П'яткову біль можна назвати дріб'язкової проблемою. Але тільки тому, хто її не відчував. Сто чоловік з тисячі хоча б раз відчули на собі всі «принади», які може запропонувати п'яткова шпора. Її наукова назва - плантарний фасциит. У місці приєднання фасції - сполучної структури стопи - до п'яткової кістки трапляються мікроскопічні розриви, фасція запалюється і болить. Неприємні відчуття вщухають після першого розтягування і розриву, але згодом загострюються з новою силою. Лікування потрібно в обов'язковому порядку. Поширеність, якою володіє п'яткова шпора, можна пояснити величезною кількістю причин, її провокують:

1. плоскостопість. Через нього подошвенная фасція надмірно натягується, що призводить до запалення в районі п'яткових кісток;
2. носіння незручного, тісного взуття з жорсткою і тонкою підошвою без амортизуючих устілок. Таке взуття не дозволяє рівномірно розподіляти тягар і навантаження на стопи в області п'яткових сухожиль;
3. травма, отримана під час спортивного змагання, або посилені тренування, не розвивають витривалість тіла, але виснажливі його, спустошливі внутрішні резерви і підривають здоров'я;
4. вікові зміни. Знижена регенерація і порушення кровообігу в ногах збільшують ризик появи п'яткових болю;
5. надмірна вага, через якого на ноги виявляється додаткове навантаження. Кожен зайвий кілограм негативно впливає і на здоров'я людини в цілому, і конкретно на його стопи.

Способи лікування п'яткової шпори

Лікування при п'яткової шпори проводять за допомогою перевірених методів, які не потребують хірургічного втручання. Їх можна застосовувати без консультації у лікаря:
1. обмеження фізичного навантаження;
2. ЛФК;
3. правильне харчування;
4. ортопедичні устілки;
5. масаж ступень, що знімає напругу і зменшує вираженість болю і запального процесу.

Дієта при п'яткової шпори
Лікування включає в себе застосування і зовнішніх і внутрішніх методів. Причому останні часто приносять великі результати, так як впливають не на локалізацію захворювання, а й на весь організм, оздоровлюючи його і усуваючи порушення травної, сечостатевої та серцево -судинної систем. Шпора так просто не здасться, але поступово її можна зжити за допомогою спеціальної дієти, заспокійливої запалення, що виводить солі і знижує вагу.

Насамперед можна обмежити споживання солі і солоних продуктів, збільшити обсяг випивається води. Харчування і раціон робляться більш різноманітними, в меню додаються овочі та фрукти, особливо рекомендуються свіжі кавуни й огірки, а також активно сприяє висновку солей з організму варений рис. Головна мета оновленої дієти - збалансування кислотно -лужного балансу, для чого і обмежується кількість споживаного м'яса, злакових продуктів і шоколаду.

Лікувальна фізкультура і вправи
До методів першої лінії - способам, складовим лікування і початківцям терапію, якої боїться п'яткова шпора, - відноситься гімнастика. В основі рекомендованих вправ закладений принцип розтягування плантарной фасції, що робить її гнучкою і еластичною. Знижується можливість появи нових мікроскопічних розривів. Іноді вправи підсилюють біль, що найчастіше пов'язано з поширеними помилками - зайвим напором і агресією у виконанні рухів. Можна знизити інтенсивність занять, але лікування припиняти повністю не можна.

Вправи в обов'язковому порядку потрібно виконувати в комплексі з використанням спеціального взуття, призначеної лікарем. Приступати до занять слід тільки після попередньої розминки, яка повинна розтягнути всі м'язи, що впливають на натяг плантарной фасції. Займатися фізкультурою можна в будь-який зручний для вас час.
№ 1. Спираючись об стіну, стопи ставлять на одній лінії один перед одним, хвора нога позаду. Якщо болить і та і інша, ноги чергуються. Не відриваючи стопи від підлоги, присідають, поки плантарного фасція не напружить. Повторюють 10 разів.

№ 2. Це вправа - найефективніше лікування, виконується воно на сходах. У ході вправи можна дотримуватися за поручні. Стають шкарпетками на край сходинки так, щоб п'яти звисали. Повільно і обережно опускають їх нижче поверхні сходинки, поки не з'явиться відчуття натягнутості в гомілці, в такій позі потрібно затриматися на 10 секунд і повертаються в початкове положення. Потім піднімаються на носочки обох ніг 10 разів, відпочивають 1-2 хвилини і повторюють вправу, але на одній нозі.

№ 3. Беруть маленький м'ячик, качалку, пляшку або трубочку з діаметром 4-5 см, кладуть під ногу і катають стопою, придавлюючи і масажуючи стінками предмета подовжній звід стопи. Якщо нога болить, в пляшку набирають воду, що знімає неприємні відчуття. Роблять вправу 5 хвилин.

№ 4. Розсипають невеликі предмети, піднімають їх з підлоги пальцями ніг і складають у строго відведене місце. Це може бути і розстелений на підлозі покривало, і яка-небудь ємність. Важливо, щоб речі були різного розміру, а кількість їх має перевищувати 30 штук.

№ 5. Стрічкою або руками необхідно витягнути стопи на себе. Переважно руками, тому що таким чином легше контролювати прикладену силу. Коли досягається максимально можливий кут згинання, стопи затримують в такій позиції на 10-15 секунд. Необхідно зробити десять повторень.
Вправи замінюють небажану при п'яткової шпори фізичну активність: заняття спортом і бігом.

Профілактика п'яткової шпори
Найкраща профілактика - самомасаж стоп, стимулюючий кровообіг і поліпшує мікроциркуляцію шкіри. Якщо робити щоденний самомасаж, ніяке лікування в осяжному майбутньому не знадобиться. Регулярні заняття ЛФК зроблять фасцію еластичною і запобіжать мікророзриви, а зручне взуття з супінаторнимі устілками, виготовленими за індивідуальними мірками, допоможе впоратися стопі з вагою тіла.

Погоня за вічно вислизає модою, вимотуючі фізичні навантаження, переїдання - все це підточує здоров'я і призводить до появи проблем зі ступнями. За свій організм людина відповідає сама. У його силах, старанно працюючи над своїм тілом, змінити і виправити те, що подарувала йому природа, і лікування, призначене лікарем, допоможе йому в цьому похвальному починанні. Виконуючи нескладні рекомендації, хворий і протистоїть п'яткової шпори, і вносить вклад у своє майбутнє.