребка - видих. Вдих необхідно проводити швидко, а видих плавно. Вправа тренує дихання;
3. Плавання брасом на спині з повільним розведенням і підтягуванням ніг зміцнює м'язовий корсет спини;

4. Виправлення викривлень грудного відділу хребта досягається ковзанням на грудях при плаванні брасом;
5. Ковзання на спині при брасом дозволяє зміцнити м'язи черевного преса;
6. Ковзання на спині з дошкою на витягнутих руках зміцнює плечовий пояс.
Таким чином, плавання надає незамінну допомогу при терапії викривлень спини у дітей. Оскільки дитячий хребет «м'який і податливий», заняття у воді дозволяють провести ефективну корекцію його деформацій.