Все більше і більше людей стикається з больовими відчуттями в області шиї. В основному болю в цій частині тіла турбують програмістів, офісних працівників, бухгалтерів і письменників, тобто тих людей, які за родом своєї діяльності змушені вести сидячий спосіб життя. У століття гіподинамії, коли все людство прикута до комп'ютера, ця проблема стає все більш поширеною і втягує в коло потерпілих все більша кількість людей.

Хвороби шиї
Болі в області шиї багато людей не сприймають всерйоз. Вони списують це на втому або на те, що вони заснули в неправильній позі. Ось тільки через час больові відчуття виникають частіше і стають все сильнішими, а потім і зовсім з'являється захворювання під назвою «остеохондроз шийних хребців». Такий вид остеохондрозу нерідко стає причиною багатьох хвороб, попередити які можна, якщо тільки вчасно почати боротися ним.

Ще зовсім недавно болі в області шиї частіше спостерігалися у людей старше 30 років, а остеохондроз - після 35 років. Але в останнє десятиліття ці проблеми значно «помолодшали». Сьогодні на болі в шиї, лопатках і плечах скаржаться молоді люди, а іноді навіть діти! Тому почати вести більш активний спосіб життя потрібно негайно після виникнення перших больових відчуттів в шиї, в якому б віці це не було б.

Чому з'являються болі в шиї
У першу чергу болі в шиї з'являються через нераціональну навантаження на хребетний стовп, несиметричною роботи м'язів спини, що призводить до дистрофічних змін міжхребцевих дисків. Кістки і хрящі, які їх з'єднують, мають властивість втрачати свою еластичність, тому при зіткненні вони труться один об інший. Це провокує утворення тріщин, гриж Шморля або міжхребцевих гриж. Важливо своєчасно зміцнити шийні і спинні м'язи, які забезпечують правильне положення голови і хребта.

Для того щоб попередити остеохондроз та інші хвороби шиї, а також допомогти активізації процесів обміну речовин, потрібно займатися спеціальним комплексом фізичних вправ, дія яких спрямовані саме на цю частину хребетного стовпа.

Зміцнення м'язів шиї

Існують вправи, які можна виконувати не тільки в сучасному спортивному залі, а й удома або ж в офісі. Їх основне завдання - зміцнення м'язів шиї, а також профілактика болів. Ось деякі з них.
Це вправа, яка потрібно виконувати в день кілька разів. Встаньте, випрямитеся, покладіть руки собі на плечі і тягніть шию до верху. Плечі ж у цей час утримуйте руками, щоб вони за шиєю не піднімалися. Потім потрібно вдихнути дуже глибоко, зробити видих через 15 секунд і розслабити м'язи шиї.
На початку вправи зробіть глибокий вдих і, повільно видихаючи, схиляйте свою голову від одного плеча до іншого, потім нахиляйте її вперед і назад. Таким чином, коли ваша голова підніметься, закінчиться і глибокий видих.

Дана вправа багатьом знайоме ще зі шкільних уроків фізкультури, коли всі ставали в одну шеренгу, ставили ноги ширше і робили нахили своєї голови: вперед, назад, а потім вліво, вправо. Цей тренінг для шиї рекомендується виконувати в прискореному темпі, роблячи в кожну сторону не менше п'ятнадцяти нахилів.
З метою нормалізації внутрішньочерепного кровообігу протягом декількох секунд кожен день долонями натискайте на різні частини голови: маківку, віскі, лоб, потилицю. Також допоможуть попередити появу болю в області шиї повільні, але сильні нахили підборіддя до грудини.

Перестануть вас турбувати проблеми з шиєю, якщо ви щодня за максимальною амплітудою будете робити повороти голови в сторони. Також кілька разів на добу буде корисно перекинути голову назад і спробувати вухом дістати плече.

Вправи при остеохондрозі
Дуже часто в житті трапляється так, що людина, маючи остеохондроз шийних хребців, не може поміняти умови роботи. Це може посилити перебіг хвороби, тому потрібно звернути пильну увагу на її лікування за допомогою фізичних тренінгів. Вони допоможуть швидко виправити ситуацію і не допустять появи ускладнень.

Остеохондроз шийних хребців має свою симптоматику, наявність якої має змусити людину придивитися до свого здоров'я. Основними ознаками даного захворювання можуть бути: порушення координації, кружляння голови, больові відчуття в спині в районі лопаток і головні болі. У таких випадках потрібно виконувати не окремі вправи, а цілий комплекс, який допоможе полегшити симптоми і навіть позбавити від остеохондрозу, якщо звичайно хвороба має не надто запущену стадію. Комплекс для шиї включає в себе наступні навантаження.

Зробіть «замок» з рук, поставте на нього підборіддя і тисніть на «замок», при цьому, чим сильніше ви будете це робити, тим більш ефективно буде виконання вправи. Повторів цього руху має бути п'ятнадцять разів за один підхід. Протягом усього дня можна зробити п'ять таких підходів.
Для того щоб зробити наступну вправу, ви повинні спробувати дістати своїм підборіддям до шиї. У такому ось положенні необхідно повернути свою голову по п'ять разів спочатку вліво, потім вправо.

Після попередньої вправи потрібно відразу ж підняти підборіддя до верху і в такому положенні провести повороти головою вліво -вправо.
Зробіть «замок» з рук, покладіть замкнуті руки на потилицю, яким намагайтеся дуже сильно тиснути на «замок». Щоб тренінг був дійсно ефективним, потрібно обов'язково виконувати одну умову: голову необхідно постійно тримати прямо.

