Останнім часом, як не парадоксально, ряд хвороб увійшли в моду завдяки багаторазовому мусування в пресі. Це і целюліт, і ігрова залежність, і анорексія, і деякі інші.
З моди вже дуже давно не виходить депресія. Нудьга була описана у творчості класиків століття тому. Досить згадати Онєгіна або нудяться таємничу тугою панночок. Сьогодні в багатьох ток- шоу обговорюється питання, як вийти зі стану депресії, в газетах і журналах публікують поради, як підняти бойовий дух і знову повернутися в лад.

Хвороба або лінь
Не всім насправді дійсно потрібна допомога. Деякі красуні одночасно активно займаються шопінгом і паралельно читають статті про те, як вийти з осінньої депресії.

Вони шкодують себе, томно закочують очі і вишукують симптоми стресу та нудьги, хоча насправді страждають банальної лінню.
З іншого боку, буває так, що ознаки дійсно серйозної хвороби на перших порах виявляються непоміченими навіть близькими людьми. Потрібно вчитися помічати перші симптоми, щоб не пропустити момент і вчасно звернутися до лікаря за порадою, як швидко вийти з депресії.

Причини проблеми
Ворога треба знати в обличчя. Буває, без допомоги доктора не обійтися, а іноді досить знати, як самостійно вийти з депресії.
Настрій людини залежить від гормонів і речовин, схожих на них, - нейромедіаторів. Існують так звані гормони щастя, які відповідають за такі почуття і емоції, як радість, веселощі, гарне самопочуття.
До них можна віднести допамін, ендорфіни, серотонін. Якщо протягом довгого часу вироблення цих гормонів значно знижується, то ні про яке позитивному настрої не може бути й мови.

А впливати на механізми вироблення нейромедіаторів і гормонів можуть багато чинників, і це, перш за все:
• душевні травми, затяжні стреси, непоправні нещастя;
• хвороби, які порушують метаболізм;
• стани, що впливають на кровообігу в мозку (інсульти, важкий грип та ін);
• післяпологові, підліткові, клімактеричні та інші зміни гормонального фону;
• брак свіжого повітря, сонячного світла і рухів;
• хронічна втома, недосипання і недоїдання.

Симптоми хворобливого стану
Для того щоб зрозуміти, як вийти з депресії, потрібно вміти її розпізнавати. Людина втрачає здатність насолоджуватися життям у всіх її проявах - їжею, сексом, роботою і будь-якими іншими заняттями, приємними дрібницями.

Апетит або пропадає зовсім, або навпаки зростає безмірно. Як правило, порушується сон. Людина перестає за собою стежити. Йому неважливо, як він виглядає і злить будь-яка дрібниця, хочеться лягти в ліжко і не вставати, ні на що немає сил.
Обов'язково потрібно звернутися за консультацією до фахівця, щоб зрозуміти, як вийти зі стану депресії, якщо людина не в змозі активізуватися, навіть коли під загрозою його життя.
Можна підмітити ті ж прояви хворобливого стану навіть у себе. Якщо вони з'явилися, потрібно взяти на озброєння поради про те, як самостійно вийти з депресії.

Рятуємося від спліну
Існує багато різних медикаментозних препаратів, а також інших методів терапії, покликаних допомогти в складних випадках.
Це і антидепресанти, і стимулятори, акупунктури і фототерапія (підійде також солярій), лікування спілкуванням з тваринами (дельфінами, кішками та кіньми).
Можна також скористатися допомогою арт- терапії і всіляких духовних практик.
Якщо мова йде не про хворобу, як такої, а про депресивному стані (наприклад, викликаним нестачею сонячного світла, внутрішніми конфліктами, важкими спогадами), на допомогу прийдуть наведені нижче рекомендації.

Поради психологів покликані підказати, як вийти з осінньої депресії, підбадьоритися, повернути колишню повноту життя.

Кроки до одужання
Щоб побороти занепад сил, перманентно поганий настрій і нервозність потрібно забезпечити безперебійний механізм вироблення «гормонів щастя».
Хочете дізнатися, як швидко вийти з депресії? Уважно вивчіть перераховані нижче поради, розроблені психологами, і поступово здійсніть їх на практиці.

