Класична зарядка при грижі хребта спрямована на зміцнення м'язово -зв'язкових структур спини, активації кровопостачання в хребетному стовпі, виправлення постави. Щоб вона була ефективною, слід дотримуватися рекомендації фахівців і регулярність процедур.
Загальні види зарядки при міжхребцевої грижі

Комплекс зарядки при міжхребцевої грижі розділяється на такі види:
1. Гімнастика при грижі;
2. Комплекс для захворювань спини (остеохондроз, радикуліт);
3. Методика «цигун»;
4. Оздоровчі вправи;
5. Тибетська гімнастика;
6. Реабілітаційні процедури після операцій.

Грижа міжхребцевого диска призводить до вираженої болю поступово. Зазвичай від часу її формування до появи гострої симптоматики проходить досить багато часу. Якщо в цей інтервал людина займається профілактикою захворювань спини, робить щоденну зарядку для хребта, плаває в басейні, можна запобігти грізні ускладнення.

Існує небезпека загострення патології, якщо людина не дотримується певні вимоги при лікувальній фізкультурі. У такій ситуації цілющі властивості гімнастичних вправ втрачаються, а зарядка частіше шкодить, ніж приносить користь.

Принципи, які необхідно дотримуватися при зарядці:
• Вправа не повинно викликати у людини сильний больовий синдром. Якщо це відбувається, слід відкласти його на «кращі» часи. Гімнастика при грижі повинна викликати легку хворобливість;
• Починати зарядку для спини слід з мінімальної частоти і силових навантажень. Регулярно виконуючи ЛФК, поступово нарощуйте ритм тренувань;
• Скручування тулуба на початкових етапах протипоказані, як і удари;
• Кожна вправа при грижі повторюється не менше 2 - ух раз, а весь комплекс краще виконувати окремо щодня по 1-3 вправи в різний час;
• При викривленнях і деформації спини не можна сильно навантажувати місця випинань і прогинів. У процесі щоденних занять тиск на них поступово нарощується.

Гімнастичні вправи при грижі хребта мають виняткові особливості. Вони виконуються повільно, послідовно і з орієнтуванням на певну область поразки (шия, грудний відділ, поперек).

Корисна гімнастика для спини

Для спини при грижі хребта рекомендуємо наступний комплекс:

1. Сядьте на стілець. Глибоко вдихніть і спробуйте вольовим зусиллям втягнути живіт в області пупка до спини. Зафіксуйте стан на пару хвилин, а потім знову прийміть вихідну позицію на видиху;
2. У горизонтальній позиції на спині зігніть в колінних суглобах ноги. Верхні кінцівки схрестіть на грудях і притисніть поперек до підлоги. Обережно підніміть лопатки і голову вгору, а потім повільно повертайте в сторони. Підводячись вгору, залишайтеся в даній позиції кілька секунд, потім опускайтеся вниз;

3. Розташуйте руки вздовж тіла, лежачи на спині. Зробіть повільно по 10 нахилів в праву і ліву сторони;
4. Поверніться на живіт. Зафіксуйте передпліччя до підлоги. Потягніться головою вгору і продовжуйте гімнастику до тих пір, поки не втомитеся. Тривалість повторів - 10 разів.
5. Ефективно і ходіння по кімнаті навпочіпки. Вправа допомагає зміцнити м'язовий корсет хребта. Спина під час ходьби повинна розташовуватися рівно.

Вищенаведена зарядка для спини ефективна тільки в тому випадку, якщо займатися їй регулярно і правильно. Краще її проводити вранці, але якщо у вас немає часу в першій половині дня, займайтеся тренуваннями ввечері. Тільки пам'ятайте, що перед сном організм не можна сильно перевантажувати.
Лікувальні вправи для розтягування хребетного стовпа

Для часткового відновлення хребетного стовпа при локальних больових синдромах у спині вертебрологи призначають зарядку для розтягування хребта. Наведемо приблизний перелік її вправ:
• На похилій дошці витягування протягом 20 хвилин щодня дозволяє усунути синдром здавлення нерва. Прикріпіть до верхньої частини дошки фіксують лямки шириною в 50 см. За них буде кріпитися тренується протягом 20 хвилин. Для підвищення зусилля необхідно змінити кут нахилу дошки. Укладатися на такий тренажер можна як спиною, так і животом. При виконанні навантаження краще розслабляти м'язи. Кожна вправа необхідно виконувати лише до відчуття легкого дискомфорту;

• Нахили в бічну сторону з витяжкою виконуються в горизонтальному положенні на животі. Виконуйте плавні і невеликі нахили спочатку вправо, а потім вліво. Фіксуйте кожне положення на кілька секунд. Для кращого ефекту необхідно закріплювати зарядку плаванням у басейні;
• При болю з одного боку краще укладатися на здорову сторону. Якщо больовий синдром спостерігається з двох сторін, то в процесі виконання ЛФК міняємо поступово сторони.

На закінчення хочеться відзначити, що тренуватися з тренажерами з хворою спиною слід дуже обережно. При правильній організації занять вони принесуть користь, а при порушенні вищенаведених рекомендацій тільки сильно зашкодять.