Неврологи не вважають, що професійний спорт і ВСД сумісні. Тим часом, фізкультура, розвиваючі вправи, плавання, біг, аеробіка, йога і помірні заняття силовими тренуваннями з обтяженнями показані для нормалізації діяльності нервової системи.

Збільшення рухової активності, здоровий сон 8 годин на добу, і повноцінний раціон - основні умови лікування ВСД. Як знайти баланс між цілющою навантаженням і перевантаженням?
Які вправи при ВСД будуть корисні
Компенсаторна активність вегетативної нервової системи може розвиватися за допомогою нескладних циклічних навантажень. Ці вправи при ВСД слід виконувати 2-3 рази на тиждень, в загальній складності набираючи 150 хвилин за 7 днів:

• спокійне плавання, біг на середні і довгі дистанції або оздоровчий біг підтюпцем, ходьба і велопрогулянки. Довжина дистанції залежить від підготовки, рекомендується біг на пульсі 60-85 % від ЧСС максимальною. Починати варто з 15 -хвилинних сесій 3-4 рази на тиждень, поступово збільшуючи тривалість тренування;
• класична аеробіка і степ- аеробіка без силових елементів. У фітнес - клубі можна відвідувати класи Aerobics, Hi -Low, Step 1, 2 і Dance Step, Port de Bras, Belly Dance;

Заборонені всі види аеробної активності з елементами акробатики (в т.ч. і пілон), ВІІТа, спринтерські навантаження, високоинтенсивний функціональний тренінг.

У фітнес - клубі не рекомендується відвідувати:
• тайбо, кікбоксинг, аерокік, fitboxe,
• power step і інші степ- класи, що включають застрибування на високу платформу, і кроки з одночасними махами гантелями;
• класи фітбол другого рівня, де відпрацьовують виходи на баланс, стійки на м'ячі, вистрибування з м'ясом і т п;
• класи Athletic, BodyRock та інші високоінтенсивні тренування, що поєднують стрибки, кардіо і силові рухи

Участь в аматорських змаганнях допускається з дозволу лікаря, однак професійний спорт високих досягнень і ВСД несумісні.
Зразковий комплекс вправ при ВСД в тренажерному залі

Силовий комплекс вправ при ВСД відрізняються меншою тренувальної інтенсивністю. Не використовуються такі методики:
• інтервальний аеробно- силовий тренінг. Замість того, щоб чергувати силові рухи із стрибками і бігом, рекомендується звичайний многоповторних силовий тренінг з невеликими (30-60 сек) інтервалами для відпочинку і відносно легкими робочими вагами. Аеробіку ж слід виконувати в окремий тренувальний день;
• тренування за системою Табата, Кроссфіт, важка атлетика, гирьовий тренування в режимі на силову витривалість. Окремі руху з гирею на 5-20 повторів допускаються - можна виконувати фронтальні і кубкові пріседи, армійські жими, зворотну тягу;

• тренування на максимальну силу, що включають одноповторного, двухповторние і трехповторние сети;
• тренування з відмовними підходами

Особливу увагу слід приділити техніці вправ. Безпосередньо тренування повинна проходити під контролем професіонала, так як забороняються наступні технічні прийоми:
• сильний нахил корпусу вперед в приседе;
• опускання голови в становій тязі;
• толчковая техніка в жимах;
• затримки дихання і сильне натуживание
Тренувальні комплекси для новачка - жінки можуть включати в себе;

Тренування 1
• Розминка - 10 хвилин на еліпсі / степпере
• Класичне присідання;
• Болгарська спліт-прісед/випади;
• Віджимання від підлоги з носочков / жим лежачи, якщо віджимання дається легко;
• Тяга середнього блоку до поясу / тяга гантелей до пояса в нахилі
• Стійки в позі Планки на прямих руках
• 20-30 хвилин на будь-якому кардіотренажері для заминки, розтяжка

Тренування 2
• Розминка - 10 хвилин на біговій доріжці
• Класична станова тяга з гантелями
• Відведення ноги назад в тренажері на сідниці
• Гіперекстензії на підлозі (в тренажері не рекомендується через можливих перепадів тиску)
• Підтягування в тренажері або тяга верхнього блоку на груди (нема за голову!)
• Жими гантелей вгору на дельти сидячи
• Підйоми ніг у висі на турніку / лежачи на лаві
• 20 хвилин на будь-якому кардіотренажері

Рекомендується виконувати від 8 до 15 повторів кожної вправи, і відпочивати приблизно 60 сек між підходами для общеукрепляющей оздоровчої тренування.