Для людей, які страждають на захворювання суглобів, важливо підібрати правильне лікування, щоб полегшити стан і уповільнити деформацію. Звичайно, діагнози можуть бути різними. Якщо ви страждаєте болями при артриті, тоді ці поради саме для вас. Яка існує користь саме від плавання? Що потрібно знати, готуючись до такого виду навантажень?

Вибираємо рівень навантаження
Для початку, варто запам'ятати, що будь-яке тренування, у тому числі плавання, не повинна перевищувати нижню межу больового порогу в суглобі. Навіть дізнавшись про цілий списку переваг, які будуть описані далі, при плаванні варто контролювати своє самопочуття. Якщо тільки починає відчуватися сильний біль, руху і навантаження варто припинити. Це одне з найважливіших застережень, яке потрібно тримати в голові, захоплюючись плаванням. Оскільки не полюбити його просто не можна! Вже з першого заняття ви відчуєте значне полегшення і прекрасне відчуття легкості в суглобах. Отже, чому саме плавання - це мудрий вибір, страждаючи від болю в суглобі?

Серед усіляких на сьогоднішній день фізичних вправ, просто не придумали ще таке, щоб задіяти значну частину всієї м'язової маси людини. Відомим залишається лише один спосіб - це плавання при артриті. Адже в такому випадку задіюється в роботі як верхня, так і нижня частина тіла. З цим не зрівняється навіть заняття тенісом або їзда на велосипеді, оскільки в цих випадках навантаження є, але виключно на ноги. Доведено, що плавання має цілий список переваг і його навіть називають аеробної формою фізичних навантажень. Але розглянемо користь саме при захворюванні артритом.

Навантаження, випробовувана при плаванні, не зрівняється у відчутті своєї тяжкості, як це може бути при інших вправах. Адже занурюючись у воду, ви не відчуваєте здавлювання на суглоби, а виходить, відсутність сильного болю допомагає з легкістю виконувати вправи ефективним чином. Ваші коліна тільки віддячать вас за такий благотворний напругу. Не відчуваючи гострого болю, можна більш тривало позайматися. Єдине, що варто обов'язково враховувати, так це температуру води. Категорично рекомендується уникати переохолодження! Тільки у випадку якщо вода тепла, тоді плавання буде прекрасним і популярним засобом загальної терапії.

Плавання при артриті: правила при вправах
Що стосується тривалості занять, то навантаження підбирається індивідуально. Багато чого буде залежати від рівня фізичної підготовки пацієнта і віку. Починати варто, звичайно, з розмірених запливів. Якщо плавати правильно і в тепленькою воді, тоді амплітуда рухів у суглобах буде, значно розширяться. Головне, підібрати правильні умови! Це одне з найбільш основних правил при підборі навантажень, для страждаючих захворюванням артрит. Завдяки тому, що вода має виштовхує силою, суглоби будуть перебувати в повній безпеці.

Враховуємо стадію захворювання
Також не можна думати, що якщо подібні заняття корисні, значить, чим більше, тим буде краще. Це сильне оману. Не можна вправлятися через силу! З таким настроєм ви лише збільшите своє самопочуття, а не допоможете. Варто врахувати і ту стадію захворювання, на якій ви зараз перебуваєте. Наприклад, в період ремісії вправи можна виконувати довше і частіше. А ось якщо у вас спостерігається гостре запалення артриту, так сказати стадія загострення, тоді підбирається зовсім інший комплекс вправ. На цій стадії, як правило, значно збільшені припухлості, почервоніння і болю набагато сильніше. Тому, враховуючи такі фактори, навантаження має бути незначною, а краще звести до мінімуму.

Як видно, прийнявши рішення відвідувати басейн при артриті, важливо врахувати стадію хвороби і самопочуття. Крім цього, пам'ятайте, що плавання, втім, як і всі інші фізичні навантаження, принесе користь в разі систематичних занять. Лікувальний, розслабляючий курс увазі під собою регулярність. Якщо ви сумніваєтеся, що не зможете або не в силах дотримуватися такої важливої умови, починати комплекс не рекомендується. Також хворі артритом, не повинні задовольнятися лише плаванням. Вже починаючи з раннього ранку, можна виконати кілька нескладних рухів для колінних і інших суглобів.

