Багато дівчат мріють мати приголомшливу струнку і сексуальну фігуру, адже більшість чоловіків звертають свою увагу, насамперед, на підтягнуті красиві форми швидше, ніж на «округлості».
Далеко не кожна дівчина має силу волі або ж час, щоб зайнятися собою і «закидають» свою мрію, так і не дізнавшись, як накачувати сідниці і ноги. Правильні форми - це не тільки тривалі і виснажливі тренування в спортзалах, це цілий комплекс, що включає в себе правильне харчування, режим дня і програму тренувань.

Не варто думати, що задумані дії виконуються за кілька днів. Якщо ви вже зважилися накачати ноги і сідниці в домашніх умовах, тоді наберіться терпіння, адже найскладніше - це почати, а вже після ви не зможете уявити своє життя без звичних тренувань.

Комплексний підхід - запорука успіху
Зменшити стегна будинку - завдання не з легких, але тренування не займуть у вас багато часу. З чого ж потрібно почати? Один з найбільш важливих аспектів при виконанні будь-яких вправ - правильне харчування.

Якщо ви страждаєте надмірною вагою, сядьте на білкову дієту, яка допоможе, в комплексі з фізичними навантаженнями, зменшити форми і закріпити отриманий результат.
Вважайте калорії, вжиті у процесі дня. Для дорослого здорового організму добова норма всього 2500 ккал. Можна вживати низькокалорійну їжу, щоб не відчувати почуття голоду, і при цьому навіть не дотягувати до зазначеної норми, що призведе до спалювання жирових відкладень.

З харчуванням розібралися, тепер питання полягає в тому, як накачати ноги і сідниці дівчині в домашніх умовах. Варто відзначити, що стегна дуже «податливі» до тренувань, зменшити їх і надати необхідну форму буде легше, ніж скинути загальну вагу тіла. Але починати потрібно, все ж, з загального схуднення. Якщо ви не страждаєте надмірною вагою, тоді можете сміливо переходити до такого пункту, як накачати сідниці і стегна в домашніх умовах.

Варто відзначити, що існують універсальні вправи, які задіють одночасно м'язи преса і сідниць.
Такі вправи ідеально підходять для людей, які бажають створити нові форми всього тіла.
Так як накачати сідниці і прес одночасно? Ляжте на підлогу (можна використовувати гімнастичний килимок), прийнявши позу «солдатика» лежачи. Створіть упор руками таким чином, щоб ваше тіло не рухалося в процесі виконання вправи ногами. Зчепите ноги разом і починайте їх повільно піднімати до кута 90 градусів відносно статі.

Досягнувши найвищої точки, затримайте їх, а вже потім повільно опускайте до вихідної точки. Дана вправа ідеально підходить для того, як накачати сідниці і прес в домашніх умовах.
Ще одна важлива проблема, з якою часто стикаються жінки після пологів - розтяжки. Як накачати сідниці і прибрати розтяжки? Насправді, ці неприємні сліди на шкірі не можна прибрати самостійно.
За допомогою фізичної гімнастики їх можна зменшити і навіть приховати (вони стануть непомітні), але якщо ж ви припините робити вправи, вони знову покажуть «своє обличчя». Ви запитаєте, як накачати ноги і сідниці дівчині, яка страждає розтяжками на шкірі? Точно так само, виконуючи в комплексі із силовими вправами на стегна і прес.

Вправи і техніка їх виконання
Проводити тренування можна і з додатковим спортивним обладнанням (наприклад, заняття на фітбол, степпере або Министеппер). Природно, використовуючи це обладнання, задіюються інші групи м'язів, що значно прискорить такий процес, як накачати ноги і сідниці.

Вправа «кішка» для того, як накачати сідниці і стегна. Стати на коліна, при цьому зігніть руки в ліктях і розподіліть упор по всьому тілу. Спина і шия повинні бути паралельні підлозі. Під коліном однієї з ніг затисніть гантель, і відводите її назад до моменту, поки стегно не стане врівень з вашою спиною (гомілка при цьому повинен знаходитися під кутом 90 градусів відносно стегна, притискаючи гантель).
Для того, щоб утримувати пряме положення тіла, необхідно надати навантажень прес. Таким чином, ви знаєте, як зменшити стегна і накачати сідниці за допомогою даної вправи. Виконувати потрібно по 2-3 підходи, в кожному по 10-15 повторів.

Іноді дівчат цікавить питання, як накачати сідниці НЕ накачуючи ноги, адже ця частина тіла знаходиться у відмінній фізичній формі. Існують тренування, які допомагають зміцнити м'язи, прибрати розтяжки і при цьому не нарощувати м'язову масу. Займіть таке ж положення, як і у вправі «кішка».
Не використовуйте силових навантажень, дана тренування розрахована на максимально «техничное» виконання, тому намагайтеся робити всі елементи вправи правильно.

Зайнявши потрібну позицію, відводите ногу назад таким чином, щоб вона стала в позицію одній площині зі спиною. Утримуйте підняту ногу 5 секунд, після чого опускайте у вихідне положення. Саме таку вправу «розповідає» як накачати сідниці, що не хитаючи ноги.
Чи можливо накачати сідниці тільки на степпере? Ми вже зазначали раніше, що більш ефективними будуть комплексні тренування. Перш ніж починати заняття на степпере, проводите розминочні тренування і тоді результати занять будуть помітніші.

Але як же накачати сідниці на степпере, якщо ви не можете собі дозволити купити його? Тоді відповідь лише один - відвідування спортзалів. Варто відзначити і такий метод, як накачати сідниці на Министеппер. Це недороге, але дуже ефективне обладнання, яке може дозволити собі, практично, кожна людина.
Вправи щоб накачати сідниці і ноги на фітбол. Виконувати їх можна навіть вдома. На фитболе добре качати прес, використовувати його як упор, виконуючи описані вище вправи.