Починаючи міркування і роздуми про те, чи здатний позбавити басейн від целюліту, ми повинні згадати основний постулат:
• позбутися целюліту (ліподистрофії) як явища повністю неможливо. Можливо звести до мінімуму його зовнішні ознаки - зробити шкіру рівною, гладкою, пружною і щільною.

На підставі цієї істини і варто будувати всю програму зі створення ідеальної шкіри проблемних зон.
Купання в басейні, а правильніше сказати - активні заняття водним спортом дійсно здатне допомогти в досягненні мети, але це буде лише частина ефекту. За замовчуванням ясно, що активна фізична діяльність зміцнить м'язи всього тіла, посилить імунітет, підвищить витривалість і, непрямим ефектом, посприяє зменшенню жирових запасів у підшкірно- жировій клітковині.

У процесі плавання (справжнього, повільний дрейф по доріжці «на спинці» не рахується) задіяні всі групи м'язів, у воді приходить усуваються мускульні затиски і знімається навантаження з хребта.

Навіть якщо у вашому населеному пункті є водойма відкритого типу (річка, море, озеро тощо), ви не зможете там купатися круглий рік. А переривати на термін більше двох -трьох тижнів заняття не рекомендується, вам буде потім складно увійти в ритм і рівень навантажень. Слід також враховувати безпеку і чистоту води. Тому спортивні басейни залишаються вибором за визначенням.

Як часто слід відвідувати басейн, щоб целюліт зник?

Повторимося - гарантією результату є ре -гу- ляр -ність плюс достатня частота тренувань. Тренери і фізіотерапевти стверджують, що, якщо ви не націлені на професійний спорт, а хочете підтримати форму і зміцнити здоров'я, вам варто відвідувати басейн три рази на тиждень. Іноді - два, але інтервал у три -чотири дні все ж завеликий, м'язи встигають не тільки відпочити, а й знову розслабитися. А ми зацікавлені в підтримці тонусу, чи не так?
Тож алгоритм занять в басейні - три рази на тиждень, по 45 хвилин мінімум. Частіше і довше - запросто. Рідше і коротше заняття означають, що і результат відсувається в прекрасне неблизько.

Що саме робити в басейні проти целюліту?
Насамперед - плавати. Кролем, брасом, батерфляєм, під водою, використовуючи дощечку, ласти, нарукавники.. Будь-яким доступним вам чином.
Якщо «плавати» і «абияк триматися на воді» для вас поняття тотожні, зверніть увагу на групи аквааеробіки. На перший погляд прості і нехитрі, вправи аквааеробіки змусять вас згадати і відчути всі м'язи тіла, навіть ті, про які ви ніколи не здогадувалися.

Нагадаємо, що опір води в дюжину разів більше, ніж опір повітря. Тому, позбувшись необхідності долати силу тяжіння, ваші м'язи будуть працювати з більшим і незвичним зусиллям, постійно долаючи опір середовища. Рухи будуть більш плавними і повільними, а й зусилля для їх вчинення потрібно куди більше. Як наслідок, збільшиться і витрата калорій. Неважко підрахувати, що ідентичні тренування, проведені на землі і в воді, будуть сильно різнитися по ефективності.

Крім природного «обважнювача», водне середовище виступає і в ролі чудового масажера, одночасно массирующего все тіло. Вода полірує шкіру, підсилює лімфо- і кровотік, розгладжує підшкірні «грудочки» жирової тканини і допомагає зайвої рідини виводитися з організму. Крім того, ви зміцнюєте серцево- судинну систему, підвищуєте здатність тканин засвоювати кисень, додаєте вашим суглобам і зв'язкам таку потрібну їм гнучкість, майже загублену під час сидіння на стільці або кріслі. А вже про те, що вода здатна позбавити від стресів, зняти нервову напругу і навіть вилікувати депресію, знають всі наші читачі.

