Щоб дізнатися, як навчитися тримати поставу правильно, слід розглянути причини формування патологічного викривлення спини. Слабкість і асиметричність м'язового корсету, викривлення хребта, порушення обміну речовин - найбільш часті фактори, що призводять до деформації хребта.
Згідно з офіційною статистикою близько 95 % людей мають певну ступінь викривлення хребетного стовпа. При цьому вертебральні зміни виникають не лише під впливом сильного фізичного навантаження або носіння тягарів, але й з причини малорухливого способу життя. В умовах сучасності навчитися тримати поставу дуже важливо для запобігання порушень у функціональності внутрішніх органів.

Основні причини порушення постави
Порушення постави у дітей є основним фактором серйозних проблем у майбутньому. Якщо вони з ранніх років не тримають спину прямо, з роками можна очікувати сколіоз (бічне викривлення хребта), спондильоз (освіта кісткових зрощень між хребцями), остеохондроз (зменшення висоти дисків).

Основні причини викривлення спини у дітей:
• Неправильна посадка за шкільною партою, комп'ютером;
• Носіння важких рюкзаків на одному плечі;
• Малорухливий спосіб життя;
• Порушення обміну речовин (нестача вітаміну D).

Слід зауважити, що природне призначення людини - перебування в натуральному середовищі. До цього підготовлені всі системи організму. В умовах сучасного способу м'язовий апоневроз тулуба і хребетний стовп «використовуються» людиною для перенесення вантажів і підняття важких речей, хоча згідно з внутрішніми інстинктам він повинен «застосовуватися» для пересування.

Які стани неприродні для хребетного стовпа:
1. Тривале згинання та розгинання;
2. Довге перебування у вертикальному положенні;
3. Неприродна згорблена поза;
4. Зайва напруга (при ношення);
5. Зсув центру ваги тіла (наприклад, при ходінні на високих підборах);
6. Надмірне компресійне тиск (при ожирінні).

Будь-який з перерахованих вище факторів призводить до асинхронного розвитку скелетної мускулатури, при якому положення тіла зміщується у бік максимальної кількості скорочених м'язових груп.

Якщо такий стан зберігається тривало, виникає викривлення хребетного стовпа і стиснення сегментів. До патологічних фактором, що впливає на хребетний стовп, слід додати надмірна вага, ходіння на високих підборах і інші «досягнення» сучасної цивілізації.
Підсумок патології закономірний - крива спина, хронічні захворювання і атрофія скелетної мускулатури в ранньому віці.

Як навчитися тримати поставу прямо
Відповідаючи на питання, як навчитися тримати поставу дівчатам і чоловікам правильно, слід враховувати не тільки вплив патологічних факторів, а й індивідуальні особливості людини (характер обміну речовин, раціон харчування, режим відпочинку і праці).

З віком м'язова тканина втрачає функціональність, м'язи стають в'ялими, поступово «усихають». Без лікувальної гімнастики і щоденних вправ складно навчитися тримати поставу правильно після 50 років, так організм не пристосований до інтенсивних навантажень в даному віковому проміжку.

Щоб виробити правильні підходи до розвитку хребта слід, розглянути деякі важливі поради фахівців:
• Постійно стежити за станом спини і тримати її прямо (вдома, на роботі, під час стояння і пересування). З плином часу правильна постава стане для вас нормою, і буде автоматично підтримуватися організмом;
• Часто ходите пішки, щоб поліпшити кровопостачання в хребті і запобігти м'язові спазми;
• Не носіть взуття з каблуком більше 4 см. Вона порушує стійкість і зміщує центр ваги тулуба з нижніх кінцівок на хребет;

• Спіть на напівжорсткому матраці. Для дітей краще підбирати жорстку модель. Провисаючі ліжка і перини заважають тримати поставу і призводять до надмірного розслабленню м'язів, «провисання» хребта;
• Підкладайте м'які іграшки та валики під поперек і голову. Спіть більше на правому боці;
• При сидінні за столом підтримуйте вертикальну позицію спини, підберіть стілець з жорстким сидінням. Користуйтеся підлокітниками, щоб запобігти зсуву плечового пояса;

• У сидячому положенні ноги людини повинні перебувати під прямим кутом. Вони не повинні вільно висіти або «чіплятися» за ніжки. Не укладайте одну ногу поверх іншої - дана поза зміщує тазові структури;
• При роботі за комп'ютером слід виробити правильну позу і не напружувати м'язовий корсет спини;
• Не сидіть і не стійте в одній позі більше 30 хвилин. Коли відчуєте, що спина втомлюється і затікає, виконайте декілька нахилів в сторони;
• Щоб розслабити напружені м'язи спини, виконуйте нахили в сторони. При можливості бажано кілька разів на тиждень плавати брасом;

• Не піднімайте предметів вагою більше 5 кг. При носінні важких сумок слід рівномірно розподілити вагу між обома руками. Після виконання вправ на витягування хребта необхідно ходити рачки. При цьому під час пересування підніміть ноги вище рівня тіла. Відпочиньте хвилин 15 в такому положенні;
• Виконуючи фізичні навантаження, не робіть ривкових рухів. Піднімати тяжкості слід з зігнутими колінами і, тримаючи спину прямо. Пам'ятайте, щоб вона відчуває максимальне навантаження при підйомах важких речей, коли знаходиться в зігнутому стані;
• При прибиранні квартири користуйтеся пилососом і шваброю з довгою ручкою. Вони допоможуть не напружувати спину. При виконанні роботи в саду слід застосовувати інструменти з довгою ручкою;

• Встановіть дзеркало для макіяжу так, щоб до нього було зручно тягнутися. Це дозволить усунути натяг м'язів, які часто надриваються при виконанні різких ривкових рухів;
• У раціон харчування включите велику кількість продуктів, які корисні для кісток з вмістом кальцію і вітамінів групи В.
• Прийом яєчної шкаралупи в подрібненому стані і риб'ячого жиру дозволить збільшити вміст в організмі кальцію і вітаміну D, що необхідно для зміцнення структури кісткової тканини;
• Дітям у період швидкого зростання необхідно включати в раціон більше відварних ніжок, холодцю, желе та інших продуктів, які сприятимуть оптимальному формуванню хрящової тканини.

Таким чином, недостатньо вивчити принципи, як виробити правильну поставу. Багатьом реабілітаційним центрам для цього доводиться вчити дорослої людини тримати спину прямо, ходити, сидіти і навіть лежати. Без даних фізіологічних основ неможливо усунути дефектні стани в області хребта і спини.
Необхідно ще постійно стежити раціоном харчування і регулярно виконувати фізичні вправи. Тільки так можна придбати «королівську спину», яка буде оптимально впливати на ваше здоров'я. Якщо людина зважився або «життя його змусила» вчитися тримати спину прямо доведеться підготуватися до тривалих і постійним фізичним вправам.