Вивчаючи, як поліпшити поставу, люди стикаються з великою комплексом літератури, яку складно систематизувати. Проте, викривлення спини - небезпечна деформація, яка призводить до грізним ускладнень, тому лікувати її слід на ранніх стадіях.
Особливої уваги заслуговує викривлення хребетного стовпа, що приводить до ущемлення корінців спинного мозку. При цьому виникає біль у попереку, грудях, голові (залежно від рівня утиску нерва), порушується функціонування внутрішніх органів.

Як поліпшити поставу в домашніх умовах
Поліпшення постави в домашніх умовах можливо, але повинно здійснюватися під контролем фахівців. Перелік процедур щодо виправлення викривлень спини в домашніх умовах:
• Правильна організація ліжку;
• Точний підбір взуття у дітей за розмірами ноги;
• Усунення малорухливого способу життя;

• Відмова від тривалого сидіння, стояння на одній нозі;
• Щоденні прогулянки на свіжому повітрі;
• Контроль рівномірного навантаження на хребетний стовп;
• Зміцнення м'язового корсету спини.

Щоб повернути правильну поставу, слід підібрати ортопедичний матрац і оптимальну для спини подушку. Зазвичай для дітей і людей у віці до 50 років лікарі рекомендують матрац середнього або високого ступеня жорсткості. Подушка за розмірами повинна відповідати ширині плечового пояса людини. Вона повинна кілька прогинатися під шийний лордоз, але не «провалюватися».

Широка взуття у дітей сприяє розвитку плоскостопості. Воно супроводжується зміщенням центру ваги тіла, тому збільшується амортизаційна навантаження на хребетний стовп. На цьому тлі не можна виключити випадання міжхребцевих дисків і утиск нервових корінців в хребті.
Малорухливий спосіб життя погіршує кровопостачання хребетного стовпа, м'язово -зв'язкового апоневрозу. Аналогічними властивостями володіє тривале сидіння і стояння. Щоб виключити застійні явища, слід щодня здійснювати прогулянки на свіжому повітрі протягом 1-2 годин.

При носінні сумок і портфелів стежте за тим, щоб вони не здавлювали плечовий пояс і не приводили до асиметричному скорочення скелетної мускулатури спини: міняйте руки при носінні сумок, не навантажуйте шкільний ранець великою кількістю книг.
Вправи при лікуванні викривлень спини
Для правильного формування м'язового корсету виконуйте вправи для поліпшення постави:
1. Щоб запам'ятати правильну поставу щодня вставайте спиною до стіни. Слідкуйте, щоб п'яти, колінні суглоби, сідниці, верхня третина спини і потилицю щільно прилягали до вертикальної площини. Спробуйте також виключити простір між попереком і стінкою. Для цього втягуйте живіт всередину. Стривайте в такому положенні близько 2 хвилин, що дозволить підсвідомо сформувати розуміння правильного розташування вертикальної осі тіла;

2. Повернути правильну поставу допоможуть вправи для зміцнення мускулатури спини і черевного преса. Прийміть положення стоячи, на вдиху сядьте на п'яти і відведіть руки за спину максимально вгору. На видиху опустіть коліна, а на наступному вдиху втягніть живіт. На видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-10 разів;
3. Сядьте на коліна і зігніть руки за спиною. Залишайтеся в даній позі протягом 30 секунд, а потім встаньте. Повторіть вправу 6-12 разів залежно від самопочуття;
4. Стоячи з'єднайте пальці рук разом за спиною. Фіксуйте позицію протягом 10 секунд, а потім поміняйте руки. Повторюйте тренування 6-10 разів. Дана вправа сприяє усуненню викривлень хребта в бічній площині.