Вправи - види і способи
Отже, які саме вправи виявляться найбільш ефективними проти проявів целюліту:

Біг у воді на місці.
Ви біжите точно таким же чином, як і по землі, при цьому вода доходить вам до грудей або рівня талії (більш високий рівень може виявитися небезпечним для життя). Звичайний біг можна чергувати з високо піднятими колінами (пам'ятаєте інтервальні тренування, які проводили на шкільних уроках фізкультури?); Руки при цьому тримайте або звичайним для бігу чином, або, якщо ви побоюєтеся перебувати у воді, а її рівень доходить вам до грудей - на спеціальній дошці для плавання. Нагадаємо, що витрата жирової тканини включається лише після того, як використані всі запаси глікогену в печінці - через 30 хвилин після початку тренування. Якщо бігати на одному місці вам нудно, а дно басейну не має підвищення або зниження - вперед, по периметру!

Після закінчення бігу протягом двох- п'яти хвилин, термін буде залежати від вашого загального стану, ви відновлюєте дихання і сили, потім приступаєте до наступних вправ.

До поворотам торса
На відміну від того, до чого ви звикли на землі, в аквааеробіки розгортати доведеться нижню частину тіла. Підійдіть до бортика, покладіть на нього руки на ширині плечей, або трохи ширше. Зберігайте плечовий пояс і груди нерухомими, а нижню частину торсу і ноги розвертайте з боку в бік. До слова, такі стрибки на землі також відмінно тренують косі м'язи живота, ноги і стегна. Живіт слід втягнути, груди підняти. Для початку - 20 поворотів в одну сторону.

Ріжемо воду як папір
Встаньте спиною до бортика і зіпріться на нього ліктями. Талія, таз і ноги повинні знаходитися у воді. Робіть ногами скрестно махи - «ножиці», поперемінно міняючи ноги (спочатку вгорі знаходиться, наприклад, ліва, потім - права). Для початку - 20 скрестно махів на кожну «верхню» ногу.

«Поплавок»
Зберігаючи попереднє положення, підтягніть ноги до живота. Добре, якщо при цьому ви по груди будете в воді, вправа буде виконувати складніше, але воно стане результативніше. М'язи живота напружені, голова не опускається. Зробіть двадцять підйомів. Якщо важко - стільки, скільки зможете, але на наступному тренуванні збільшуйте кількість, хоча б на одне додаткове рух.

Тренуємо сідниці
Увага. Перед тим, як робити цю вправу, переконайтеся у відсутності серйозних проблем з хребтом.
Переконалися? Тепер встаньте обличчям до бортика, утримуйтеся руками за край басейну або спеціальне кріплення. Обидві ноги одночасно підніміть назад, в ідеалі - до паралелі з дном басейну. Потім різко опустіть їх вниз. Повторіть цю вправу. Мінімальна кількість повторів - 20 разів. Для того, щоб працювали саме сідничні м'язи, постарайтеся задіяти саме їх, не м'язи попереку і преса (вони і так будуть задіяні, але вдруге).

Руки і знову руки
Присядьте з широко розставленими ногами (пам'ятаєте позицію борців сумо перед початком дійства?), Коліна постарайтеся не виводити далі, ніж ступні. Ви повинні опинитися до шию в воді. Руками робіть широкі помахи, загрібаючи і відганяючи від себе воду. Зробіть стандартні 20 повторів, і при бажанні - ще 20.
Чи не правда, вправи не здаються складними? Але можете бути впевнені, після їх виконання (особливо, якщо досі ваші заняття спортом зводилися до кросу по торговим центрам) ви особливо чітко усвідомлюєте наявність у вас тіла.

Підсумуємо.
На питання, чи допомагає басейн від целюліту, відповідь одна - безумовно. Басейн, а точніше - ваше в ньому активну і регулярне перебування, здатний зміцнити м'язи, розгладити і тонізувати шкіру всього тіла, зняти нервову напругу і поліпшити загальну якість вашого життя. Програму тренування, якщо ви віддаєте перевагу індивідуальні заняття, ми вам надали.
Бажаємо успіхів і будемо раді коментарям та розповідям про те, що дали заняття в басейні саме вам!