Фітбол - це спеціальний гімнастичний м'яч, вправи з яким благотворно впливають на хребет, сприяють зміцненню м'язів спини і ніг, швидко спалюють жирові відкладення. Тренування піднімають тонус і розвіюють нудьгу, а також надають гнучкість вашому тілу.

загальні відомості
Фітбол є універсальним гімнастичним снарядом, діаметр якого становить приблизно 55-75 сантиметрів. Відомо безліч різновидів даного тренажера - круглої і овальної форми, для вагітних і маленьких дітей. Виготовляється фітбол часто з синтетичних матеріалів. Вправи з фітболом зачіпають всі м'язові групи, спираючись на стабілізаційні м'язи спини.

У гімнастичного м'яча є два основні переваги:
• поліпшення координації рухів;
• спалювання величезного числа калорій.

Крім того, балансування на масажному м'ячі стимулює кровообіг, сприяє схудненню і нормалізує обмін речовин.

Вибір гімнастичного м'яча
Основний критерій для підбору м'яча - зріст людини. Без цього параметра у вас не вийде розрахувати оптимальний рівень навантаження. Припустимо, ваш зріст 152-165 см. Як вибрати фітбол? Його діаметр в цьому випадку буде дорівнює 55 см. Якщо ваш зріст - 165-185 сантиметрів, придбайте фітбол 65 - сантиметрового діаметру. До речі, ця модель відмінно підійде для хребта початківця фітболіста, оскільки володіє відмінною стійкістю.

Щоб переконатися в правильності вибору, спробуйте сісти на гумовий кулю. Ноги повинні зігнутися під кутом в 90 градусів.

комплекс вправ
Починати вправи з фітболом краще з простих операцій. Спробуйте сидіти на снаряді прямо, не згинаючи спини. Утримати статичне положення вам буде спочатку важкувато - це перший крок до розвитку стабілізуючих м'язів. Ваші заняття повинні привести до зміцнення вестибулярного апарату і вдосконалення координації.

Ви можете вибрати простий гімнастичний м'яч або модель з ріжками - головне в фитболе те, що вправи з ним не є силовими. Отже, фітбол рекомендований людям з варикозом, захворюваннями серця і судин, а також ураженнями хребта і суглобів.
Зараз розроблено безліч комплексів, серед яких є вправи для дітей і підлітків, вагітних жінок і немовлят.

Вправи для грудничків
Найважливіший елемент роботи з дітьми грудного віку - підвищена увага до вестибулярному апарату. За допомогою універсального снаряда малюки займаються пасивним «плаванням», отримуючи кінестетичні, вестибулярні і зорові імпульси. Для грудничков це прекрасний спосіб безпечного пізнання світу.

У такому юному віці найчастіше домінує тонус згиначів, тому заняття сприяють розслабленню м'язів черевного преса, благотворно позначаються на диханні і травленні. Крім того, детскійфітбол стимулює функції кори надниркових залоз, печінки, нирок та інших внутрішніх органів.
Ранні заняття краще починати з найпростішої гімнастики, поступово її ускладнюючи - це призведе до зміцнення й еволюції м'язових груп. У малюків розвивається гнучкість хребта і нормалізується діяльність нервової системи (імпульси вільно розподіляються по організму).

Фітнес з фитболом
Заняття можуть бути двох типів: вдома і в фітнес -центрі. Якщо ви обрали перший варіант, займіться вдумливим підбором «тренажера». На фитболе не потрібно економити - дешеві моделі не завжди безпечні, вони можуть вибухати. Колір м'яча також має значення:
• помаранчевий (червоний) - додає енергію, сприяє мотивації;
• зелений (блакитний) - заспокоюють нерви, позбавляють від стресу.

Максимальна віддача від тренувань досягається наступними способами:
• заняття повинні бути регулярними - 2-4 рази протягом тижня;
• тривалість одного тренування - 30-60 хв;
• комбінування методик (знайдіть те, що підходить саме вам);
• експерименти (не бійтеся модифікувати вправи і придумувати нові);
• грамотна консультація (поспілкуйтеся перед початком тренувань з досвідченим тренером або подивіться відеоролик).

схуднення
Не забувайте про коротку розминці, яку необхідно робити перед усіма вправами для схуднення. Нижче ми наведемо один з базових комплексів, не зупиняючись на ньому докладно.
1. Спалювання жиру в області стегон. Лягайте на підлогу, піднявши п'яти на м'яч. Піднімайте стегна, підкочуючи до себе кулю. Відчуваєте напругу сідниць і живота?
2. Стрибки. Вправа робиться стоячи. Затисніть ногами кулю і виконайте 20-30 стрибків, приземляючись на носочки.
3. Віджимання на кулі. Ноги поміщаються на снаряд, а руки - на підлогу. Після цього починайте віджиматися. Повтор - 12 разів.

4. Підтягування сідниць. Помістивши одну ногу на м'яч (не згинаючи коліно), зробіть 20 присідань. Помінявши ноги, повторіть вправу.
5. Скручування для преса. Робиться на спині з витягнутими ногами. Ідея даного способу в тому, щоб «передавати» м'яч від ніг до рук, опускаючи при цьому перші до рівня підлоги.
6. Підйом ніг на фітбол. Лежачи животом на кулі (обличчям вниз) і упираючись руками в підлогу, по черзі піднімайте вгору ноги.

Основні правила
• Новачкам не рекомендується робити понад 5 підходів на перших тренуваннях. Навантаження повинна рости поступово.
• Якщо накачаєте м'яч сильніше - навантаження збільшиться. М'яч стане стійким, а м'язи почнуть напружуватися більше.
• Луснула фітбол вас не оглушити, оскільки він створений на основі спеціальних полімерів. Шар здується поступово, так що боятися вам нічого.
• Розваги і тренування можна поєднувати. Наприклад, з переглядом телевізора.

Успіхів на занятті!