Королівська постава змушує навколишніх захоплюватися «станом» людини, надає впевненість її щасливому володареві. Вона не є вродженою, а формується в процесі життя. Шлях до її формування досить складний, але вдячний. Розглянемо основні принципи її створення.

Важливість рівною спини для здоров'я
Людський організм - збалансована система, в якій стан одного структурного ланки впливає на функціональність всіх інших.

У підтримці вертикальної осі тулуба бере участь кілька анатомічних структур:
• Баланс скелетної мускулатури спини і нижніх кінцівок;
• Стан кістково -суглобової системи;
• Особливості кровопостачання;
• Пропорції організму.

М'язовий корсет забезпечує певний обсяг рухів для тулуба і кінцівок. Він повинен бути рівномірним з обох сторін і синхронно працювати при виконанні фізичних вправ. При порушенні тонусу м'язів королівська постава перетворитися на щось більш недосконале: сутулість, хребетний горб, плоска або кругла спина (види порушення постави).
Кістково -суглобова система безпосередньо впливає на стан інших органів. Деформації хребта призводять до асинхронності м'язових скорочень, нерівномірного розподілу центру тяжіння, що створює додаткове навантаження на хребетний стовп і суглоби нижніх кінцівок.

Порушення кровопостачання хребетного стовпа приводить до появи тріщин в міжхребцевих дисках, їх уплощению і випадання з формуванням грижі. Слідство процесу - деформація осі хребетного стовпа за типом сколіозу або остеохондрозу. При наявності деформації хребта царська постава людині «не світить», а больовий синдром в області попереку стане постійним супутником по життю.

Пропорції організму значно впливають на функціональність всіх органів. Великий живіт тягне вперед поперековий відділ хребта. На цьому тлі збільшується викривлення в грудному відділі («хребетний горб»). Уявити даний тип деформації спини просто - необхідно випнути живіт, згорбився і трохи скривитися. Виходить кілька гордовита постава, яку не можна порівнювати з «королівським станом».

Як оцінити поставу
Королівська постава оцінюється у вертикальному положенні при щільному зіткненні вертикалі тулуба та нижніх кінцівок зі стіною.

При цьому слід оцінити такі параметри:
• вигнути лінії від козелка до шиї з обох сторін;
• Рівномірно і рівень розташування плечей праворуч і ліворуч;
• Відстань між лопатками і їх положення;
• Виразність вигинів хребта.

Царська постава передбачає ідеальність вищеописаних параметрів, при якій вони симетричні і однакові з обох сторін тіла. При ній фізіологічні вигини хребта (шийний і поперековий лордози, грудної та крижовий кіфози) повинні знаходитися у фізіологічних межах (оцінюються по рентгенограмах).
Існують і непрямі ознаки правильності розташування анатомічних структур тіла, які оцінюються за зовнішнім виглядом людини:
• Грудна клітина не має випинань і западання;
• Живіт симетричний, а пупок розташований по центру;

• Кути лопаток знаходяться на одній горизонтальній лінії;
• клубової кістки розташовані симетрично;
• Однакові лінії талії з обох сторін.

Складно зустріти ідеальної людини, але при оцінці постави слід орієнтуватися на вищенаведені показники.
Як формується «царська постава»
Горда постава (царська, королівська) повинна формуватися з раннього дитинства. Хребетний стовп до 24 років постійно піддає перебудові. Його хрящова структура з роками поступово замінюється постійною кістковою тканиною. Якщо протягом цього часу він отримує достатню кількість поживних речовин і не піддається пошкоджень, можна розраховувати на правильне його формування при дотриманні наступних умов:

1. Щоденні фізичні вправи і навантаження;
2. Сон на жорсткому ліжку;
3. Дотримання правил сидіння та тривалого стояння;
4. Достатнє споживання кальцію і вітаміну D.

Гордовита постава - це постійна робота над собою. Вона необхідна внаслідок того, що людина вже протягом багатьох століть не живе в лісі, тому його хребет не отримує достатньо фізичної активності. Незважаючи на це природа все одно підтримує «екстремальну» функціональність скелетної мускулатури на випадок виникнення загрози. У сучасному соціумі людині не доводиться реагувати на загрозу за принципом «битися або бігти», але даний механізм реагування на стресові ситуації превалює при роботі м'язової системи. Внаслідок цього накопичені за день м'язові «затиски» повинні усуватися нічним відпочинком.

Під час сну повинні розслаблятися м'язи спини, адже вони за день виконують інтенсивну фізичну роботу. При цьому втрачається царствена поза, так як скелетна мускулатура «відпочиває». Щоб зберегти вертикальну вісь в правильному положенні для сну, необхідний жорсткий матрац. На м'якій постелі тіло буде провисати.
Існують різні рекомендації щодо того, на якій стороні людині слід спати. Очевидно, що він повинен приймати ту позу, яка для нього найбільш комфортна.

Невелика м'яка ортопедична подушка створює можливість для утримання грудного і шийного відділів хребта у фізіологічному положенні.
Згідно з дослідженнями вчених сон без подушки сприяє зменшенню зморшок на обличчі. Не можна допускати, щоб в ліжку одна частина тіла здавлювала іншу. Не покладете руки під подушку.

Щоденні помірні навантаження забезпечують м'язову систему і хребетний стовп необхідною кількістю поживних речовин внаслідок посилення кровопостачання, зміцнюють м'язовий корсет спини.
Існують спеціальні вправи для виправлення вивихів хребців, які виникають вранці. Їх необхідно виконувати після пробудження.

Вправа «вісімка»:
• Ляжте на спину і рухайте тазом у вигляді цифри «8»;
• Чоловіки виконують вправу за годинниковою стрілкою, а жінки - проти неї;
• Чи не відривайте таз від постелі;
• Ритм виконання повільний.

Витративши декілька хвилин вранці на виконання даної гімнастики, королівська постава буде радувати вас протягом усього життя. При бажанні можете виконувати й інші вправи, які можна знайти в спеціалізованій літературі. Здоров'я вам!