Пряма постава важлива не тільки з метою формування зорово величного відчуття при погляді на її власницю. Рівна спина запобігається захворювання внутрішніх органів, патологічні зміни в хребті і болю в попереку.

Вплив правильної постави на здоров'я
Рівна спина із збереженням вигинів фізіологічних виступів і поглиблень хребта - основа здоров'я. Вона утримує в правильному положенні всі внутрішні органи, а також адаптує функціональність м'язів при дії фізичних навантажень. Інші функції прямої спини:

• Запобігає швидкий знос суглобів, так як рівномірно перерозподіляє вагу тіла і виконує амортизаційну функцію при піднятті важких, ходьбі та інших навантаженнях;

• Рівномірно перерозподіляється силові зусилля на зв'язки хребетного стовпа;

• Запобігає фіксацію хребта в патологічному стані;

• Покращує відновлення скелетної мускулатури після фізичного навантаження за рахунок нормалізації кровопостачання;

• Сприяє запобіганню утиску нервових корінців в хребті.

Щоб зберігати поставу прямий протягом тривалого часу, необхідно кілька важливих умов:

• Відсутність порушень в колінних, гомілковостопних, тазостегнових та інших суглобах;

• Висока еластичність м'язів і відсутність набряклості в них (виникає при розривах сухожиль);

• Збалансованість м'язового каркаса з обох сторін хребта;

• Постійне усвідомлення важливості правильної постави і коректування положення тіла.

Щоб завжди назавжди зробити поставу прямий, слід запам'ятати її правильний стан. Для цього щодня підходите до стіни і стаєте до неї спиною так, щоб тіло притискалося до вертикальної поверхні п'ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею. Стривайте в даній позиції кілька хвилин, щоб зафіксувати позу в думках. Навчіться підтримувати її постійно, де б не знаходилися.

Як повернути рівну поставу
Царствений вид зникає, коли людина втрачає пряму спину. У такій ситуації, щоб знову зробити поставу рівною застосовуються гімнастичні вправи:
• Знайдіть спокійне і тихе місце, де вас ніхто не потурбує. Розкладіть на підлозі книги в м'яких обкладинках. Відійдіть від них на довжину вашого тіла;
• Розставте ноги на ширині плечі і опустіть руки вздовж тулуба. Розверніться у зворотний бік. Зафіксуйте увагу на стіні перед собою. При цьому погляд людини повинен бути невимушеним;

• Подумайте про механізми того, як зрушити голову вгору і вперед. При цьому тіло повинно розправлятися і витягуватися у всю довжину. Дихайте вільно і помічайте, що спостерігається навколо вас. Вслухуйтеся в звуки, але намагайтеся при цьому повністю розслабити тіло;
• Виставте одну ногу вперед, зігнувши її в колінному суглобі. Сядьте на підлогу так, щоб тіло спиралося на руки, відведені назад;
• Прийміть позицію, в якій ступні пласко коштують на підлозі, а коліна зігнуті. Дихання має бути спокійним і легким;

• Якщо голова через розслабленого стану опуститися на груди, необхідно стежити, щоб це відбувалося повільно. В іншому випадку затискається шийна мускулатура, а голова відкидається назад різким рухом;
• Наступна вправа для того, щоб зробити поставу прямий, виконується на підлозі. Прокатаєтеся по ньому «м'ячиком» і опустіться головою на книги;
• пробудьте в вищеописаної позі 20 хвилин, щоб отримати максимальний ефект від процедури. При її виконанні розтягується м'язовий корсет спини, а зв'язки стають еластичнішою;

• Підніміться з підлоги приблизно через 20 хвилин і встаньте на карачки з опорою на одне коліно. Тільки після цього можна вставати на повний зріст;
• У стоячому положенні спробуйте розслабитися протягом декількох хвилин. При цьому відчуйте, що ваші ноги міцно стоять на підлозі, а їх довжина поступово збільшується;
• Коли стоїте, тримайте голову прямо, а підборіддя направте перед собою. Чи не нахиляйте голову назад, вперед, а також в сторони. Розправте плечі і зведіть разом лопатки.

Вищенаведені вправи відносяться до однієї з методик йоги, застосовуваної, щоб зробити поставу правильною. Вони включаються в себе східну філософію і лікувальну гімнастику, але не кожна людина зможе ідеально поєднувати одночасно психологічний і фізичний вплив.
Існують і медичні вправи, які входять в комплекс лікувальної гімнастики при викривленні спини:

Вправа 1. Встаньте однією ногою на перекладину шведської стінки, а інший - на гімнастичну дошку. Замість стінки можна використовувати також стільці або табуретки. Присядьте в такому положенні близько 6 разів, а потім змініть положення.

Вправа 2. Стати до гімнастичної стінки обличчям. Опустіть руки вниз і підніміться на шкарпетки. При цьому підніміть вгору випрямлені руки і з'єднайте їх тильними частинами разом над головою. Зробіть вдих і поверніться у вихідне положення. Кількість повторів - 3-4.

Вправа 3. На 3 або 4-у поперечину шведської стінки станьте обома ногами. Прямими руками захопіть поперечину над головою і опустіть ноги.

Вправа 4. Ляжте на гімнастичну дошку, нахилену під кутом в 30 градусів (для цього помістіть один її кінець на 3 або 4-у поперечину стінки).

Підкладіть під себе ковдру. Згинаючи руки в плечових, ліктьових і зап'ястних суглобах починайте тягтися вгору. Спочатку досить буде 3-4 потягувань, але з плином часу доводите їх кількість до 20. Дана гімнастика покращує кровопостачання верхнього плечового поясу і збільшує рухливість грудного відділу хребта.

Вправа 5. Починайте підтягуватися, як в попередній вправі, але при другому потягивании вхопитеся за поперечину. Потім розігніть руки і опустіться по гімнастичній дошці вниз. Повторіть процедуру ще 2-3 рази.

На закінчення слід зауважити, що зробити поставу прямий швидко не вийти. Спина стане рівною тільки в результаті послідовних, регулярних і тривалих фізичних вправ.