Гімнастика і вправи від плоскостопості у дітей і дорослих

Плоскостопість - це дуже поширене захворювання. Його обов'язково потрібно усувати, оскільки зміни, що відбуваються в стопі, можуть нашкодити всьому опорно- руховому апарату. Вправи при плоскостопості у дітей і дорослих допоможуть виправити ситуацію і уникнути сумних наслідків.

 

Навіщо це потрібно?
Гімнастика при плоскостопості у дітей і дорослих - це важливий аспект лікування даного захворювання, без якого усунення проблеми буде неможливим. Перелічимо основні зміни та покращення, яких дозволить домогтися зарядка:
• Кровообіг в стопах поліпшується, завдяки чому м'язи, зв'язки і сухожилля забезпечуються киснем і живильними речовинами.
• Обмінні процеси прискорюються, а це означає, що регенерація тканин буде більш швидкою і ефективною, що важливо.
• Поліпшується лімфодренаж нижніх кінцівок (а адже застої лімфи можуть бути небезпечними).
• Виявляється сприятливий вплив на суглоби. Завдяки інтенсивним рухам утворюється суглобова рідина, яка забезпечує нормальну роботу і зняття запалення.

 

• М'язи тренуються і поступово зміцнюються. Гіпертонус при цьому усувається.
• Зв'язковий апарат ступні теж зміцнюється, що при даному захворюванні дуже важливо.
• Відбувається зміцнення зводу стопи, що попереджає подальші деформації і зміни.
• Зведення стопи повинен повернутися в нормальне положення, яке в процесі тренування також закріпиться.
• Якщо є болі, то лікувальна фізкультура при плоскостопості допоможе їх усунути (за умови регулярного виконання).

 

Як займатися?
Гімнастика буде ефективною при плоскостопості і 1, і 2, і 3 ступеня. Зазвичай вона включає в себе кілька груп вправ: навантаження на стопи і опір (наприклад, стискання предметів пальцями, їх перекочування і так далі), спеціальна ходьба на різних частинах ступні, рухи ступнями і так далі. Для посилення ефекту часто використовуються різні пристосування і килимки з різними ребристими і нерівними поверхнями. Біг при плоскостопості дозволений, але не тривалий і не дуже інтенсивний (після консультації лікаря).

 

Пропонуємо кілька прикладів вправ:
1. Сядьте на стілець і упріться ногами в підлогу. Тепер однією стопою постарайтеся обхопити іншу, а потім рухайтеся вгору по гомілці до стегна, а потім назад вниз. Те ж саме виконайте і другий ступень. Зробіть по 15 повторів для кожної ступні.
2. Встаньте прямо, з'єднавши ступні разом. Тепер уявіть, що ви йдете, не відриваючи шкарпеток від опори. Виходить, що піднімаються одні п'яти. Якщо дана вправа здається вам складним, або ви недавно почали лікування, то виконуйте його, сидячи на стільці. Ходіть таким способом 1-2 хвилини.

 

3. Тепер встаньте і спробуйте ходити на місці, не відриваючи від підлоги п'ят. Працювати будуть тільки шкарпетки. Продовжуйте виконання протягом однієї хвилини.
4. Сядьте на стілець, упріться ногами в підлогу. Виконуйте пересування по типу «гусениця». Спочатку зігніть пальці, потім підтягніть до них п'ятки, потім розігніть пальці і знову зігніть, знову підтягуючи п'яти. При цьому ноги повинні просуватися вперед. Виконуйте вправу протягом однієї-двох хвилин спочатку однією ногою, потім другий, а потім одночасно двома.
5. Сядьте на стілець упершись ногами в підлогу. Візьміть спеціальну гімнастичну палицю, поставте на неї стопи і починайте катати цю палицю спочатку вперед, потім назад. Виконувати вправу необхідно протягом 3 хвилин.

 

6. Встаньте рівно, з'єднавши ноги разом. Піднімайтеся на носочки, потім повертайтеся у вихідне положення. Зробіть мінімум 20-30 повторів.
7. Початкове положення таке ж, як в попередній вправі. Але вставати треба на п'яти. Повторіть 30 разів.
8. Покладіть на підлогу рушник, сядьте навпроти нього (на підлогу), зігніть ноги, впершись на руки. Шкарпетки повинні стосуватися краю рушника. Згинайте пальці і намагайтеся підтягти таким способом рушник до себе.
9. Візьміть аркуш паперу й олівець. Пальцями однієї ноги стисніть олівець і починайте малювати, притримуючи папір пальцями іншої ноги. Потім кінцівки поміняйте. Виконуйте вправу протягом декількох хвилин.

 

 

10. Сядьте на килимок, зігніть ноги в колінах, злегка розвівши їх в сторони. Стопи з'єднайте разом. Розгинайте ноги, намагаючись утримати разом і п'яти, і пальці. Поверніться в колишнє вихідне положення. Повторюйте 15-30 разів.
11. Встаньте прямо, ноги розставте на ширину плечей. Намагайтеся розмістити ступні на одній лінії, спочатку з'єднуючи разом п'яти, а потім носочки.
12. Сядьте на стілець, розкладіть на підлозі перед собою які-небудь дрібні предмети. Намагайтеся захоплювати штучки пальцями ніг, розкладайте їх у різні купки. Потім ви можете перекладати предмети з однієї купки у іншу.
13. Повертайте ступнями спочатку в одну сторону, потім в іншу. Продовжуйте виконання 1-2 хвилини.

 

Рекомендації з виконання
Щоб лікування плоскостопості у дітей за допомогою вправ було ефективним і дало результати, при виконанні потрібно дотримуватися деяких правил і рекомендації:
• У день потрібно витрачати на виконання не менше 15-20 хвилин, інакше ніякого ефекту не буде.
• Необхідно перед початком даної терапії проконсультуватися з лікарем, оскільки комплекс ЛФК повинен підбиратися індивідуально. Ортопед спочатку проведе огляд і оцінить ситуацію, а потім підбере вправи.

 

• Проводити тренування краще в добре провітреному приміщенні, щоб дихання було правильним, а всі тканини насичуються киснем. Але холодно в кімнаті бути не повинно.
• Найкраще займатися вранці, а не вдень або ввечері. У такий час м'яза ще не стомилися. Крім того, зв'язки і суглоби за допомогою зарядки можна розім'яти перед майбутнім трудовим і активним днем.
• Потрібно надягти зручну і вільний одяг, що не сковує рухів.
• Найкраще займатися босоніж, щоб відчувати всі рухи і робити все правильно.
• Зарядка від плоскостопості повинна виконуватися регулярно, тобто щодня.

 

• Навантаження варто збільшувати поступово. Так, на початкових етапах виконання найкраще робити ухил на вправи, що їх в положенні лежачи або сидячи, а не стоячи. Це дозволить поступово підготувати і зміцнити звід стопи.
• Найкраще чергувати такі вправи з загальнозміцнюючим, щоб у роботі були задіяні всі м'язи.
• При виникненні болю краще змінити вправи.
І пам'ятайте про те, що найкраще лікування - це попередження плоскостопості та його профілактика.