1. постільний режим
Здоровий сон - це пункт номер один у списку справ, якщо здолала хандра. Рекомендація проста - нічого не робити, відпочивати і спати якомога більше, відновлюючи фізичні і духовні сили. Можна прасувати собаку або кішку, слухати тиху спокійну музику, в крайньому випадку шити, в'язати і читати книжку.

2. аналіз ситуації
Потім слід таки встати з ліжка, взяти ручку і папір, задуматися про ряд глибинних питань. Отчого могла виникнути депресія? Коли і за яких обставин вона почалася? Куди йдуть сили?
Тільки зрозумівши коріння проблеми, можна щось кардинально поміняти. Потрібно бути відвертим із собою, чесно відповідати на питання і не забувати записувати все, що приходить в голову. Асоціації - відмінний спосіб дістатися до справжніх причин, і тільки потім відповісти на питання, як вийти з депресії.

3. балуємо себе
На наступному етапі потрібно трохи себе побалувати, зробити щось по -справжньому приємне. Це можуть бути танці, ігри на свіжому повітрі, прогулянка на велосипеді, шопінг або тортик з кремом - важливо забезпечити безперебійний потік позитивних емоцій.

4. радість руху
У якийсь момент потрібно взяти себе в руки і відновити фізичну активність: спочатку потроху, скільки вийде, потім більше, додаючи нові види занять, хобі - мити тарілки, протирати підлоги, ходити в магазин за продуктами.
Перенапружуватися не варто, краще робити зупинки для відпочинку, якщо складно, а так само гуляти по 1-2 години на день.

5. фізичні вправи
Наступний крок - це спорт. Потрібно вибрати заняття до душі. Чи буде це басейн, верхова їзда, біг або навіть хоча б ранкова зарядка, все це піде на користь. Регулярні тренування здатні підняти рівень ендорфінів в організмі.
Це терапія для тих, хто хоче на практиці дізнатися, як самостійно вийти з депресії. До слова, заняття сексом також є фізичними навантаженнями і дають ефект не гірше, ніж традиційний спорт.

6. шокова терапія
Для того щоб підстьобнути потужний викид «гормонів щастя», рекомендують зробити щось надзвичайне, підхльоснути мозок і тіло, при цьому відчуваючи тільки лише позитивні емоції.
Таким безболісним шоком може стати стрибок з парашутом, занурення в безодні моря, кругосвітню подорож або вечірка в колі любителів важкого року.

7. Перегляд раціону харчування
Природа розпорядилася про те, щоб в меню людини могли з'явитися природні антидепресанти - чорний шоколад, мед, риба, цитрусові. Слід вживати якомога більше яскравих фруктів і овочів - закупите помідори і перець, апельсини і сливи, червоні яблука.

8. косметичний догляд
Підняти настрій і привести організм в тонус зможуть масаж, щоденні ванни з морською сіллю і маслами, ароматерапія. Побалуйте себе косметичними масками для обличчя та волосся, і скрабом для тіла. У воду корисно додавати настої і масла цілющих рослин: ромашки, м'яти, евкаліпта і кедра.

9. Зрозуміти і пробачити
Не можна позбутися поганого самопочуття, якщо постійно звинувачувати себе за огріхи і неправильні вчинки. Біль, відчай, сором потрібно відпустити, щиро пробачивши себе. Тільки впустивши в душу любов до себе і всепрощення можна повернути радість життя і внутрішній спокій.

10. Сміх - найкращі ліки
І нарешті, остання порада, як вийти зі стану депресії: смійтеся і жартуйте багато і часто. Краще будь-яких таблеток допоможуть посмішки, викликані дитячим сміхом, гумором хорошого анекдоту або фільму.

Якщо після всіх спроб повернути хороше самопочуття, зневіру залишається, потрібно звернутися до фахівця. Але в більшості випадків за лічені тижні можна вирішити проблему самостійно.