Для виконання наступного вправи вам необхідно п'ять разів дістати вухом до свого плеча. Спочатку п'ять разів праве плече, потім таку ж кількість разів ліве. При цьому на кожному нахилі робіть видих, а піднімаючи голову - вдих.

Силові тренування для шиї

Тренування, при виконанні якої потрібно використовувати невелике обтяження, дозволить вам зміцнити м'язи шиї краще, ніж звичайний комплекс фізичних занять для цієї частини тіла. Але ви повинні пам'ятати про те, що їх слід робити через день і категорично не можна в цьому випадку перестаратися.
Силові тренування для шиї необхідно спершу повторювати не більше дванадцяти раз в три підходи. З кожним тижнем можна додавати по кілька повторів, поки ви не доведете кількість до двадцяти. Коли ви займаєтеся з обтяженням завжди потрібно стежити за часом: три активні хвилини змінюються однією хвилиною відпочинку.

Рекомендується для даного тренування шиї використовувати гантелі, вага яких не повинна перевищувати три кілограми:
• Сядьте на лавку, спину тримайте прямо. Розведіть руки з гантелями в обидві сторони і згинайте їх в ліктях.
• Стоячи або сидячи, починаєте імітувати боксерські удари, тримаючи в руках гантелі.
• Зробіть нахил тулуба вперед, паралельно до підлоги, підібгайте руки до грудей, тримаючи в них гантелі, потім починайте розводити їх в сторони.
• Стійте, підтримуючи пряму спину, поставивши ноги за розміром ширини своїх плечей. По черзі піднімайте руки з гантелями вгору.
• Утримуючи руки в положенні паралельно до підлоги, починайте ними обертати вперед, а потім назад.
• Зігніть руки попереду грудей, потім починайте розводити їх в сторони.

Після виконання силового заняття слід обов'язково розслабити м'язи спини. Уявіть, що ви малюєте своїм носом. Сидячи, ви повинні прописати ним цифри першого десятка, спочатку вперед (до десяти), потім назад (до нуля). Таким вправою ви також зможете тренувати свій вестибулярний апарат, що також позитивно впливає на самопочуття при болях в шиї.

Гімнастика для шиї
Шия - це частина вашого тіла, яка не тільки страждає від захворювань, але ще й здатна «розповісти» про вік. Якщо ви звернете на неї увагу, то можете помітити - шкіра вашої шиї досить тонка, м'яка і ніжна. Також вона, як і ваші руки або шкіра навколо очей, складається з дуже тонкого підшкірного шару клітковини. Не всі вчасно звертають увагу на цю частину свого тіла, тому з віком стикаються з проблемою в'ялості і провисання шкіри на шиї. Звичайно ж, в першу чергу це пов'язано зі слабкістю м'язів. Маючи проблеми у вигляді ниючих болів в області шиї, можна виконувати гімнастику, яка ще й підтягне шкіру.

Якщо ви будете приділяти тренінгу шиї всього п'ятнадцять хвилин кожен день, то з часом можна домогтися чудових успіхів: остеохондроз відступить, а м'язи стануть більш пружними! Гімнастику можна робити за допомогою таких вправ:
• голову потрібно відкинути назад, відкривши рот, розслабте нижню щелепу. Далі, спробуйте, повільно піднімаючи, прикрити нею верхню щелепу, як би дістаючи нижньою губою до носа. У цей час м'язи підборіддя повинні бути напружені по максимуму.

• поставте на стіл свої лікті, зчепивши руки в «замок». Свій підборіддя покладіть на них, і починайте його піднімати вгору. Підборіддя має «чинити опір». Потім, потрібно підборіддям опускати руки, які також «чинять опір».
• для того щоб виконати цю вправу, ви повинні витягнути губи в трубочку і, активно артикулюючи, почати вимовляти ними звуки - А, О, І, У, И.
• напружуючи м'язи шиї, опускайте куточки свого рота вниз, утримуючи їх протягом декількох секунд в такому положенні. Робіть до десяти таких опускань.
• візьміть в зуби олівець і постарайтеся намалювати їм спочатку коло, потім овал.
• закладіть за голову руки, поклавши її на них, починайте опускати назад, продовжуючи робити руками опір.

Головною відмінністю такого тренінгу є те, що виконувати його слід дуже повільно, кожен рух повторювати до десяти разів. Після десятиденних занять кількість повторів можна довести до двадцяти, а з часом і до сорока.

Правила виконання вправ
Для того щоб, виконуючи тренування для шиї, ви собі не нашкодили, насамперед, відвідайте лікаря, який заборонить або порекомендує тільки відповідні саме вам заняття. Але крім цього, ви повинні пам'ятати про обов'язкове дотримання основних правил на тренінгу:
• при гострому перебігу остеохондрозу всі вищеописані тренування заборонені.
• перш ніж приступати до тренування, слід розігріти м'язи за допомогою масажу або ж легких вправ.
• тренування повинна виконуватися не поспішаючи, щоб була можливість оцінити своє самопочуття. Якщо при виконанні якихось вправ ви несподівано відчули дискомфорт, то їх слід негайно припинити робити.
• тренування шиї буде більш ефективною, якщо до неї додати комплекс всіляких фізичних занять, рекомендованих для грудного відділу хребта.
• всі види вправ повинні проводитися регулярно, в один час, кожен день.
• починати тренінг шиї слід з малого навантаження на м'язи, а з часом доводите її до більш сильною. Поступово потрібно збільшувати і кількість повторень, і кількість підходів.