Поліпшення постави можна досягти і методами кинезитерапии, реабілітаційним комплексом Дікуля і лікувальною гімнастикою Брегга. Вибір підходящої гімнастики краще довірити кваліфікованим лікарям. Вищенаведені вправи підходять більшості людей з викривленнями спини і можуть виконуватися в домашніх умовах.
Важливість ходи для виправлення деформації хребетного стовпа
Для виправлення деформацій хребта недостатньо лікувальної гімнастики. На його функціональність значний вплив робить хода людини і стан суглобів нижніх кінцівок.

Під час ходьби максимально напружується м'язовий корсет спини та черевної прес. При неправильної ході порушується синхронне скорочення м'язів, що викривляє поставу. Причини неправильної ходи:
• Плоскостопість;
• Клишоногість;
• Деформації пальців;
• Слабкий розвиток м'язів нижніх кінцівок.

Поліпшення постави неможливо досягти без дослідження стану ніг. При необхідності слід замовити супінатори або інші пристосування для коригування зводу стопи. Тільки після відновлення правильної ходи можна приступати до корекції викривлення спини.
Одним з істотних факторів, який не дозволяє повернути нормальну поставу у дітей, є клишоногість. Навіть незначний нахил п'яти при ходьбі (під кутом в 5 градусів) призводить до асинхронного скорочення м'язів нижніх кінцівок і спини. Такі зміни згубні для організму, але проявляються не відразу, а у віці 35-40 років. Спочатку з'являється важкість у ногах, потім приєднується деформація гомілковостопних, колінних і кульшових суглобів. Збільшуються вени на гомілки, виникає варикоз (розширення вен з утворенням вузлів). Остання фаза процесу

- викривлення спини.
Для профілактики змін достатньо набити смужку з гуми або шкіри на підошву взуття. Дія дозволить запобігти кутовий нахил стопи при ходьбі. Деяким людям крім набойок призначається ще й ортопедичне взуття.

Повернути поставу допоможе правильний спосіб стояння
Спосіб стояння людини впливає на правильність формування вертикальної осі тулуба. У даному випадку мова йде не стільки про анатомічні порушення, скільки про енергетичній сфері.
Не секрет, що у людини є енергетичне поле, яке екстрасенси називають аурою, гомеопати - електромагнітними коливаннями органів. При рівномірній постановці стоп енергетична сфера рівномірно розподіляється навколо тіла. Якщо людина розводить шкарпетки в сторони, аура розташовується попереду від живота. Таким чином, виникає «витік енергії», тому людина відчуває втому і зниження працездатності.

Класичний спосіб стояння підлітка: опора на одну ногу, а друга - зігнута в колінному суглобі і повністю не спирається про горизонтальну поверхню. Через деякий час опора змінюється на протилежну ногу, так м'язи опорної кінцівки втомлюються.
Через такої поведінки виникає асиметрія м'язів шиї, лопатки опускаються, а рівень плечового пояса виходить з горизонтальної площини. Для правильної м'язової фіксації людині не вистачає енергії. В результаті міжхребцеві диски починають тріскатися. З плином часу виникає їх випадання в порожнину спинномозкового каналу, поява компресійного і Міотонічна синдромів (утиск нервів і стійке спазматическое скорочення м'язів).

Як сидіти фізіологічно
Поліпшення постави без правильної посадки неможливо. Як правильно сидіти:
• Тримайте спину прямо;
• Сідниці повинні розташовуватися на задній частині жорсткого сидіння;
• Поперек повинна щільно прилягати до спинки стільця;
• Плечі розташуйте на одному рівні в горизонтальній площині;

• Втягніть живіт і розслабте плечі;
• Висоту стільця підберіть рівному віддалі від стегна до підлоги;
• Вставайте і сідайте на стілець плавно і м'яко;
• Чи не допомагайте руками при посадці на стілець;
• Чи не кладіть одну ногу на іншу.

На закінчення зазначимо, щоб повернути поставу у фізіологічне положення необхідно постаратися. Доведеться щогодини стежити за положенням спини і розташуванням нижніх кінцівок. На жаль, більш простих способів виправлення деформації спини не існує.