Після цього звичайна ранкова скутість і погана рухливість, будуть менш помітні. Всі лікарі в такій думці єдині.
Рівень навантаження і стиль при вправах
Щоб навчитися жити з артритом і, наприклад, менш болісно підійматися по сходах, потрібно зміцнювати м'язи, які підтримують суглоби. Займаючись плаванням регулярно, сходинки більше не будуть здаватися непереборною перешкодою. Це пов'язано з тим, що плаваючи, не тільки зростає амплітуда рухів, але і в процесі досягається диференційоване зміцнення м'язів певних груп.

Що ж до конкретного способу і стилю плавання, враховується розташування і характер обмеженого руху. Можна плавати стилем «брас» або «вільний». Від цього залежатимуть розгинання конкретної ділянки суглоба. За більш детальними рекомендаціями краще звернутися до свого лікаря. У тому випадку якщо координація рухів порушена і техніка плавання недостатньо задовільна, можна вжити таке. Доцільним буде почати вправи з чіткою відпрацювання, відповідних для вас, плавальних рухів. Як це зробити? Дуже просто - дотримуючись за бортик басейну руками.

Щоб не загострити артрит, регулярно займаючись плаванням, пам'ятайте, що ні в якому разі не можна приймати знеболюючі препарати безпосередньо перед заняттям. В іншому випадку, ви ризикуєте, не відчуваючи больових відчуттів, дати надто велике навантаження на уражені суглоби. Безпосередньо перед заняттями, можна виконати невелику легку розминку. Дотримуючись таких основних правил можна досягти найефективнішого результату. У процесі занять визначите для себе ваш індивідуальний рівень навантаження. Ідеальним буде той, при якому біль менш виражена. Не чекайте небезпечних больових сигналів!

Саме у воді знижується навантаження на суглоб, оскільки відбувається зменшення ваги людини. Дивно, що м'язи в цьому випадку працюють в повному обсязі! У самому запальному суглобі відбувається збільшення обсягу рухів, що в свою чергу, буде значно позначатися на загальному фізичному стані. Як видно, вправи настільки сприятливі, що рівень активності при артриті, допоможе не відчувати себе зовсім безпомічним, наодинці з такою недугою.

Комплекс спеціальних вправ
Кожен, як уже говорилося, може самостійно підбирати собі навантаження і способи плавання. Але існує перелік комплексу. Можливо, деякі поради візьмете собі на замітку.
• Лежачи на спині, тримаючись за поручні. Особливість, щоб рух ногами відбувалося почергово вниз - вгору;
• Подібний спосіб, де по черзі згинаються ноги в колінному суглобі, схоже як при їзді на велосипеді;
• Зачепившись шкарпетками за поручень, одночасно згинайте і розгинати ноги в колінах;
• Отперевшісь про стінку басейну, зігніть, а потім випрямити ноги і полежіть на поверхні води.

Такі спеціальні вправи відновлюють функції колінного і гомілковостопного суглоба. Це лише деякі способи, які якщо виконувати в комплексі, чергуючи приблизно через одну хвилину, допоможуть досягти полегшення. Не нехтуйте плаванням, оскільки, на думку лікарів, саме цей спосіб є найбільш руховою активністю. Все, що ви робите і без того, а саме: дієта, фізіотерапія, лікувальна фізкультура - це лише основне додаток. Чи не прилаштовувати зусиль і не звернути увагу на настільки підступне захворювання, просто не можна. Інакше крім ураження суглобів, пізніше можуть додатися порушення в роботі внутрішніх органів. Відомі випадки, коли відбувається ураження серця, легенів, печінки, кишечника, нирок і судин.

Висновок напрошується сам собою - потрібно вжити зі свого боку все необхідне для боротьби з артритом. Як би не було складно, не втрачайте з уваги основну мету правильних фізичних навантажень, таких як плавання - це виключити можливу втрату повної рухливості в суглобах, і підтримати необхідний тонус у м'язах! Не тягніть і починайте терапію на самій ранній стадії захворювання!