Лікувальна гімнастика при люмбалгии (біль у попереку) позитивно позначається на хребетному стовпі. Навіть, якщо займати лікувальною фізкультурою (ЛФК) раз на тиждень, формується «стійкий імунітет» до пошкодження м'язового корсету спини. Таку інформацію наводить Всесоюзний науково -дослідний інститут фізичної культури після досліджень впливу гімнастичних вправ на здоров'я людини з болем у попереку.

За допомогою професійної лікувальної гімнастики, що проводиться в реабілітаційних центрах нашої країни, фахівцям вдається вирішити відразу кілька завдань:
• Очистити зв'язки, хрящову тканину і кісткову основу хребта від токсинів і шлаків, які надходять з їжею;
• Прискорити процес одужання за рахунок зняття тиску з хребетних дисків, поліпшення росту колагенової тканини, зміцнення м'язово -зв'язкового апарату, прискорення кровопостачання в хребті;

• Зупинити пошкодження хребців, посилити м'язовий корсет спини, усунути дегенеративно- дистрофічні процеси.
Види і правила виконання вправ при люмбалгии
Больовий синдром в нижній третині спини виникає внаслідок наявності декількох ланок патологічного процесу: випинання міжхребцевого диска, компресії їм корінців і волокон спинномозкових нервів, зміщення і блоку хребців, збільшення тонусу скелетної мускулатури уздовж хребетного стовпа.

Лікувальна гімнастика класифікується на кілька категорій, кожна з яких спрямована на усунення однієї з ланок патогенезу:
1. ЛФК для декомпресії (зняття тиску) хребта. До даного типу вправ відносяться заняття на турніку, апаратне і підводне витягування хребетного стовпа, гімнастика на шведській стінці.
2. ЛФК для усунення блоку хребетного сегмента. До цієї категорії відносяться нахили і повороти тіла з поступовим збільшенням інтенсивності рухів.
3. Заняття зі статичної та динамічної фізичним навантаженням спрямовані на ліквідацію спазмів мускулатури і формування сильного м'язового корсета спини.

Існує також цілий комплекс гімнастики для профілактики захворювань хребта. Він спрямований на поліпшення кровопостачання хребта, виведення шлаків, оздоровлення м'язів і зв'язок.
Правила лікувальної гімнастики при болях у попереку:
• Виконуйте вправи з подоланням слабкого больового синдрому. Якщо при занятті формуються сильні больові відчуття, слід відмовитися від вправи на якийсь час;
• При плануванні гімнастики при люмбалгии необхідно відібрати 1-2 вправи з кожної категорії і скласти з них лікувальний комплекс. До нього можна додати деякі асани з йоги для формування розтяжки;

• Щоб поліпшити ефективність гімнастики, перед її початком слід зробити масаж хребта і прийняти теплу ванну. Дані процедури підготують м'язову тканину до фізичного навантаження;
• Плавання знімає компресію хребта і допоможе відновити фізіологічне положення хребців. У теплій воді м'язи розслабляються і звільняють блоковані міжхребцеві диски;
• Кілька разів на тиждень слід займатися бігом. Ритмічні стиснення міжхребцевого диска, які виникають при бігу, змушують його пульпозное ядро вбирати більше води, що підвищує амортизаційні здібності хребетного стовпа;

• Протягом тижня виконання гімнастики, хоча б один раз, необхідно провести очищення організму голодуванням. З його допомогою організм позбавляється від токсинів, а також підвищується його гнучкість (якщо голодувати 3 дні).

Масаж перед фізичними вправами
Масаж перед лікувальною фізкультурою допомагає підготувати кісткову мускулатуру до інтенсивних навантажень. У східній медицині безконтактний масаж застосовується для усунення «енергетичних пробок». Вони скупчуються в областях пошкодження хребетного стовпа.
Перед його виконанням необхідно зняти з себе всі металеві вироби, прикраси і годинник. Спеціаліст, який буде його виконувати, обов'язково повинен вимити руки. Він повинен бути розслабленим фізично, але зосередженим в думках. Тільки так можна відчути скупчення енергії в областях тіла іншої людини.

Як виконується безконтактний масаж при люмбалгии:
1. Спочатку провести долонею уздовж хребетного стовпа на відстані 5-8 см від нього. Там де долоню відчує опір, знаходиться «енергетична пробка». Її необхідно «проштовхнути» до голови, перевернувши руку долонею вгору;
2. Якщо з першого разу опір не усунено, необхідно повторити процедуру кілька разів. Потім масажист повинен струсити руки, щоб зняти з них «брудну енергію». Після цього крок 1 повторюється доти, поки уздовж хребта не будуть усунені всі «пробки»;

3. Упевнитися в «енергетичну чистоту» можна лише після 5 проведень рукою над хребетним стовпом. При цьому у масажованого повинно виникати відчуття тепла і комфорту;
4. Після сеансу слід вимити руки з милом, але не витирати їх рушником, а дати самостійно висохнути.
Після того, як безконтактний масаж проведений необхідно, прийняти контрастний душ (зміна холодної та гарячої води) хребта протягом 40 секунд. Далі приступаємо до лікувальної гімнастики.

