Фізичні вправи для простати - один з компонентів комплексного лікування простатиту. Пацієнти, які впровадили їх на регулярній основі, через деякий час відзначають поліпшення свого стану і зникнення симптомів цієї неприємної хвороби.

Користь фізичного навантаження
При хронічному простатиті в області малого тазу найчастіше відзначається застій крові, що викликає набряклість передміхурової залози і створює передумови для розмноження патогенних бактерій. При уповільненні кровообігу погіршується постачання простати киснем, що також не може не позначитися негативно на її функціонуванні.

Один із способів поліпшити кровопостачання передміхурової залози і зменшити патологічну набряклість - фізкультура і виконання вправ від простатиту. Тут можна провести аналогію з фізичними вправами для м'язів - гімнастика приводить їх в тонус, покращує кровопостачання і прискорює обмін речовин. На передміхурову залозу фізичне навантаження діє подібним же чином.

різновиди вправ
Комплекс вправ при простатиті може включати такі різновиди фізичного навантаження:
1. Гімнастика Кегеля;
2. Масування області промежини;
3. Контрастний душ на область промежини;
4. йога;
5. Лікувальна фізкультура.

Навчитися їх виконанню можна з використанням відео керівництв, в яких не тільки розповідається про види фізичного навантаження при простатиті, але і показують основні її прийоми.
Фізичне навантаження по Кегелю
Переривання сечовипускання - під час сечовипускання слід затримати струмінь, напружуючи групу м'язів, розташованих поблизу простати. Саме ці вправи при простатиті у разі регулярного їх виконання покращують кровообіг в передміхуровій залозі. За один підхід рекомендують виконувати 30 подібних скорочень, не затримуючись надовго в напруженому стані.

Іноді від недостатній тренованості м'язів чоловіки відчувають дискомфорт під час виконання, тоді слід розбити вправу на 5 підходів по 6 стискань рівномірно протягом дня. Коли м'язи звикнуть до такого навантаження, кількість скорочень слід потроху збільшувати до 100.
Стискання і разжимание м'язів ануса. Це найпростіший вид фізичних вправ при простатиті, і перевага їх полягає в тому, що виконувати їх можна в будь-який час, навіть непомітно для оточуючих - на роботі, в транспорті або під час очікування. Протягом дня бажано робити 2 - 3 підходи по 15 - 20 стискання і разжимание. Особливо виражена ефективність цих вправ для профілактики простатиту.

Описані два види фізичного навантаження є різновидом вправ Кегеля. Вже через два тижні регулярного виконання вправ Кегеля вони приносять значне полегшення при хронічному простатиті. Спочатку лікувальна гімнастика Кегеля була розроблена спеціально для зміцнення м'язів тазового дна у жінок, які чекали пологи. Але потім лікарі побачили, що ці вправи - гарна гімнастика при простатиті.

Масаж області промежини виконують самостійно, в положенні лежачи на спині. Намацавши між мошонкою і анусом промежину, на неї слід досить сильно і ритмічно натискати пальцями рук від 3 до 5 хвилин. Масажувати промежину найкраще перед сном.
фізкультурний комплекс

Наступні вправи при простатиті допомагають позбутися від застою в передміхуровій залозі:
1. Стоячи прямо, виконувати повільні напівприсідання, направляючи коліна в сторони;
2. З положення стоячи, ноги складені разом, з прямою спиною піднімати по черзі якомога вище коліна;
3. Напівприсівши в нахилі вперед, повільно випрямитися, потім розвести руки в сторони, а одну ногу відвести в сторону. Повторити для обох ніг по черзі 6 - 9 разів;
4. Лежачи або сидячи, стискати в колінах м'яч 6 - 7 секунд, після чого повністю розслабитися;
5. «Берізка» - лежачи на спині, підняти ноги вгору, зафіксувавши поперек руками на 10 - 15 секунд.

У відео інструкціях можна ознайомитися і з іншими варіантами лікувальної гімнастики при хронічному простатиті.

Йога проти застою
Для профілактики хронічного простатиту та усунення венозного застою в малому тазі існують алгоритми прийомів і технік хатха -йоги:
• Перевернуті асани, в яких здійснюється розвантаження венозних сплетінь простати, що важливо при хронічному простатиті (сіршасана, карані, сарвангаана, каранівіпаріта та ін);
• Черевні маніпуляції здатні різко створювати негативний тиск в черевній порожнині і грудній клітці, через що відзначається «підсмоктував» ефект крові назад до серця (Наулі, агнісара, дхауті та ін);

• Техніки, що задіють тазостегнові суглоби, специфічно впливають на органи малого таза, активізуючи нервовий і судинний апарат передміхурової залози (сукшма - в'яяма, Баддха - Конасана та ін.)
Зазвичай йога використовується в поєднанні і іншими методами фізичного навантаження, в комплексі з ними вона дозволяє ефективно боротися проти загострень хронічного простатиту.