Безліч людей відчувають біль у п'яті при ходьбі, проте не надають їм значення, вважаючи, що це результат ударів об тверду поверхню землі. Помилкове припущення стає причиною багатьох проблем у майбутньому, так як захворювання, що викликають симптом, продовжують прогресувати.

Поступальний розвиток хвороби
Людина не дає собі звіт в тому, що п'ята болить з якої-небудь серйозної причини, і з часом помічає, що дискомфорт проявляється не так сильно. Однак при постійній ходьбі хода підлаштовується під нові умови: людина неусвідомлено намагається розвантажити задню частину стопи, наступати на передню частину.

Ходіння на передньому краї підошви викликає сильне перенапруження плантарной фасції - сполучної тканини, яка проходить по нижньому краю стопи від п'яткової кістки до пальців ніг. Розтягування призводить до мікротравм зв'язок на місці кріплення м'язів і кісток, що навпаки посилює хворобливість і провокує різні запальні процеси.
Різке схуднення, професії, пов'язані з перебуванням на ногах, а також носіння взуття на дуже низькому каблуці можуть викликати витончення жирового прошарку - подушки на п'яті. П'яти в даному випадку болять через постійного перенапруження.

Під час кожного кроку стопа приймає на себе вагу тіла, пропускає величезні навантаження, які йдуть вгору до щиколотки. При найменшому порушенні роботи зв'язок або м'язів, відхиленні щиколотки в сторону (супінація або пронация), зменшення або збільшення арки починають страждати інші відділи нижньої кінцівки. Аналогічно діють зворотні процеси, тому біль у п'яті можуть провокувати наступні недуги:

1. Тендініти. Щільний масив литкових м'язів здатний впливати на місце кріплення ахіллового сухожилля до п'яткової кістки. Причиною стають надмірні навантаження на ікри: ходьба на каблуках, стрибки на носках, біг по твердих поверхнях. Постійні розтягування дратують ахіллове сухожилля і викликають набряк, скутість біль саме в галузі пяткі.Во час згинання ноги при ходьбі або відштовхування від землі під час кроку створюється враження, що болить саме п'ята. Однак місцеве лікування, таке як відпочинок і лід, не полегшує становище. З часом ахіллове сухожилля потовщується і слабшає, що збільшує ризик його розриву під час будь-якого руху.

2. Перенапруження фасції. Довга зв'язка підтримує форму стопи, забезпечує амортизуючі властивості арки. Після виконання вправ, таких як біг, стрибки, виникає почуття перетренованості. Нозі потрібно спокій, але взуття з недостатньою супінацією викликає запалення підошовної фасції, а саме фасцііт.Пятка болить сильно, особливо при ранкової ходьбі, коли людина тільки встає з ліжка і фасція розтягується. Хронічні травми і розтягування призводять до розростання кісткової тканини біля основи п'яткової кістки - появі шпори. Вона ще більше підсилює болі під час тренувань і ходьби.

3. Стресові переломи зустрічаються рідко і зачіпають спортсменів, задіяних у бігу або стрибках. Невелика тріщина в п'яткової кістки може викликати нестерпні напади болю під час ходьби.

4. Синдром предплюсневой тунелю нагадує защемлення нерва карпального каналу на зап'ясті, коли виникає біль, оніміння, показування в області задньої частини стопи.

5. Бурсит або запалення суглобової сумки, розташованої під сухожиллям, розвивається через травми ахілла - розтягування, потовщення. Процес може бути дуже болючим, супроводжуватися появою червоного горбка в області п'яти.

Усвідомити проблему і небезпечні наслідки
Можна довгий час заперечувати хвороба, списувати все на незручне взуття, мозолі і зайву вагу. Можливо, багато хто не розуміє, чому болять п'яти, так як ознаки з'являються через 36 годин після ходьби. Висновок такий, що біль не буває результатом покупки нового взуття або додавання вправ в тренування.

Ризик розвитку складних запальних процесів підвищений у людей старшого віку, вагітних жінок, осіб з надмірною вагою або артритом, а також при роботі, яка передбачає знаходження на ногах.

Болі в п'яті у спортсменів і фізично активних людей
Спортсмени звикли ігнорувати біль і продовжувати тренування, оскільки побоюються тривалих перерв, які часто рекомендують робити лікарі. Проте травми можуть принести руйнівні наслідки, якщо при ходьбі наполегливо болить ліва або права п'ята. Можна говорити про епідемію подошвенного фасцііта у бігунів.
Лікування на ранньому етапі допомагає запобігти переходу хвороби в хронічну форму і обмеження активності до 8-12 місяців.

При перших ознаках болю в арку або п'яті необхідно виконувати наступні рекомендації:
1. Відпочинок. Відмова від тривалої ходьби, бігу. Можна кататися на велосипеді, займатися плаванням, йогою (що не вимагає упору на п'яти) або важкою атлетикою (уникати присідань і вправ для литок).
2. Використовувати холод. Заморозити пляшку з водою і прикладати на арку щовечора на 20 хвилин.
3. Робити розтяжку. Розминати ікри кілька разів протягом дня, використовуючи рушник. Впертися обома руками об стіну, одну ногу поставити трохи ззаду, п'ятами стояти на землі, злегка податися вперед, щоб розтягнути біцепс стегна та ікру. Повторювати до 10 разів на день.

4. Весь час носити взуття. Вибирати тапочки з жорсткою підошвою. Відмовитися від взуття, яка надто еластична і згинається навпіл. Багато взуттєві компанії розробляють легкі кеди, туфлі, кросівки, що ставить під загрозу стабільність стопи.
Якщо симптоми не проходять через два тижні, потрібно сходити до ортопеда. Він може призначити протизапальні препарати, нічні шини, ін'єкції стероїдів, ортези, ударно- хвильову терапію і хірургічне втручання в дуже важкому випадку.

Невинна біль і важкі діагнози
Шукати відповідь на питання, чому турбує п'ятка при ходьбі або іншому русі, потрібно у лікаря, коли нога болить дуже довго. Існує ряд захворювань, які можуть вражати ту чи іншу частину тіла, викликаючи гострі болі:

1. Ерітромелалгія або патологія розширених судин. Напад болю з'являється після перегріву, напруження м'язів чи втоми ходьбою. Стопа червоніє, набрякає і пече. Знімається стан тільки препаратами.

2. Сенсорна невропатія викликає тягнуть болі в різних частинах ноги, печіння, судоми. Показаний відпочинок.

3. Ревматоїдний артрит вражає кілька суглобів в тілі, викликає красу, локальне підвищення температури, болю.

Щоб уникнути розвитку патологій, потрібно завжди займатися фізичною активністю в гарного взуття. При перших ознаках зносу і надмірного напруження в стопі, набувати іншу пару.

Тренуватися на м'яких і рівних поверхнях. Пробіжки по бетону і в гору сильно травмують кістки і сухожилля. При наявності плоскостопості обов'язково замовляти або підбирати у ортопеда устілки. Тільки уважне ставлення до ніг забезпечить здорове життя.