|
Дробова дієта беззастережно схвалюється дієтологами. Про правила складання раціону ми і пропонуємо вам дізнатися.
Основні рекомендації
Дробове харчування розподіляє добовий раціон їжі на 5-6 частин (сніданок, обід і вечерю доповнюються скромними низькокалорійними перекушуваннями).
Їсти потрібно приблизно в один і той же час, щоб травна система могла працювати максимально ефективно. Незважаючи на те, що порції їжі повинні бути невеликими, витримати такий режим харчування зовсім нескладно (за пару годин зголодніти складно).
Якщо дробове харчування раніше було вам невластиво, і ви звикли щільно наїдатися 2-3 рази на день, переходите на дієту поступово - потроху урізати порції їжі, а «залишки» доїдайте під час перекусів.
Обзаведіться невеликими тарілками - візуально вам буде здаватися, що їжі багато, хоча це зовсім не так. Їжте маленькою ложечкою (це дозволить швидше насититися).
Якщо ви не бажаєте скидати вагу, а просто хочете харчуватися правильно і поліпшити роботу травної системи, то можете залишити в раціоні улюблені «смакоту». Не забудьте урізати норму їх вживання і пам'ятайте, що включати в раціон калорійні продукти можна тільки в першій половині дня.
Бажаючи схуднути, повністю переглянете раціон і знайдіть заміну калорійним продуктам (замість майонезу використовуйте йогурт, замість ковбаси - нежирне м'ясо та ін.) Жорстко обмежувати раціон не варто - він повинен залишатися збалансованим. За місяць подібної делікатної дієти ви втратите 3-6 кг зайвої ваги.
Ефективний варіант дробової дієти
Дана дієта пропонує чергувати дробовий, чітко розписаний режим харчування і звичайне меню. Схема чергування: 5 днів діети/10 днів нормального харчування.
Дні № 1... № 5
Зразкове меню на 1 день:
• Перший прийом їжі: теплий зелений чай (його можна замінити чашкою кави)
• Другий прийом їжі: салат з натертої на тертці свіжої моркви (можна заправити його нежирним йогуртом або лимонним соком)
• Третій прийом їжі: яблуко, груша, ківі, персик (один фрукт на вибір)
• Четвертий прийом їжі: зерновий хлібець, 10 г вершкового масла, 100 г відвареного рибного філе або м'яса
• П'ятий прийом їжі: відварене яйце або 100 г нежирного сиру
• Шостий прийом їжі: овочевий салат із зеленню і соком лимона
• Сьомий прийом їжі: 250 мл нежирного кефіру або питного йогурту
Дні № 6... № 15
У цей період варто харчуватися за звичайною схемою, але потрібно виключити з раціону:
• Дуже жирні продукти
• Випічку та кондитерські вироби
• Алкоголь
Схему чергування можна повторювати кілька разів (до досягнення бажаного результату). Дієту витримати нескладно: дробовий режим харчування не примушує голодувати, а поєднання дієти і повноцінного раціону не дозволяє відчувати себе чим-небудь обділеним.
Плюси дробової дієти
Дробова дієта наказує їсти кожні 2-2.5 години - це збігається з режимом роботи нашої травної системи (їжа за цей час встигає перетравитися). Дробове харчування:
- Підтримує високий рівень обміну речовин;
- Запобігає появі голодних позивів;
- Зберігає стабільний рівень цукру в крові;
- Дозволяє продуктам повноцінно засвоюватися і не сприяє відкладенню жирових запасів.
Відгуки
Таке харчування вважається самою правильною схемою вживання їжі. Як показує практика, перехід навіть на саму щадну дробову дієти, не подразумевающую серйозних обмежень, забезпечує непогану втрату ваги.
|
