Лікувальна гімнастика при протрузії призначається практично при всіх видах випадінь міжхребцевих дисків на початкових стадіях. Вона допомагає зміцнити м'язовий корсет навколо хребетного стовпа, що запобігає прогресуванню патології та сприяє відновленню хребта.
Правила виконання гімнастики при протрузії

Лікувальна гімнастика при протрузії повинна виконуватися з дотриманням кількох важливих правил:
• Краще перед зарядкою прийняти теплу ванну, щоб розслабити м'язовий корсет і підготувати його до фізичного навантаження;
• Після виконання занять полежте хвилин 30, щоб м'язи відпочили;
• Кожна вправа при протрузії слід виконувати з обережністю, так як м'язові структури при заняттях можуть ще більше пошкоджуватися;
• Лікувальна гімнастика повинна бути призначена лікарем. Пацієнту необхідно дотримуватися всіх рекомендації з особливою ретельністю;
• Досягти еластичності м'язів при виконанні вправ можна тільки в результаті тривалих і регулярних занять;
• Дихати під час лікувальної фізкультури краще за принципами йоги (спокійно і рівномірно), що поліпшить лікувальний ефект гімнастики.

Вправи лікувальної фізкультури (ЛФК) при випаданні дисків хребта
ЛФК при протрузіях включає комплекс вправ, які виконуються в положенні сидячи, лежачи і стоячи. Зміна положення тіла необхідна для зміцнення різних груп м'язів, які фіксують корсет хребта.

Примірний перелік вправ при випинання міжхребцевого диска в шийному відділі:
1. Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки вздовж тулуба і підніміть таз вгору. Зафіксуйте положення кілька секунд і опустіться вниз. Повторіть 3-5 разів;
2. Спирайтеся на долоні і коліна, стоячи на четвереньках. Одночасно підніміть ногу і руку з одного боку вгору. Зафіксуйте положення кілька хвилин. Повторіть вправу для іншої сторони. Кількість повторів - 5-7;
3. Лежачи на животі, підніміть підборіддя, голову, груди і руки вгору, але не відривайте від підлоги ноги. Утримуйтеся в даному положенні близько 5 секунд. Повторіть 4 рази;

4. Лежачи на спині витягніть руки уздовж тулуба, потягніться прямими руками до ніг. Зробіть вдих, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть заняття 3-4 рази;
5. Витягніть руки вздовж тулуба, зігніть трохи ноги, лежачи на спині. Напружте м'язи живота, але не затримуйте дихання. Розслабтеся і повторіть заняття 15 разів;
6. Підніміть верхню частину тулуба, лежачи на спині. Утримуйте ноги на підлозі весь час. Залишайтеся в даному положенні близько 10 секунд. Виконайте 10-15 повторень;
7. У тому ж положенні витягніть вперед ліву руку, щоб кисть розташувалася на правому коліні. Потім зігніть праву ногу таким чином, щоб рука впиралася в коліно. Не давайте нозі розташуватися поблизу голови. Зробіть 10 повторів, а потім відпочиньте секунд 15. Повторіть вправу для іншої сторони.

Дана гімнастика зміцнює м'язи шийного відділу і верхній плечовий пояс.
Зарядка для поперекового відділу хребта
Лікувальна фізкультура для поперекового відділу хребта призначається для зняття больового синдрому та формування сприятливих умов для регенерації хребетного стовпа.

Орієнтовна гімнастика при протрузіях в поперековому відділі:
1. Візьміть широку гладку дошку, на яку можна лягти на весь зріст. До одного її кінця прикріпіть лямки довжиною в 50 см. Встановіть дошку так, щоб верхній її кінець розташовувався на висоті 130 см від підлоги. Ляжте на дошку животом, а руки Протягніть в лямки. Під коліна покладіть подушку. Змінюйте кут нахилу дошки і, таким чином, регулюйте навантаження на хребет;

2. Витягування поперекового відділу можна виробляти і з нахилом вперед. Для розтягування слід лягти на опору животом. В якості опори може застосовуватися неширока табуретка. Виконуйте витягування, нахиляючись вперед. При цьому вага тіла повинен розподілятися між верхнім плечовим поясом і нижньою частиною живота;
3. Бічне витягування. При болях у правому боці, ляжте на лівий бік. Якщо больовий синдром спостерігається з обох сторін хребта, необхідно виконувати ЛФК спочатку з одного боку, а потім з іншого. Верхню частину тулуба можна повернути вперед, а нижню нахилити назад;
4. Частіше ходіть рачки. У положенні стоячи на четвереньках випряміть спину і обійдіть всю кімнату. При цьому спина повинна бути пряма;
5. Лежачи на спині випрямити ноги, потягніть шкарпетки на себе, а підборіддям торкніться грудини. В результаті натягу м'язів шиї буде розтягуватися хребет.

При випаданні міжхребцевих дисків у шийному та поперековому відділах важливо займатися плаванням. Воно призведе до більш швидкому формуванню м'язового корсету.
Добре розслабляє м'язи попереку йога із застосуванням пози таджавасана. Вона вчить зусиллям волі розслабляти одні групи м'язів і скорочувати інші. Правда, для оволодіння методикою саморегуляції може пройти велику кількість часу, а захворювання в цьому проміжку буде прогресувати. Травматологи радять застосовувати йогу в поєднанні з ЛФК, щоб не запустити патологію.

Йога при протрузії міжхребцевого диска в грудному відділі
Гімнастика при випаданні міжхребцевого диска в грудному відділі не вимагає значних зусиль. Навпаки, при цій патології призначається комплекс релаксуючих занять. Краще поєднувати ЛФК з йогою, тоді можна істотно прискорити процес зміцнення м'язового корсету спини.
Зразковий комплекс лікувальної гімнастики для грудного відділу хребта:
• Прийміть позу таджавасана (сядьте на підлогу, зігнувши ноги в колінах). Обережно нахиліться назад до легкого відчуття болю. Зафіксуйте положення кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Виконайте 5 повторень;

• Стати на карачки, відведіть в сторони ногу і руку з одного боку і збережіть положення протягом 5 секунд. Повторіть гімнастику для іншої сторони;
• Ляжте на спину і витягніть руки вздовж тіла. Спочатку підніміть голову і плечі з одного боку, а потім потягніться до випрямленою ніг з іншого боку. При виконанні вправ слід дихати як вчить йога - спокійно і рівномірно.
На закінчення відзначимо, що вправи при протрузії необхідно виконувати в точності з рекомендаціями лікаря, так як будь-який необережний рух призведе до ускладнення патології.