Лікувальна фізкультура для декомпресії поперекового відділу хребта
Декомпрессионная фізкультура при люмбалгии усуває тиск на міжхребцеві диски. При цьому зменшується ступінь обмеження спинномозкових нервів і полегшується біль.
Примірний перелік декомпрессионних вправ по Полю Бреггу:
• При висінні на турніку розтягуйте хребет потягування вниз по 15 секунд. Зверніть увагу, даний процес в значній мірі розтягує суглоби кистей і плечового пояса, тому не повинен продовжувати довго;
• На гімнастичній стінці або перекладині виконуйте полувіс (ноги впираються в землю) з розслабленням хребетного стовпа;

• При висінні на шведській стінці відводите ноги назад і вправо- вліво по черзі;
• Упріться руками в письмовий стіл. Не відриваючи ноги від підлоги, нахиляйтеся тулубом до столу. Під час виконання вправи необхідно стежити, щоб м'язи були розслаблені.

Кожен пункт вищеописаного комплексу лікувальної фізкультури необхідно повторювати 3 рази по 20 секунд.
Гімнастика для збільшення рухливості хребетного стовпа
При люмбалгии в області пошкодження хребетного сегмента формується м'язовий блок за рахунок спазмів м'язів. Щоб його усунути, необхідно виконувати наступну гімнастику:
• По 10 нахилів в різні сторони в положенні стоячи з руками на поясі;
• Нахили вперед з положення стоячи. При цьому слід торкнутися руками підлоги і повернутися у вихідну позицію. Кількість повторів 10;

• Вирощують тулуб в сторони, а руки повинні вільно висіти;
• Зігнути ногу в коліні, відвести її в сторони і впертися стопою в опорну ногу. Зафіксувати положення протягом 15 секунд і повторити для іншої сторони;
• Зігнути ногу в колінному суглобі. Обома руками взятися за гомілку. Підтягнути стегно до живота і зосередити увагу на розслабленні м'язів хребетного стовпа;
• Поставити руки на пояс і здійснювати рухи тазом назад і вперед;

• Зробіть бічний нахил вправо. При цьому одна рука опущена, а інша піднята. Повторіть для лівої сторони;
• Робіть махи ногою назад і вперед з руками на опорі. Поступово збільшуйте амплітуду рухів. Кількість повторів по самопочуттю;
• Сядьте на підлогу і витягніть вперед ноги. Зігніться і дістаньте руками шкарпетки ступні. Поступово намагайтеся просуватися далі, перемагаючи легкий біль у хребті;
• Зігніть поперек, сидячи на п'ятах. Витягніть руки і торкніться підлоги. Не відривайте п'яти від підлоги;

• Ляжте на спину. Спробуйте зігнути ноги, але перешкоджайте цьому руками, які впираються в коліна. Напруга слід фіксувати протягом 10 секунд. Кількість повторів - 5;
• Випрямите тулуб, станьте колінами на підлогу і торкніться лівою рукою правої частини стопи. Поверніться у вихідне положення і повторіть для іншої сторони;
• Робіть бічний нахил до опорної ноги в положенні стоячи. Повторіть гімнастику 10 раз, а потім повторно збільшуйте амплітуду нахилу.

Комплекс лікувальної фізкультури для усунення м'язових спазмів
М'язові спазми часто супроводжують зміни в хребті при дискогенних люмбалгии. Для їх усунення застосовується наступний комплекс лікувальної фізкультури:
1. У положенні стоячи розташуйте ноги на ширині плечей. Руки розмістіть по обидві сторони попереку і відхиляйте корпус назад з опором руками. Даний процес робіть на вдиху. На видиху поверніться у вихідне положення;
2. Прийміть позицію аналогічну кроці 1, але відхиляйте тулуб вліво і вправо. Руками переміщайтеся вздовж хребта зверху вниз;

3. Розташуйте кулаки обох рук на хребті. На вдиху намагайтеся повільно вдавлювати їх всередину. На видиху поступово відпускайте;
4. Виконайте вправу, описане в кроці 3, але опускайте кулаки вздовж хребта зверху вниз на кожному повторі.

Лікувальна гімнастика при люмбалгии повинна виконуватися комплексно. Тільки в такому випадку вона зніме біль у попереку і запобіжить її повторне появу.