Очікування дитини - це, мабуть, найпрекрасніша пора для будь-якої мами. Але, дуже важливо, щоб мама правильно харчувалася, так як саме вона створює здоров'я для майбутнього малюка, саме від її харчування залежить маса факторів.

Вчені вже давно знайшли зв'язок між харчуванням матері, і її малюком. Від даного фактора буде залежати, що дитина буде їсти надалі, який у нього буде характер, здоров'я, і так далі. Тому, дуже важливо, щоб мама харчувалася правильними продуктами, які позитивно будуть відбиватися на її дитинчаті.

Через перевантаження інформації, майбутнім мамам доводиться постійно замислюватися, не зашкодить той чи інший продукт малюкові. В інтернеті маса статей, і в одних пишуть, що риба корисна, в інших - що вона шкідлива. Так кому ж вірити? Ми вивчили масу інформації, поспілкувалися з докторами, і вивели список продуктів і рецепти, які допоможуть мамам правильно харчуватися, покращувати своє здоров'я, і здоров'я дитини.

Тема правильного харчування завжди є досить гострою, так як це поняття суб'єктивне, і далеко не кожна людина може правильно харчуватися, так як його організм може просто не сприймати ті чи інші продукти. Перш за все, слід пам'ятати, що організм вимагає розвантажувальних днів від важкої їжі. Ви можете використовувати нескладні дієти на молоці, або ж дієти на фруктах. Вони прості, але, дуже ефективні для того, щоб розвантажити організм.

Майбутні мами повинні особливо стежити за своїм харчуванням. Дієти їм протипоказані, але, вони вийдуть самі собою, так як частина продуктів слід обмежити. Пам'ятайте головне, що якщо організм щось вимагає, він повинен це отримати. І якщо ви хочете шматок сала з варенням, з'їжте його, тільки не забувайте про кількість.

Отже, давайте розберемо, які корисні продукти для вагітних існують.

Яйця
Самі звичайні курячі яйця - це просто скарб вітамінів для вагітної жінки. Воно містить всього 90 калорій, при цьому, яйце наповнене білком, а також 12 вітамінами і мінералами, які в природі не існують в окремому вигляді. Якщо ви хочете їсти крейду, не варто облизувати стіни в під'їзді, випийте кілька сирих яєць, і ваш організм отримає всі необхідні мінерали. Завдяки яйцям, клітини вашого малюка будуть рости з кожним днем, і збагачуватися всіма необхідними мінералами і вітамінами. Зміцнюватимуться кісткові тканини, а завдяки вмісту холіну в яйці, дитина буде розвиватися розумово і фізично.

Це дозволить вам обмежити його від маси хвороб.
Знову ж, великий плюс яєць в тому, що вони швидко готуються, існує велика кількість страв, тому, ваша їжа не буде одноманітною і нудною. Але, краще виписати одне - два яйця в день сирими, зберігаючи всі корисні елементи.

Лосось
Про рибу ведеться досить багато суперечок, чи корисна вона при вагітності. Загальної відповіді так і не можуть отримати, але, не тому, що є як плюси, так і мінуси. А тому, що не вся риба корисна. Варто було б ученим і аналітикам розділяти рибу по подвидам, і проблеми такої не виникло б. Ми не будемо говорити про всю рибі, але одну варто виділити - це лосось. Він багатий високоякісним білком, який вкрай необхідний вагітній жінці, а також кислотами, в тому числі, і омега- 3. Риба при вагітності шкідлива тому, що містить метилртуть. Це з'єднання, яке може негативно відбитися на розвитку нервової системи вашої дитини, але, в лососеві, її зміст вкрай маленьке, тому, шкоди вона не завдасть.

Але, тим не менш, слід обмежувати себе в кількості уживаної риби, і їсти не більше ніж 400грамм на тиждень.

Бобові
Всі бобові містять велику кількість білка, а також харчові волокна. Вибір величезний, тому, є де розгулятися у виборі страв і продуктів.
Цільні злаки також дуже корисні при вагітності, в тому числі, і попкорн. Так, як би це дивно не звучало, але в ньому містяться багато поживні елементи, в тому числі, і вітамін Е.
Також будуть корисні волоські горіхи, які розвивають мозок через великий вміст омега- 3. Ви можете додавати їх в салат, або ж їсти просто так. Можна змішувати їх з медом. У будь-якому випадку, слід вживати в тиждень хоча б склянку волоських горіхів.

Звичайно ж, молочні продукти є прекрасним джерелом кальцію, тому, обов'язково майбутній мамі слід їсти йогурти, сметану, пити молоко, кефір і ряжанку.
Це основні продукти, які ви повинні вживати при вагітності. Пам'ятайте, що ви ні в чому не повинні себе обмежувати, але завжди слід розраховувати міру і норму, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, і здоров'ю майбутнього малюка.